El levantamiento de pesas construye músculos y acelera el metabolismo del cuerpo. Más músculos en el cuerpo darán como resultado una mayor tasa metabólica. Puede hacer ejercicios compuestos, significa ejercicios de movimiento de múltiples articulaciones que funcionan múltiples músculos a la vez, ya sea usando peso corporal o levantando pesos que han sido diseñados para trabajar músculos específicos en el cuerpo para construirlos.
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Cuerpo muscular
El levantamiento de pesas es una técnica que proporciona resistencia al músculo para aumentar su masa y fuerza. Es una de las formas más populares de entrenamiento de fuerza que ayuda a desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos esqueléticos. Los músculos esqueléticos son los músculos voluntarios de nuestro cuerpo que están unidos a los huesos a través de paquetes de fibra. Hay muchos ejercicios que ayudan a desarrollar y fortalecer varios músculos esqueléticos en el cuerpo. A continuación se muestra la lista de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para diferentes grupos musculares como bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales, terneros y antebrazos.
Mejor ejercicio de levantamiento de pesas < b> s
Los mejores ejercicios de bíceps de levantamiento de pesas
Barbell Curl: Este es el ejercicio más básico del bíceps donde aumentar Es efectivo aumentar el peso con el que no es más de 10 repeticiones. Puede hacerlo alternativamente y hacerlo con barras para un crecimiento proporcional.
Curl predicador: el curl predicador funciona de forma aislada y ejerce estrés sobre el músculo para aumentar el aumento de la masa y la fuerza . Ayuda a trabajar también los brazos delanteros.
Cerrar la barbilla de agarre: Este es un excelente ejercicio compuesto donde requiere levantar el peso corporal con bíceps que también funcionan el núcleo. Construya fuerza y resistencia en el músculo.
El mejor ejercicio de tríceps de levantamiento de pesas
Extensión tríceps de tríceps: puede hacer una extensión de tríceps ya sea en el banco que se encuentra o sentado o en un banco de declive. La extensión de los tríceps ayuda a que el músculo funcione de forma aislada y construya tríceps grandes.
Dips: Mantenga su cuerpo en posición vertical para permitir la máxima tensión en los tríceps para desarrollar potencia, fuerza y masa. Puede hacer salsas con un banco, barras paralelas o al lado de su cama.
press de banca: del ejercicio de tríceps más efectivo donde puede aumentar la tensión al agregar más peso. Puedes hacer press de banca con pesas o barras. Funciona los tríceps y el cofre también.
El mejor ejercicio de los hombros de elevación de pesas
filas verticales: Este ejercicio Construye masa muscular y stregth y trae energía a los hombros. Puede hacer hileras verticales con barras o pesas.
Press de arriba: Puede hacer una prensa superior con pesas o barras. La prensa superior es un ejercicio de hombro altamente efectivo. Mantener las posiciones correctas desarrollará una inmensa fuerza y músculo.
aumentos laterales: Los aumentos laterales se pueden hacer con pesas y podría hacer dos tipos de elevaciones. Elevación lateral delantera para deltoides delanteros y elevación lateral lateral para deltoides laterales.
El mejor ejercicio de pecho de elevación de pesas
press de banca: < /B> Es un ejercicio efectivo para construir la parte superior del cuerpo, especialmente el cofre y los tríceps, ya que ejercen la máxima tensión sobre ellos. Hay muchas variaciones que puede hacer con press de banca como con pesas o barras en declive, inclinación o banco plano. Aumente el peso para la masa muscular.
Máquina de mariposa: La máquina de mariposa bombea el cofre y construye grandes músculos del pecho. El cable cruzado y la mosca de las mancuernas también son un ejercicio muy efectivo.
Incline la mosca pesada: importa la postura mientras hace este ejercicio. Es un ejercicio de aislamiento para el cofre y funciona para un gran cofre musculoso abultado.
