Ah, grasa del vientre. Lo chupamos, lo ocultamos con ropa y usamos ropa interior especial para disfrazarla. Para librarnos por completo de ello, solo hay una cosa que podemos hacer: hacer ejercicio y comer bien. No cualquier ejercicio eliminará la grasa del vientre; Sin embargo, solo los ejercicios abdominales dirigidos, combinados con cardio constante y una alimentación saludable, realmente eliminarán la grasa del vientre de su cuerpo. Mientras que los hombres generalmente llevan su grasa abdominal en la parte superior de su abdomen, las mujeres a menudo tienen el “perro del botón debajo del vientre”, particularmente después del embarazo. Aquí hay algunos excelentes ejercicios abdominales que se dirigirán a las zonas de grasa del vientre femenino y ayudarán a preparar su traje de baño antes del verano.
Antes de realizar cualquier ejercicio abdominal, es importante calentar y estirar los músculos del vientre. Comience con 2-3 minutos de cardio simple como trotar en su lugar, movimientos aeróbicos o cuerda de salto de luz. Esto calentará sus músculos y ayudará a prevenir lesiones. Luego, estira los músculos del vientre. Coloque plano sobre su estómago, coloque las palmas en el piso y presione hacia arriba. Mire hacia arriba al techo. Esto estirará los músculos y preparará el estómago para un excelente entrenamiento. Haga este mismo estiramiento nuevamente al final de su entrenamiento abdominal. Los ejercicios abdominales deben realizarse tres veces a la semana con un día de descanso entre entrenamientos.
La tabla. Este ejercicio, a menudo utilizado como parte de un entrenamiento de Pilates, es un isométrico Ejercicio abdominal, lo que significa que sus músculos se mantienen en una posición particular por un período de tiempo. Para realizar el ejercicio abdominal del tablón, acuéstese en el piso de su vientre. Luego, levántate sobre tus manos y dedos de los pies teniendo cuidado de no poner tus nalgas en el aire. Su objetivo es mantener la espalda plana durante todo el ejercicio. Tire de los músculos del estómago, como si alguien estuviera tirando de su ombligo por la espalda. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Bájesate cuidadosamente al piso. Repita 5 veces. Si desea aumentar la intensidad de este ejercicio, mientras mantiene la posición de la tabla, levante una pierna del piso, regrese a la posición inicial, luego levante la pierna opuesta. ¡Este ejercicio funciona toda el área abdominal, además de muchos otros músculos!
crossover jabs. La mayoría de las personas están familiarizadas con entrenamientos de kickboxing como Tae-Bo. Un gran ejercicio abdominal que funciona a los lados de la cintura, los músculos oblicuos, es un crossover jab. Muchas mujeres quieren definir más su cintura y este ejercicio, que combina cardio con tonificación abdominal, es excelente para crear una definición de cintura. De pie con los pies un poco más anchos que los hombros y los dedos de los pies, dobla las rodillas para que esté parado en una ligera posición en cuclillas. Sosteniendo los puños directamente frente a la cara, gire la cintura hacia la izquierda mientras golpea directamente hacia la izquierda con el brazo derecho. Gire rápidamente hacia la derecha y golpee con el brazo izquierdo. Comience lentamente y luego aumente su velocidad hasta que esté golpeando hacia adelante y hacia atrás a un ritmo rápido. Haga 5 conjuntos de 20-30 intervalos de crossover para trabajar la cintura y aumentar su frecuencia cardíaca.
Crunch inverso. mientras que pocas mujeres (o hombres) disfrutan Haciendo abdominales, el crujido inverso es un ejercicio específico solo para la parte inferior del abdomen, a menudo un lugar de problemas para las mujeres. Para realizar el crujido inverso, recuéstese sobre la espalda con las piernas hacia arriba en el aire hacia el techo. Enrolle con cuidado las caderas, levantando las nalgas del piso. Regrese a su posición inicial y repita. Tenga mucho cuidado de mantener la espalda baja presionada firmemente en el piso mientras realiza abdominales inversos para evitar que se tensen la espalda. Realice tres conjuntos de 10 abdominales inversos, aumentando a 3 conjuntos de 15 después de las primeras semanas de ejercicios abdominales regulares.
flexiones. Si bien a menudo pensamos en flexiones Como un excelente ejercicio de brazo y pecho, también son excelentes ejercicios abdominales. Al igual que la tabla, las flexiones trabajan toda su región abdominal, ¡además de obtener un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo y la espalda mientras lo hace! Los ejercicios que funcionan eficientemente más de una parte de su cuerpo a la vez ayudan a mantener sus entrenamientos cortos y al grano. Para hacer una flexión modificada adecuada (a menudo llamada flexión de mujeres), comience con las manos y el vientre en el piso. Presione hacia arriba sobre sus rodillas. ¡No ponga las nalgas en el aire! Debe haber una línea diagonal recta desde el cuello hasta las rodillas, no una curva o arcada. Presione todo el camino hacia arriba, y todo el camino de regreso al piso, lentamente y controlado. Comience con 3 series de 10 repeticiones. A medida que obtienes un trabajo más fuerte para 3 series de 15 y luego 25 repeticiones.
Siempre he sido una mujer en forma de pera con caderas más grandes y muslos y una cintura más definida. Estos ejercicios me ayudan a concentrarme en mis activos y mantener fuertes músculos abdominales salas de dolor de espalda y otras dolencias.
Nota especial: E Harmon no es un médico o un fisiólogo de ejercicios. Estas técnicas de ejercicio se toman de años de experiencia personal con ellas. Siempre consulte a un profesional médico antes de comenzar cualquier rutina de acondicionamiento físico.
