Ah, el temido muffin. Lo has visto. La parte superior del muffin aparece cuando se usan jeans de bajo altura y la grasa alrededor de las caderas y las bocanadas de la cintura inferior superan los jeans creando la apariencia de la parte superior de un muffin. Tal vez hayas visto el muffin en otra persona. Tal vez hayas visto el muffin en ti mismo. Si bien las opciones de ropa adecuadas pueden ayudar absolutamente a disfrazar y prevenir una tapa de muffin, los ejercicios de orientación son la única forma de deshacerse de una parte superior de muffin para siempre. ¡Aquí hay tres excelentes ejercicios para ayudar a eliminar su top de muffins para que pueda usar los jeans que desee!
Kick. Este movimiento de ejercicio a menudo se usa en kickboxing y otras clases de aerobics de estilo de artes marciales es una gran Haga ejercicio para trabajar en esa parte superior de muffin. Párate con los pies firmemente plantados uno al lado del otro a aproximadamente 6 pulgadas de distancia. En córtate un poco asustado de poner tu peso en tus talones. Mientras giras la cabeza para mirar por encima del hombro, patea la pierna izquierda hacia afuera detrás de ti colocando la fuerza de tu patada a través de tu talón. Tire de la rodilla y regrese a su posición inicial. Alterne las piernas con este ejercicio de patada trasera hasta que haya hecho 20 repeticiones. Descansa, luego haga 20 repeticiones más, esta vez aumentando tu velocidad. Las patadas traseras son un excelente ejercicio para trabajar en las piernas, las nalgas, las caderas y la espalda, reduciendo así la parte superior del muffin.
puente. El puente es un ejercicio clásico que es excelente para tonificando el área superior del muffin. Acuéstese sobre su espalda en el piso con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso. En un movimiento controlado, levante las caderas del piso, manteniendo los hombros firmemente plantados. Mantenga esta posición durante 5 segundos y regrese a su posición inicial. Hacer 12-15 repeticiones. Este ejercicio funciona toda su espalda, nalgas y parte posterior de los muslos y es especialmente útil para reducir la temida parte superior de los muffins.
natación. No, no necesita una piscina Para probar este ejercicio de reducción de muffin. Puedes “nadar” directamente en tu propia sala de estar. Acuéstese en el piso con las piernas directamente y los brazos extendidos sobre su cabeza. Mantener sus caderas y abdominales plantados firmemente en el piso Levanta las piernas, los brazos y los hombros a unas pocas pulgadas del piso. Luego comience a nadar, mueve los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo, manteniéndolos rectos. Haga este movimiento durante 10 segundos y luego regrese a su posición inicial. Hacer 10-12 repeticiones. El ejercicio de natación es una técnica maravillosa para fortalecer todos los músculos en la parte posterior del cuerpo y reducir la parte superior del muffin. Si bien las actividades cardiovasculares son esenciales para perder grasa, la tonificación objetivo puede ayudar a áreas problemáticas como la parte superior del muffin. Pruebe estos ejercicios 3 días a la semana con un descanso entre días para reducir la parte superior de los muffins y usar cualquier jeans que sienta.
Nota: Este consejo de ejercicio no proviene de un experto en fitness entrenado. Siempre pregunte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.