El mejor ejercicio de elevación de pesas
Pull ups : Uno de los mejores ejercicios de construcción de espalda. El ejercicio es difícil en el principio, pero gradualmente desarrolla resistencia y fuerza en el núcleo que involucra la parte posterior. Puede hacer variaciones con brinco o pull ups. Haga palmas hacia adentro, hacia afuera, las barbillas invertidas y las empuñaduras paralelas.
remo: El remo ayuda a construir músculos de la espalda general en masa y ancho. Puede elegir entre barras y pesas y aumentar el peso para aumentar la intensidad. Puede doblar sobre la fila, la fila de mancuernas o la fila de la máquina.
LIGA DE MUERTO: Es un ejercicio de espalda completo que implica potencia. El peso muerto trabaja los muslos, los glúteos y los terneros junto con la espalda completa. Construye potencia, masa y fuerza y tamaño.
El mejor ejercicio de ABS de levantamiento de pesas
Crujos: Ejercicio muy efectivo para el recto abdomino (6 paquetes). Es un ejercicio beneficioso para principiantes y trabaja en la construcción de músculos y fuerza.
Aumentos de la pierna colgante: este ejercicio funciona todo el núcleo e implica colgar en el aire mientras realiza el ejercicio. Funciona la región del Abdomín inferior y se puede hacer con elevaciones de rodilla doblada y una subida de pata de rodilla. Construye fuerza y enduarnce en la región AB.
Twist: Como necesita quemar grasa desde los lados y construir el ejercicio oblicuo de giro muscular es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos centrales y perder grasa de los lados. Tone la espalda y los abdominales. atrás. Para la parte inferior del cuerpo fuerte y las sentadillas de los músculos grandes son altamente efectivos. Se puede hacer con barras para aumentar la intensidad. Cuide la postura mientras hace sentadillas.
Estocadas: Mantener una postura correcta y mantenerse en línea recta es importante al hacer estocadas. Ejecutar presión con los muslos delanteros para empujar el peso corporal hacia arriba y no la parte posterior. Tone los muslos, los glúteos, la espalda y las caderas. Use obbatelas para músculos más grandes y tonificados.
Extensión de la pierna: Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento para los muslos delanteros. Bombea los muslos y ayuda a desarrollar masa muscular y fuerza. Uno de los mejores ejercicios para construir cuádriceps.
El mejor ejercicio de isquiotibiales de elevación de pesas
Levantos muertos rumanos: Este peso muerto funciona el peso muerto. Arbitrán, glúteos y espalda baja. Desarrolla la masa muscular y la fuerza en el isquiotibial para los muslos musculosos en general.
Levantos muertos de pierna recta: Se necesita mucho esfuerzo para hacer este ejercicio donde se supone que debes mantener tu piernas de manera estrella y no doblada. Aunque es un ejercicio compuesto que funciona con los terneros, los glúteos pero muy efectivos para los isquiotibiales.
Curl de la pierna mentirosa: Es un ejercicio de aislamiento completamente para los isquiotibiales. Nuevamente, un gran ejercicio para desarrollar fuerza y músculos en el isquiotibial. Hágalo fácil y adecuadamente para obtener los máximos beneficios.
El mejor ejercicio de terneros de levantamiento de pesas
Levante de ternera en pie: invita a criar su Cuerpo lentamente sobre los dedos de los pies y estirando más mientras está en la parte superior. No salte mientras hace el ejercicio y agregue pesos a los hombros para aumentar la intensidad. Puede usar una barra, una máquina Smith, un cinturón de cadera, pesas para hacer variaciones con los aumentos de terneros.
Levante de ternera asentada: Concéntrese en la parte inferior y superior mientras realiza el ejercicio. Use peso para construir terneros musculosos grandes. Verifique el impulso del ejercicio y no se apresure. El ejercicio trabaja los antebrazos internos mientras aumenta el ancho de la muñeca para construir músculos. Implica rizar la muñeca y se puede hacer con peso para más masa muscular y fuerza.
Curl inverso: Este ejercicio funciona los forams externos. Por lo general, este músculo de los antebrazos se pierde reduciendo el tamaño de los antebrazos. Use pesos para aumentar la intensidad del ejercicio.
