El ejercicio puede ser un amigo o un enemigo cuando tienes rodillas malas. Si ha sufrido una lesión grave en la rodilla en el pasado o si sale de la cirugía de rodilla, las actividades de alto impacto que implican mucho correr serán contraproducentes para usted. Sin embargo, si puede encontrar un entrenamiento efectivo de bajo impacto que sea suave en las articulaciones, sus lesiones anteriores no deben ser preocupadas.
Cuando tiene rodillas malas, lo más importante a tener en cuenta es que correr es su adversario . Mientras está corriendo, cada zancada que toma pone la presión equivalente de tres veces su peso corporal en cada una de sus rodillas. Si tiene rodillas malas, debe hacer todo lo posible para evitar correr, trotar, saltar, actividades de entrenamiento con pesas de cuerpo bajo (como las sentadillas) y los deportes de mayor impacto.
Un ejercicio que usa la pierna Los músculos sin ejercer mucha tensión en las articulaciones son el bicicleta. Ya sea que utilice una bicicleta real o una bicicleta estacionaria, el ciclismo puede ser el ejercicio perfecto para alguien con rodillas malas, ya que es de bajo impacto. A menudo, la bicicleta estacionaria es una herramienta favorita de entrenadores y fisioterapeutas para la rehabilitación de sus pacientes.
Las máquinas elípticas proporcionan muchos de los mismos beneficios que correr, pero al igual que las bicicletas, no ejercen debe esforzarse en el Juntas. Los movimientos empleados por las máquinas elípticas son una especie de cruce entre ciclismo y caminar o correr, utilizando principalmente las piernas para impulsar el movimiento. También proporcionan un entrenamiento para los brazos, aunque en menor medida, ya que son la fuerza secundaria para hacer que la máquina se mueva.
Otro ejercicio favorito para las personas con rodillas malas o personas rehabilitadas por lesiones es nadar. Debido a la combinación de resistencia proporcionada por el agua y la ingravidez simulada que proyecta en el cuerpo, la natación puede quemar muchas calorías sin tensar las rodillas u otras articulaciones. Es un excelente ejercicio cardiovascular que es una gran opción para la pérdida de peso, la rehabilitación o la actividad de acondicionamiento físico básico.
Cualquier entrenamiento que pueda evitar usar la parte inferior del cuerpo es ideal para personas con rodillas malas. El entrenamiento en pesas en la parte superior del cuerpo, incluidos los press de banco, los rizos, los estiramientos y las flexiones, entre otras actividades, se pueden usar para la aptitud general (usando menos peso para más repeticiones) o para el crecimiento muscular (usando más peso con menos repeticiones). Del mismo modo, los entrenamientos que se centran en la sección media, como los abdominales, se pueden agregar a una rutina de acondicionamiento físico sin ningún efecto en las rodillas.
referencia:
- www.ehow.com/how_4933454_treatment-common-sports-injuries.html
- www.helium.com/items/465596-treating-splints
- www.ehow.com/how_4476010_exercise-bad-knees.html
