Alrededor del momento en que llegué a 40 años, noté un par de cosas que me preocuparon. Los editores comenzaron a imprimir libros con tipo más pequeño, y ya no podía salir de la cama como un Superball. Resultó que la impresión pequeña era solo mis ojos más antiguos que necesitaban trampos de farmacias, no una conspiración de publicación para ahorrar papel. Pero no hubo un equivalente rápido de fijación de lectura para remediar mis articulaciones más rígidas y menos flexibles. Para restaurar mi limción y flexibilidad, comencé a hacer ejercicios de estiramiento todos los días.
Aunque técnicamente no soy un ciudadano de la tercera edad (aunque AARP sigue pidiéndome unirme a su club de jubilación), la mayoría de mis estiramientos diarios son perfectamente adecuados para personas mayores.
Aquí hay cinco de mis ejercicios de estiramiento favoritos:
Ejercicio de estiramiento para personas mayores #1: estiramiento del cuello <// I>
En posición de pie, tira de los hombros hacia atrás y aprieta las manos detrás de la espalda.
Gire la cabeza suavemente hacia la izquierda, mirando sobre la izquierda hombro.
Detente cuando siente un estiramiento en el lado derecho de su cuello.
mantén por 30 segundos.
Repita, girando la cabeza suavemente hacia el a la derecha.
Para aflojar aún más su cuello, puede variar este estiramiento presionando cada oreja hacia la parte delantera del mismo hombro.
Ejercicio de estiramiento para las personas mayores #2 : estiramiento de hombro
(este estiramiento se puede hacer de pie o sentado.)
Levante el hombro izquierdo y tómelo hacia atrás, moviéndolo alrededor de un círculo hacia la parte posterior de su cuerpo
Haga lo mismo con su hombro izquierdo, alternando entre los dos hasta que sus hombros se sientan sueltos y listos para lanzar una softball.
Variación: Invierta el movimiento del hombro, rodando cada hombro hacia adelante en lugar de hacia atrás.
Ejercicio de estiramiento para personas mayores #3: estiramiento deltoide
Si tuviera que elegir un tramo favorito, sería el estiramiento deltoides. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de lo apretados de sus deltoides hasta que los estira.
(este estiramiento se puede hacer de pie o sentado.)
Cruce el brazo izquierdo delante de su cuerpo, para que su brazo esté paralelo al piso.
Con su mano derecha, empuje contra su brazo (justo por encima del codo) hasta que sienta un estiramiento.
Hold. Durante 30 segundos.
Puede levantar o bajar el brazo una pizca para estirar diferentes partes de sus músculos deltoides.
Ejercicio de estiramiento para personas mayores # 4: más bajo Estiramiento trasero
En una posición de pie, deje que sus brazos cuelguen por los lados hacia la parte delantera de su cuerpo.
Permita muy gradualmente sus brazos. Abajo a tus pies, como si fueras una muñeca de trapo. (Cuanto más lento sea el movimiento, mejor será el estiramiento. es agradable y estirado. ¡Vuelve a subir lentamente, disfrutando de un estiramiento de la parte superior de la espalda de bonificación!
Ejercicio de estiramiento para personas mayores # 5: STRING MUBLADO
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< I> Este estiramiento de la muñeca es excelente si pasas mucho tiempo en la computadora e incluso puedes ayudarte a prevenir daños nerviosos.
(este estiramiento se puede hacer de pie o sentado). <// P>
Coloque la parte posterior de la mano izquierda perpendicular en la parte posterior de la mano derecha detrás de los dedos, formando una forma de T.
Tire de los dedos de la mano derecha con la mano izquierda Hasta que sienta un estiramiento cómodo.
Mantenga durante 30 segundos.
Repita en reversa para estirar la muñeca izquierda.
Cuando se trata de estirarse , ningún dolor equivale a más ganancia
No importa qué estires hagas, es importante mantener cada estiramiento sin rebotar. Para evitar lesiones, aumente la presión gradualmente solo hasta el punto de resistencia: no el dolor
, aunque es posible que aún no salte de la cama como un superball, todos estos estiramientos disminuirán la opresión muscular, aumentarán la flexibilidad y ayudan Te sientes más cómodo y en casa dentro de tu cuerpo.
fuentes:
http://nihseniorhealth.gov/exerciseForolderAdults/flexibilityExercises/video/e2i_transcript.html
