Un panel lipídico puede ser confuso para interpretar. Un número que desea ver de cerca cuando su médico le muestra los resultados es su HDL. HDL es el “buen colesterol” que ayuda a eliminar el colesterol de las arterias y tejidos del cuerpo y transportarlo al hígado donde se puede descomponer. Más estudios demuestran que tener un HDL alto es importante cuando se trata de la salud a largo plazo de su corazón. Si su número no es tan alto como debería ser, hay buenas noticias. Hay formas de elevar su HDL naturalmente haciendo cambios simples en el estilo de vida. Sus esfuerzos para elevar sus niveles de HDL pueden dar sus frutos a la larga al disminuir sus posibilidades de experimentar un ataque cardíaco. Aquí hay algunas formas de elevar HDL sin drogas.
Elevar los niveles de HDL naturalmente: perder peso
Esos exceso de libras no solo aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca al elevar la presión arterial y su azúcar en la sangre, sino también por su efecto sobre los niveles de HDL. La pérdida de peso puede ser una de las formas más efectivas de elevar los niveles de HDL de forma natural. Los estudios han demostrado que perder peso puede elevar HDL hasta un trece por ciento. Esto se suma a los otros efectos positivos de la salud que tiene la pérdida de peso en su corazón y presión arterial.
Eleve los niveles de HDL naturalmente: dejar de fumar
Puede elevar sus niveles de HDL aproximadamente un seis por ciento eliminando el hábito de fumar. Combine esto con los otros beneficios para la salud de ser un no fumador y puede ver fácilmente cuánto más saludable será cuando enjuague ese último paquete de cigarrillos por el inodoro.
Elevar los niveles de HDL naturalmente: Obtenga Mover.
El ejercicio solo puede aumentar su HDL hasta en un seis por ciento. Si bien caminar puede ayudar, el ejercicio más intenso parece tener la ventaja cuando se trata de elevar los niveles de HDL. En un grupo de corredores se descubrió que los niveles de HDL aumentaron proporcionalmente con el número de millas de ejecución. Cuando se trata de hacer ejercicio para elevar los niveles de HDL, parecen ser las mejores formas de movimiento más intensas y más intensas. El día puede aumentar los niveles de HDL en un ocho por ciento. Por supuesto, querrá mantener su consumo de alcohol modesto para evitar aumentar el riesgo de problemas hepáticos. Las mujeres también deben tener en cuenta que algunos estudios han demostrado que incluso una bebida al día puede aumentar el riesgo de cáncer de seno.
¿Está listo para comenzar? ¿No es hora de hacer los cambios en el estilo de vida necesarios para proteger su corazón de la enfermedad?
referencia:
- Diabetología práctica. Marzo/abril de 2009. Páginas 29-31
