La American Heart Association dice que uno de cada tres adultos en los Estados Unidos vive con presión arterial alta. La presión arterial alta también se conoce como hipertensión. La mayoría de las personas no experimentan ningún síntoma notable de presión arterial alta en las primeras etapas. Finalmente, las personas pueden experimentar mareos o hechizos mareados, dolores de cabeza y hemorragias nasales. No hay causas que se hayan identificado o asociado con la presión arterial alta en este momento, sin embargo, algunas causas pueden incluir aumento de peso, bajo nivel de actividad física, consumo de tabaco, alta ingesta de sal, ingesta de potasio, niveles de estrés altos y ingesta de alcohol . La edad y los antecedentes familiares también pueden poner a ciertas personas con mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta.
La introducción de una buena cantidad de ajo en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Algunos estudios muestran que las cebollas también pueden ser beneficiosas. Algunos estudios muestran que el ajo puede ayudar a reducir las instancias recurrentes de la gripe. El suplemento se puede tomar al ajo o se puede introducir en la dieta de forma natural. El ajo no debe usarse como sustituto de la medicación recetada, sin embargo, puede ayudar. El ajo también se puede usar en alimentos para reducir la necesidad de sal. Su componente sabroso es un ingrediente muy sabroso.
Según la clínica Mayo, los ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado y el ácido alfa-linolénico pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol de forma natural. La evidencia de esto se ha probado tanto en humanos como en animales, sin embargo, la seguridad y la efectividad aún no se ha probado. La dosis recomendada de aceite de pescado es de 1000 miligramos por día.
La Clínica Mayo también recomienda la dieta DASH para reducir la presión arterial. El sodio es la base de la dieta Dash. Según la dieta estándar de DASH, las personas pueden consumir hasta 2300 miligramos de sodio por día, pero en la dieta inferior de Sodium Dash, las personas solo pueden consumir 2500 miligramos de sodio por día. 6 a 8 porciones de granos, 4 a 5 porciones de vegetales, 4 a 5 porciones de frutas, 2 a 3 porciones de lácteos, 6 porciones o menos carnes magras, aves y pescado, y 2 a 3 porciones de grasas y aceites son permitido por día en la dieta del tablero. Consulte el sitio de Mayo Clinic (Dieta DASH: alimentación saludable para reducir la presión arterial) para obtener más información sobre la dieta Dash.
yoga y otra actividad física de bajo estrés también puede ser beneficioso para reducir la presión arterial alta . El estrés es un componente importante de la presión arterial elevada en algunos casos, por lo que la meditación, el yoga y otras actividades calmantes pueden ser útiles.
