Aunque la mayoría de las mujeres encuentran sofocos más molestos que los cambios de humor Cuando se trata de la menopausia, este último aún puede arruinar su día sin fin. Afortunadamente, hay varias cosas que se pueden hacer para aliviarlos, y la mejor parte es que son fáciles de hacer.
El ejercicio tiende a ser el tratamiento natural más efectivo y beneficioso para los cambios de humor , dado que también puede ayudarlo a garantizar que su peso se mantenga saludable todo el camino. (El aumento de peso es otro síntoma que muchas mujeres experimentan durante la menopausia). Aparte de eso, el ejercicio también puede hacerte caer más enérgico y ayudarte a combatir la fatiga menopáusica al mismo tiempo. Entonces, ¿por qué el ejercicio ayuda tanto y qué ejercicios debe seguir para regular mejor sus cambios de humor?
El ejercicio puede ayudarlo a producir más endorfinas, que son productos químicos en el cerebro que pueden ayudar a aliviar cualquier mental y dolor físico. Sin embargo, dado que la menopausia no es realmente dolorosa, estas endorfinas adicionales pueden mejorar su estado de ánimo durante unas horas después de hacer ejercicio. Para producir tantas endorfinas como sea posible, tendrá que seguir varios ejercicios intensos durante media hora o más; Pero incluso los ejercicios moderados pueden producir excelentes beneficios para mejorar el estado de ánimo, ya que está pasando por la menopausia en sus últimos años.
De hecho, los ejercicios moderados también vienen con otros beneficios para las mujeres: aparte de los cambios de humor e irritabilidad menopáusica, También pueden aliviar la ansiedad y el estrés. Aunque caminar durante media hora en realidad no te llenará lo suficiente para el altura de un corredor, caminar en sí mismo puede hacer maravillas para los niveles de estrés de una mujer durante la menopausia. De hecho, los estudios muestran que las mujeres menopáusicas que realizan ejercicios de luz durante esta etapa de la vida terminan experimentando síntomas menos graves. Además, terminan sintiéndose menos deprimidos y ansiosos, y más seguros en sí mismos también. Aquí hay varios consejos sobre cómo incorporar ejercicios de refuerzo del estado de ánimo en su vida durante la menopausia.
El primer consejo sería comenzar lento, especialmente si fuera sedentario durante bastante tiempo antes de sus años menopáusicos. Idealmente, debe comenzar con solo media hora de ejercicio al día. Sin embargo, si te despiertas por la mañana sintiéndote dolorido, entonces tienes que frenar las cosas aún más. Recuerde: hacer demasiado ejercicio no ayudará a sus cambios de humor de ninguna manera. De hecho, podría hacerte sentir más irritable y retroceder en varios otros síntomas menopáusicos.
Ni siquiera tienes que hacer ejercicio todos los días. Idealmente, solo debe hacer ejercicio durante dos veces por semana para comenzar. Los estudios muestran que mujeres menopáusicas que ejercieron dos veces por semana en realidad experimentaron muchos beneficios de equilibrio del estado de ánimo. Sin embargo, si prefiere hacer ejercicio todos los días, asegúrese de hacer solo ejercicios de luz. Además, asegúrese de tomarse varios días libres de vez en cuando, para que su cuerpo pueda tomar un descanso.
Trate de obtener algo de variedad en su rutina de ejercicios también. La combinación de diferentes tipos de ejercicios asegurará que obtenga los mayores beneficios físicos mientras se divierte al mismo tiempo. Esto mejorará sus cambios de humor menopáusicos en poco tiempo. ¡Buena suerte!
referencia:
- amberen.weehyly. com/
- www.thegeneralgazette.com/2010/05/19/amberen-reviewed-my-experience-with-this-100-tlall
