Si te has unido a los millones de personas que hacen dieta que luchan contra el bulto al eliminar los carbohidratos y los azúcares, es fácil pensar que la fruta debe ser colocada en tu lista de no comer.
Muchas frutas contienen altos niveles de azúcar natural (fructosa (fructosa ) que puede tener un efecto significativo en los niveles de azúcar en la sangre. Dado que mantener su nivel de azúcar en la sangre estable es aún más importante cuando intenta perder peso, comer fruta dulce puede ser perjudicial para su dieta baja en carboh Minerales que su cuerpo necesita sin importar en qué tipo de dieta se encuentre. La fruta contiene azúcares naturales que pueden hacer que sea más fácil controlar sus antojos en general, y en realidad puede ayudarlo a comer menos durante todo el día. Rachel Meltzer de Prevention Magazine Informes sobre investigaciones recientes que muestran los beneficios antioxidantes de la fruta y cómo la fibra en la fruta también puede reducir el colesterol; Eliminar la fruta por completo puede no ser una elección sabia. Elegir la fruta adecuada para complementar sus comidas bajas en carbohidratos es la mejor estrategia para el éxito de la dieta a largo plazo. Estas son solo algunas de sus opciones cuando está bajo en carcasa:
manzanas
Una manzana al día puede no siempre mantener al médico, pero definitivamente puede Ayuda a tu dieta. Una manzana de tamaño mediano contiene solo 80 calorías y 21 gramos de carbohidratos. Su mejor apuesta con esta fruta de azúcar algo alta es mezclarlo con una proteína (mantequilla de maní, queso o yogurt son excelentes opciones), por lo que el azúcar se libera en el torrente sanguíneo mucho más lentamente.
Cerezas
Las cerezas están llenas de antioxidantes y empacan un golpe medio cuando elige la variedad agria. Una taza de cerezas contiene solo 19 gramos de carbohidratos, y hace un gran refrigerio entre las comidas.
melones
El melón recién cortado es la manera perfecta de poner su sistema digestivo en marcha ; Es una razón por la cual las bolas de Melon se sirven comúnmente como aperitivo en los restaurantes gourmet, y es una forma saludable de disfrutar de la fruta sin sabotear su azúcar en la sangre. Elija el melón verde para un regalo bajo de azúcar. Una taza de bolas de melón de Honeydew contiene aproximadamente 16 gramos de carbohidratos.
duraznos
Si no tiene acceso a duraznos dulces en la sección de productos, no seas Temeroso de alcanzar la variedad Frozne. Los duraznos se pueden mezclar en un batido o comer como parte de una ensalada. Contienen solo 16 gramos de carbohidratos por taza, y pueden darle un ascensor durante cualquier caída de media tarde.
fresas
Haga un viaje a los campos de fresa para elegir El más maduro del grupo; Las fresas también son ricas en antioxidantes, y pueden usarse en batidos, con yogurt y (por supuesto) bañado en chocolate negro que también contiene recuentos de carbohidratos más bajos que la leche. Una taza de fresas en rodajas contiene solo 13 gramos de carbohidratos.
Guava
Guava se ha considerado una de las ‘superfrutas’ del mundo y está llena de nutrientes valiosas, enzimas, y minerales; También es más bajo en el espectro de carbohidratos para que pueda escapar con algunas rebanadas de guayaba para un refrigerio o un lado para el almuerzo. La taza de guayaba de la guayaba contiene 22 gramos de carbohidratos.
y frutas para evitar? Salta las uvas, pasas, plátanos, mango e incluso naranjas cuando estés bajo. Estos contienen altas cantidades de azúcares que pueden ser perjudiciales para su dieta y dificultar la mantenimiento de su asignación diaria de carbohidratos.
Referencia:
- Nutricional Counts cortesía de dietetbites. com
