Los músculos de la pareja pueden ser una de las partes del cuerpo más difíciles para aumentar de tamaño, pero el desarrollo de poder de salto explosivo se obtiene fácilmente con los métodos de entrenamiento correctos. No tiene que desarrollar músculos de terneros más grandes para fortalecerse; De hecho, los músculos de su pantorrilla probablemente no se harán mucho más que se fortalezcan. Se cree que es la genética que dicta si los músculos de su pantorrilla son grandes o pequeños.
El uso de una combinación de diferentes ejercicios de terneros es la mejor manera de desarrollar los músculos desde varios ángulos para obtener los mejores resultados. Los aumentos comunes de pareja son los que todos deberían hacer para ejercer los músculos más grandes. Simplemente te subes de los dedos de los pies mientras estás parado en el piso para repeticiones, o mejor aún pararte en un paso para que puedas subir y bajar los talones más bajos para más de un movimiento. Mantenerse algunas pesas para mayor peso creará más dificultad o usará una máquina de gimnasia que le permitirá agregarle peso. Se beneficiaría del uso de pesas pesadas con repeticiones más bajas utilizando este ejercicio.
Intente hacer aumentos de parto sentado para los músculos de la pantorrilla más pequeños. Mientras está sentado, puede descansar algo pesado o una barra sobre sus rodillas para su peso. Levanta la parte inferior de las piernas en los dedos de los pies y vuelve a bajar. Al igual que en la pareja de pie, puede colocar los dedos de los pies en un bloque de algún tipo para que pueda bajar los talones para obtener más efecto. Este ejercicio se puede hacer con repeticiones más altas y un tiempo más largo bajo tensión.
Si ya ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y los músculos de la pantorrilla ya están condicionados, puede comenzar a hacer pliometría. La pliometría es el mejor tipo de ejercicio para usar para construir una fuerza explosiva en los músculos. Algunos ejemplos de ejercicios son saltar hacia arriba y hacia abajo solo usando la parte inferior de la pierna y los dedos de los pies. Intente saltar en un movimiento hacia adelante, impulsando solo con los pies. Limitar las escaleras o la escalada es excelente para las pantorrillas y los músculos de las piernas en general. No use ejercicios pliométricos más de un par de veces por semana debido al estrés que puede poner en su cuerpo.
para aprovechar al máximo un programa de entrenamiento de salto vertical no olvide los músculos de la pantorrilla. Tocan un rollo importante en saltar y cuando se desarrollan junto con el resto de los músculos de la pierna marcarán la diferencia en su rendimiento. Asegúrese de darse tiempo libre para recuperarse para que sus músculos tengan tiempo para reconstruir y prevenir lesiones.
