Ser viejo y obeso no es excusa para evitar el ejercicio. Sin embargo, deben hacerse consideraciones en términos de qué tipo de ejercicio es mejor para la persona mayor y obesa. Soy un entrenador personal certificado, y la Universidad de Wake Forest ha anunciado recientemente los resultados de un estudio: caminar puede ser el mejor ejercicio para esta población especial.
digo “mayo” porque muchas investigaciones también muestran que el entrenamiento de fuerza es es Uno de los mejores ejercicios para adultos mayores obesos. Pero volviendo a caminar: esto puede mejorar la movilidad de las personas mayores y obesas de hasta un 20 por ciento, dice el estudio de cinco años de la WFU.
dice Jack Rejeski, Thurman D. Kitchin Profesor de Ciencias de la Salud y Ejercicio : “Para mejorar la movilidad, la actividad física debe combinarse con la pérdida de peso. Este es uno de los primeros grandes estudios en mostrar que la pérdida de peso mejora la salud funcional de las personas mayores con enfermedad cardiovascular.
El estudio Los sujetos tenían 60 a 79 años y seguidos durante 18 meses.
Se dividieron en tres grupos: 1) sin actividad sino “educación sobre el envejecimiento exitoso”, 2) un grupo de ejercicio y 3) un ejercicio y grupo de pérdida de peso. No es sorprendente que los mejores resultados estuvieran en el tercer grupo. Para medir la mejora en la movilidad, se usó la caminata de 400 metros porque es una herramienta confiable para medir la movilidad en adultos mayores, especialmente con obesidad.
¿Eres un adulto mayor y obeso que no ha estado haciendo ejercicio? Aquí hay algunas reglas que debe tomar en serio.
no. 1: Camina correctamente. Esto no significa rápido. No significa durante mucho tiempo. Significa una marcha adecuada: balancee los brazos, relaja los hombros, respira profundamente, no golpees los pies hacia abajo y no se encorves ni se encorves. ¡La forma adecuada no será posible si se aferra a una cinta de correr!
Esto sucede todo el tiempo y servirá para empeorar su marcha y movilidad. Ser viejo y obeso no es un pase para la mecánica de caminar dañinas. Use una velocidad más lenta y balancee los brazos.
no. 2: Caminar que hiciste en Walmart no cuenta como tu ejercicio de caminata, sin importar la edad u obesidad que tengas. En Walmart o Sears, no se está centrando en la postura, la respiración, la relajación de los hombros, el zancamiento u otros elementos relacionados con el ejercicio, sin mencionar el hecho de que caminar en una tienda significa detenerse e ir, detener y ir, y a menudo incluye slaching o desplomado para examinar la mercancía.
Deje un tiempo especial a un lado todos los días para sus caminatas. Si la persona obesa, mayor solo puede caminar cinco minutos a la vez, entonces hágalo cinco minutos … varias veces al día … apunte seis veces cada día, durante un total de 30 minutos.
< P> Las personas mayores y obesas deben incluir entrenamiento de fuerza. Los mejores tipos de ejercicio para el adulto mayor obeso comienzan con lo que la naturaleza pretendía hacer su cuerpo: caminar y levantar. El estudio de la WFU se informa en los Archivos de Medicina Interna del 24 de enero del 24 de enero.
Fuente: http://www.scienedaily.com/releases/2011/01/110124162625. htm
