Como psicoterapeuta para adolescentes en el urbano San Francisco, una de las quejas que escucho más a menudo se trata del estrés. Los adolescentes informan que está “estresado” casi todos los días. Atlévelo a una sociedad cada vez más exigente y prensada por el tiempo o al hecho de que el estrés es la nueva frase para jóvenes hoy. De hecho, el estrés parece haber proporcionado una forma de identificar sentimientos de ira o depresión de una manera que evita el estigma típico asociado a dicho lenguaje. Cualquiera que sea la causa, el hecho es que nuestros adolescentes están experimentando estrés en sus vidas de manera similar que los adultos. El estrés
es tan común para los adolescentes como lo es para los adultos. Sin embargo, la diferencia es que el cuerpo y la mente de un adolescente todavía se están desarrollando y los adolescentes generalmente no son tan hábiles para hacer frente al estrés como los adultos. Son más fácilmente abrumados y menos propensos a comunicar que necesitan ayuda. Algunos incluso llaman al estrés una epidemia silenciosa entre los jóvenes de hoy, que conducen no solo al bajo rendimiento académico y a la baja autoestima, sino también a los comportamientos de riesgo más mayores e incluso al suicidio. El estrés también es un contribuyente principal al abuso y la violencia de las drogas adolescentes. La buena noticia es que el estrés, como el asma o la diabetes, se puede manejar. Al enfocar nuestras estrategias simples, puede evitar el estrés crónico y aumentar su propia calidad de vida. Ahora más que nunca, TT es crucial que los padres y los mentores puedan comunicarse con sus adolescentes sobre el estrés y cómo manejarlo.
Aquí hay 5 pasos simples para comunicarse con los adolescentes sobre el estrés:
1. Defina. El estrés se puede definir como emocional o físico, a menudo habitando ambos reinos. Para algunos, el estrés puede ser un sentimiento y para otros se puede localizar fácilmente en el cuerpo. Los dolores de cabeza, la rectificación de los dientes, la recolección de la piel o los dolores de estómago pueden indicar altos niveles de estrés en el cuerpo. Un gran ejercicio puede ser dibujar una imagen de un cuerpo humano y dibujar en los lugares donde vive su estrés. Haga que su hijo adolescente haga lo mismo. Comparar y contrastar. Haga que su hijo adolescente describa una “situación estresante” en la semana pasada y pregunte cómo sabían que era estresante. ¿Era corporal o emocional? Cree una lista de factores estresantes comunes que parezcan afectar el día a día en la vida de su hijo adolescente. ¿Cuáles son estos estresores? ¿Están vinculados a un reino particular de la vida de su adolescente, como la escuela o los deportes?
2. Reconocer signos físicos y emocionales de estrés.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo humano? El estrés a menudo se manifiesta en el cuerpo, tirándolo fuera de balance. Por ejemplo, el estrés a menudo puede provocar una respuesta de “vuelo, lucha o congelación”. Para algunos adolescentes, esta respuesta puede sentirse estimulante y a menudo los adolescentes describen como “bombeados” o “jugados”. De repente, uno puede experimentar una explosión de energía mientras el cuerpo se moviliza para enfrentar el peligro. La digestión puede inhibirse como la percepción del dolor. Para otros, esto puede hacer que se congelen o se “adormezcan”. Puede abrumar su capacidad para hacer frente y pueden apagar. Si un adolescente se siente abrumado y atrapado por este sentimiento, a menudo puede llevar a escapar o cortar la escuela. Estas son respuestas de vuelo. Es importante identificar estas reacciones comunes, ya que casi pueden sentirse automáticas. Identificar estos signos de estrés puede romper ese ciclo de respuesta automática y ofrecer una compensación en la que su hijo adolescente puede tomar nuevas y más efectivas decisiones.
3. Manejo del estrés con habilidades de afrontamiento saludables:
¿Qué son típicos? ¿’Banderas rojas’ para que puedas estar estresado? Hacer esta pregunta generalmente lleva a un diálogo sobre cómo su adolescente se enfrenta de manera poco saludable. Algunos ejemplos y respuestas a esta pregunta que he escuchado de los adolescentes son:
“Comeo en exceso cuando estoy estresado”
“Solo digo olvídalo y no vaya a la escuela, camine, fume y fume, y sea Zone Out “
” Duermo más “
” como comida chatarra “
Estas ‘banderas rojas’ también pueden definirse como mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con el estrés. En el momento, el estrés puede aliviarse, pero no podemos confundir la evitación para hacer frente. A la larga, estos mecanismos de afrontamiento solo conducen a más estrés. Una vez que se identifiquen estos comportamientos, serán más fáciles de cambiar en comportamientos de afrontamiento más saludables.
4 Definición y practicación de nuevas habilidades de afrontamiento
La parte del crecimiento es aprender a tomarse. Esta es una conversación atractiva para tener a su hijo adolescente, ya que generalmente se ven a sí mismos como “cultivados” o pueden cuidarse a sí mismos. Esta es un área en la que se puede evitar una lucha de poder o debatir sobre cuán cultivados son. Anímelos a cuidarse mejor vinculándolo con la madurez y la edad adulta. ¿Cómo se calman en tiempos de estrés o cuando están abrumados? ¿Cómo priorizan y “lo hacen” cuando el estrés es alto? ¿Cómo se resisten al vuelo más “inmaduro”, luchan y congelan las respuestas y toman decisiones para adultos? Estas son preguntas importantes que pueden dar forma y fomentar el desarrollo saludable para adultos en su hijo adolescente. Las técnicas de afrontamiento saludables son fáciles de definir, pero más difíciles de ejecutar cuando el calor está encendido. Todos sabemos que el ejercicio nos hace sentir mejor, pero ¿con qué frecuencia lo hacemos realmente cuando más necesitamos? El ejercicio libera tensión y en realidad nos energiza. El mayor obstáculo para cambiar el comportamiento es a menudo nuestra mente. Ayude a su adolescente a crear su Yoda interior en tiempos de estrés. ¿Qué haría Yoda en esta situación? ¿Qué consejo te daría? Las metáforas van muy lejos en la mente de un adolescente y pueden ser extremadamente útiles para guiarlas de las influencias de los compañeros.
¿Cuáles son otros ejemplos de respuestas saludables al estrés? Reproducir música, artes expresivas, danza, cursos de defensa personal, correr, tomar un tiempo, 10 respiraciones profundas, un baño largo, un buen libro. Todas estas son formas de vencer al estrés y recuperar nuestra calidad de vida.
“El obstáculo es el camino”-Old Zen Dicho
Quizás manejar el estrés nos está provocando mejor, vidas más llenas.
Referencia:
- criando niños autosuficientes en un mundo autodulgente de Stephen Glenn y Jane Nelson, Prima Publishing
