Los programas de pérdida de peso tienen dos aspectos principales que son el ejercicio y la dieta. He estado en diferentes programas de pérdida de peso durante un par de años y también cometí errores en el camino, especialmente cuando se trata de hacer dieta. Recientemente, cometí un error que realmente no olvidaré. En mi esfuerzo por tratar de perder la mayor cantidad de peso posible, me tomé el conteo de calorías bastante en serio.
Mucha gente dice que para perder peso, debe reducir su ingesta diaria de calorías a alrededor de 1600 más o menos (Depende de la persona) y la acó con ejercicio constante. Entre los tipos de alimentos que necesita cortar se encuentran los alimentos y dulces ricos en carbohidratos. Sin embargo, si no planea con cuidado, podría dañar su cuerpo. En cuanto a mí, sufrí hipoglucemia.
La hipoglucemia ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre en su cuerpo está por debajo de los límites normales. Algunos de los síntomas que experimenté fueron mareos severos repentinos, sudoración profusa, debilidad, un poco de hambre y la sensación de que quiero desmayarme. En mi caso, tomé mucho menos carbohidratos cortando el arroz y otros alimentos ricos en carbohidratos como el pan. Al principio pensé que era solo vértigo posicional porque hago ejercicios cardiovasculares extenuantes y el mareo ocurre con más frecuencia a medida que muevo la cabeza abruptamente.
Sin embargo, después de algunos exámenes médicos, descubrimos que no tengo vértigo. Puede que lo haya tenido, pero probablemente se corrigió a sí mismo. Fue hasta aproximadamente 3 semanas después, cuando decidí que algo más estaba mal, así que fui a la sala de emergencias nuevamente. Allí, descubrieron que mi nivel de azúcar en la sangre era solo 71 por lo tanto, estoy sufriendo de hipoglucemia. Eso es aproximadamente 2 horas más o menos después de que comí una comida de arroz completa y una barra de chocolate. Si hubiera continuado durante ese día, podría haber ido mucho más bajo.
El personal del Centro Médico de St. Luke, la sala de emergencias me dijo que los niveles normales de azúcar en la sangre son de 80 a 120. Les dije que eso Mi error fue que corté demasiado los carbohidratos para perder peso más rápido. Nunca supe que ya estoy sufriendo de hambre prolongada, que es una de las principales razones por las cuales el nivel de azúcar en la sangre disminuye. Me dijeron que planeara bien mis comidas y continuara mis rutinas de ejercicio. Tuve que esperar unos días más hasta que mi nivel de azúcar en la sangre volviera a la normalidad. Comencé a aumentar gradualmente mi ingesta de carbohidratos.
todo el tiempo que estaba tomando medicamentos contra el mardo e incluso me recetaron tomar medicamentos más fuertes. Poco sabía que solo me estaba aliviando de los síntomas y en realidad no cuidando su causa raíz.
Recordé lo que nuestro médico de familia, el Dr. Reyes, me dijo hace un par de años. Es mucho más saludable perder peso muy lentamente al comer los tipos correctos y la cantidad de alimentos. Mientras haga ejercicio constantemente, no tiene que preocuparse. Llega un tiempo, pero eventualmente alcanzará su objetivo. Además, su cuerpo puede ajustarse fácilmente a diferentes pesos, ya que está dejando que lo adopte lentamente. Él estaba monitoreando constantemente mi peso desde que estaba en la universidad.
A partir de hoy, estoy de vuelta en forma y estoy comiendo 3 comidas completas al día. Estoy en entrenamiento pesado de pesas junto con algunos entrenamientos cardiovasculares. Lo bueno es que estoy bastante seguro de que mis niveles de azúcar en la sangre están mejorando ya que no he tenido mareos en casi un mes. Pero solo para estar seguro, traigo dulces cada vez que salgo. También trato de monitorear mis niveles de azúcar en la sangre tanto como pueda para ver si está dentro de los límites normales.
Planifique bien sus comidas. No reduzca demasiado los alimentos, especialmente los alimentos ricos en carbohidratos. Recuerde, le brinda energía para sus actividades diarias, especialmente mientras hace ejercicio. Es posible que no sienta ningún síntoma en este momento, pero si continúa privando de la comida o incluso si simplemente corta un poco, a la larga puede comenzar a sentir algo inusual. Le sugiero que visite a su médico y/o nutricionista para obtener consejos.
fuentes:
Dr. Ramon A. Reyes M.D., Medicina Interna – Cardiólogo
St. Luke’s Medical Center, Filipinas
Estado del personal de la sala de emergencias del Centro Médico de St. Luke
Wikipedia – Hipoglucemia
http://en.wikipedia.org/wiki/hypoglicemia < /P>
Wikipedia – Carbohidrato
http://en.wikipedia.org/wiki/carbohydrate
