Todos sufren caídas de energía de vez en cuando, pero algunas personas encuentran que la fatiga es un problema crónico. Puede haber una razón médica: hipotiroidismo, trastorno afectivo estacional o depresión, entre otros. Lo primero que debe hacer si experimenta una fatiga excesiva de manera consistente es ver a su médico. Si obtiene una factura de salud limpia, hay algunas cosas simples en las que puede trabajar en su rutina diaria para aumentar su energía.
Algunos de los consejos pueden no ser lo que piense. El primero es mantenerse alejado del azúcar, la cafeína y los bocadillos altos en carbohidratos. La cafeína y el azúcar lo llevan rápidamente, pero suelte su cuerpo retrocediendo con la misma rapidez. No son buenos para la energía a largo plazo, y es posible que se sienta peor a largo plazo.
Los bocadillos de alto carbohidrato pueden darle un aumento rápido de energía a medida que los carbohidratos se convierten en azúcares. Sin embargo, al igual que un refrigerio azucarado, experimentará una caída rápida en la energía. Si necesita un refrigerio, evite los carbohidratos altos. Encuentre un bocadillo alto en proteínas: galletas de mantequilla de maní, manzanas con mantequilla de maní, maní o semillas de girasol.
Debido a que el azúcar en la sangre a menudo está relacionado con la fatiga, es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre. La avena hace un buen refrigerio, porque ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. Comer varias comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre. Si manejar su nivel de azúcar en la sangre hace una gran diferencia en la forma en que se siente, avísele a su médico. Es posible que deba ser revisado para la hiperglucemia (azúcar alta en la sangre) o la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Hay varios otros destructores de fatiga que no están relacionados con el azúcar en la sangre. Algunos de estos lo ayudarán a comenzar el día, otros lo ayudarán a superar un día que pase detrás de la computadora, o encajonado dentro de un cubículo.
A primera hora de la mañana, se siente genial tomar un calor caliente ducha. Afloja los huesos, pero es difícil salir de debajo del agua caliente. Sin embargo, he aprendido de un atleta que la mejor manera de animarse para el día es alternar agua caliente y fría en la ducha. Un baño caliente es tentador, pero el agua fría abrirá los vasos sanguíneos y la sangre bombeará. Alternar que no solo lo despierta, sino que también ayuda a acondicionar su cuerpo para el estrés para el estrés. Se ha demostrado que los cítricos son un ojo abridor, pero hay tantos aromas frescos disponibles que no debería tener problemas para elegir uno que le despertará. Las fragancias que me recuerdan a la playa y las montañas me despiertan. Lo principal es que disfrutas de la fragancia y te despierta. Guarde su relajante lavanda y vainilla para su baño nocturno.
en lugar de atascarme con demasiadas noticias o televisión melodramática, escuche música que le levanta el ánimo. Encuentra algo con ritmos y letras edificantes. Permítete sentir la música. Si escuchas la música en casa, permítete el baile cuando el estado de ánimo te golpea.
menta también hace maravillas para animar los sentidos. Peché menta cuando enseñé en el aula. Las menta fueron obligatorias para las pruebas de la mañana y las pruebas estandarizadas. Peppermint e Wintergreen funcionan. Si no desea consumir dulces, coloque una gota o dos de menta o aceite de invierno en un anillo de luz. El calor de la luz liberará el aroma a la habitación. Los estudios informan que la menta estimula el cerebro. Puede proporcionar solo el elevador que necesita de un poco de fatiga.
Si está sentado en su computadora, o detrás de un escritorio, y sintiéndose cansado o borrosa de los ojos, levántate y toma un paseo de poder. Dé una caminata rápida por el edificio, o arriba y abajo de un juego de escaleras. Establezca un ritmo que hará que su corazón bombee, ayudará a que lo haga más alerta. Moverse como una tortuga hará que quieras volver a tu escritorio y poner un huevo. Recoge el ritmo.
Mantenga las toxinas en movimiento de su cuerpo bebiendo mucha agua. Es una buena idea mantener una gran taza de agua helada en su escritorio. Es posible que te sorprenda cuánto te refresca. El agua también es importante para evitar que se deshidrate. La deshidratación está en la raíz de una serie de problemas médicos. Los refrescos contienen sodio y cafeína; Ambos enjuagan su cuerpo de agua y nutrientes. Beber agua. Si no le gusta el sabor del agua, use la luz de cristal u otros paquetes de edulcorantes sin azúcar para saborear su agua. Me gusta agregar rodajas de limón y un paquete de dulce y bajo a mi agua. Si anhelo la carbonatación, bebo agua carbonatada de La Croix. La Croix está ligeramente rociada con sabor. Se ocupa de la quema de carbono a veces anhelo.
Otra forma de sentirse más renovada es agregar plantas vivas a su hogar u oficina. Las plantas emiten oxígeno fresco que puede ser beneficioso para su sistema. Si no tienes plantas, sal por un tiempo. Dé un paseo corto en un jardín o en el bosque. Obtenga sus pulmones llenos de oxígeno fresco.
Estirar es otra excelente manera de que su sangre fluya y persiga la fatiga. Estire a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Ayudará a despertarte más rápidamente. Gire los hombros y de regreso de lado a lado. Llegue lo más lejos que pueda. Estire los músculos de los dedos de los dedos de los dedos, en las piernas, la espalda, los brazos, los dedos y el cuello. Estirar durante el día para aliviar los músculos tensos y aumentar el flujo sanguíneo. Un estiramiento en el que agarras tus tobillos estirará las piernas, la espalda y los brazos. Alterne las piernas y los brazos para asegurarse de que ambos lados se estiren. Los hombros tensos se pueden aliviar tensándolos en un encogimiento de hombros y liberándolos.
Otro ejercicio relajante y energizante es una respiración profunda durante dos o tres minutos. Siéntese con la espalda recta, las piernas directamente frente a usted, con ambos pies en el piso, y coloque las manos en la parte superior de las rodillas. Cierre los ojos y tome respiros profundos en su diafragma. Contener cada respiración por un recuento de diez. A medida que libera su respiración, imagine que su estrés y fatiga se sorprenden. Date una charla mental diciéndote a ti mismo que te sentirás más renovado una vez que termines tu ejercicio de respiración.
Otro levantador de espíritu es risas. Encuentra algo gracioso. La risa es la mejor medicina. Te dará un impulso de endorfina cuando lo necesite. Encuentra un comediante que te guste. Visite el sitio web del comediante para reírse rápidamente, o mantenga algunos DVD a la mano. Busque chistes en línea. Sitios de marcadores que encuentras divertidos. Lea un libro divertido. Una vez que encuentres un autor que divierte, obtienes una pequeña colección de sus libros. También puede comprar una colección o recortar una colección de sus tiras cómicas favoritas. Me gusta recolectar citas y cómics humorísticos. Los saqué y los leo cuando necesito reír.
Si aún te encuentras fatigado, vuelve a tu médico. Tenga en cuenta los medicamentos que lo hacen somnoliento. Si tus medicamentos te dan sueño, tómalos por la noche antes de acostarse.
Asegúrate de dormir lo suficiente para satisfacer tus necesidades. El adulto promedio duerme ocho horas, pero algunas personas necesitan un poco más de sueño y otras menos. Si está durmiendo demasiado o demasiado, puede hacer que se sienta fatigado durante todo el día.
