Después de pasar el tiempo de vida luchando con el insomnio, he aprendido que hay ciertas cosas que puedo hacer para controlar mi insomnio, en lugar de dejar que me controle. Pruebe algunas de estas técnicas para un mejor sueño de la noche.
Toe Moving: esta técnica le permite relajar su cuerpo y prepararlo para dormir. Acuéstate en la cama sobre tu espalda. Ahora, mueve los dedos de los pies en ambos pies 12 veces. Hacer esto relaja su cuerpo.
Tome un baño tibio: tomar un baño tibio es otra forma de relajar su cuerpo. La clave es que te quedas en el agua hasta que te sientas relajado. Mantenerse demasiado tiempo puede hacerte sentir con calefacción y dormir no será tan fácil. Intente usar sales de baño o sal de Epson. Estos están hechos especialmente para relajar el cuerpo y los músculos.
yoga: el yoga es una serie de estiramientos destinados a relajar tanto la mente como el cuerpo. Si nunca ha probado el yoga, entonces la mejor manera de comenzar es invertir en un DVD para principiantes. Intente encontrar un DVD que enumere un funcionamiento de relajación nocturna.
El descanso de una hora: tan importante como relajar su cuerpo, también debe relajar su mente. Muchas veces nos enfrentamos a noches inquietas porque nuestra mente se niega a dejar de pensar. Una hora antes de ir a la cama, apague cualquier tipo de entretenimiento electrónico. Apague el televisor y aléjese de la computadora. Pase esta hora haciendo algo que permita que su mente disminuya la velocidad y se relaje. Este podría ser el momento en que eligió tomar ese baño tibio. También puede considerar leer un libro o escribir en su diario. La escritura en el diario es especialmente útil porque le permite dejar todas sus pensamientos en el papel y no lanzar y girar con ellos en la cama.
Obtener el tiempo: la primera vez que alguien me dijo que subirme a un mejor El horario ayudaría a mi insomnio, me reí de ellos. ¿Cómo puede una persona ponerse en un horario si es imposible que se conciernen? Si bien es posible que no pueda dormir, no significa que no deba intentar dormir al mismo tiempo todas las noches. Establezca una meta para usted en la cama en un momento determinado. Intente permitir 8 horas de sueño desde el momento en que se acueste hasta que el despertador se apague por la mañana. Al acomodarlo a la misma hora todas las noches, se ajusta su cuerpo y que le hace saber que es hora de apagar.
Trate de no tomar siestas: cuando no haya recibido buenas noches de descanso A veces es fácil tomar una siesta corta durante el día. Dormir durante el día puede significar que ya no está cansado una vez que llegue su hora normal de cama. Evitar las siestas de la hora del día también ayudará a que su cuerpo tenga su horario y comprenda cuándo es el momento de apagar.
Conteo de 20 minutos: hay diferentes tipos de insomnio, y este método solo funciona si su insomnio Efecta su capacidad para conciliar el sueño cuando se acuesta por primera vez. Una vez que te acuestes en la cama, permítete permanecer allí durante veinte minutos. Si todavía está despierto, entonces es hora de levantarse. Encuentra algo activo que hacer durante diez minutos. Haga ejercicio, limpie su casa, baile o cualquier otra cosa que lo mantenga en movimiento. No encienda el televisor o la computadora. Una vez que los diez minutos están arriba, es hora de volver a la cama. Nuevamente, quédese en la cama durante 20 minutos. Si todavía no puede dormir, levántate por otros diez y nuevamente haz algo que te mantenga activo. Continúa haciendo esto hasta que puedas dormir.
