Las personas mayores deben mantenerse activas. Cualquier tipo de actividad física que no sea extenuante es mejor que liderar un estilo de vida sedentario. Los mayores que mantienen un programa de ejercicios mejorará la salud general. La resistencia muscular aumentará. Los cuerpos de la persona mayor les permitirán fortalecerse y quemar más calorías. La actividad física orientada a las personas mayores realizadas regularmente mejorará la salud cardiovascular, aumentará la fuerza, oxige la sangre, mejorará el estado de ánimo de la mente y ralentizará el proceso de envejecimiento. Hay videos de entrenamiento especializados y clases diseñadas solo para personas mayores.
Tip# -Deven con artritis de 55 años o más, que participan en ejercicio aeróbico o el levantamiento de peso de resistencia puede mejorar la capacidad de funcionar.
Videos de entrenamiento
El entrenamiento más antiguo y más sabio- Este es un entrenamiento de Back to Basics. Los movimientos en el video son de bajo impacto. Su cuerpo obtendrá un cuerpo total, entrenamiento de 60 minutos. No tiene que subir al piso para este segmento . Cada ejercicio se muestra en 3 intensidades. Sabrás el nivel correcto exacto para ti. El cardio presenta movimientos combinados simples fáciles de seguir. Se incluyen patadas familiares, ascensores de rodilla, cuadrados de jazz y toques de paso. Los segmentos de tonificación son rutinas sentadas y de pie. Se centran en la construcción de músculos utilizados en las actividades cotidianas. El instructor en el video se centra en la seguridad y la forma adecuada. Llegue a su entrenamiento con música swing mezclada con la sensación moderna. El entrenamiento requiere pesas de 1 lb -3 lb Una mezcla de rutinas de mancuernas modificadas para personas mayores. Los ejercicios reales generarán fuerza y resistencia. Las modificaciones están bien planificadas y van desde cambios sutiles de posición de la mano hasta movimientos más extensos.
Las personas mayores deben tener mucho cuidado a medida que los huesos se debilitan para no lastimarse. El cuerpo comienza a descomponerse en ciertas áreas. Es importante protegerse contra caídas que dañan las caderas, la espalda, etc. Algunos videos de ejercicio preparan el cuerpo para esas situaciones difíciles que inevitablemente podrían conducir a una caída, pero cómo recuperarse de ella, si sucede. P> Safe on Your Feet: Fall Prevention- Un programa centrado en 2 objetivos, prevención de otoño y recuperación de otoño. Además de centrarse en los ejercicios tradicionales de fuerza, equilibrio y coordinación, también se centra en la “memoria muscular”. Sus músculos se les enseñará a anticipar un posible problema. Los músculos aprenderán a evitar que las lesiones reaccionen rápidamente para recuperar el equilibrio si comienza una caída. Los movimientos van desde calentadores sentados hasta sentadillas lentas hasta equilibrándose en las rutinas de una pierna mientras se aferran a una silla. Las pesas de 1 lb a 2 lb son opcionales para este DVD de entrenamiento.
Leslie Sansone’s Active Adult 2 millas – Este video es simple de seguir, un programa en el hogar. No tiene que preocuparse por los elementos al aire libre. Se incluye un programa de tonificación de núcleo abdominal. El primer entrenamiento comienza con cardio básico, marchas simples, patadas y pasos laterales, además de algunas rutinas de pasamiento ligeramente más intensas. Luego, un segmento aeróbico/de tono está integrado con pesas opcionales de 1 lb a 3 lb. Todo el entrenamiento se centra en la salud, el equilibrio y la coordinación del hogar. La segunda característica de entrenamiento, el trabajo abdominal y del piso de los “específicos de los adultos mayores”. Una introducción motivacional de un experto en fitness conocido Dr. Kenneth Cooper es beneficiosa.
El yoga suave es especialmente excelente para las personas mayores. Cuanto más viejo obtenemos el yoga de mineral que tiene para ofrecer. Lea el libro de Lilias Folan titulado “El yoga mejora con la edad. El yoga para las personas mayores (1) restaura la capacidad de respirar libremente. (2) Mejora cardiovascular, (3) ayudas en la digestión y la eliminación, (4) promueve una buena noche de sueño, (5) reduce la presión arterial y el colesterol, (6) ralentiza el proceso de envejecimiento, (7) fortalece los huesos, (8 ) reduce la hinchazón en las articulaciones, al tiempo que aumenta la movilidad articular, (9) mejora el equilibrio y ayuda a prevenir caídas, (10) ayuda a equilibrar la depresión y los cambios de humor. Lo más importante es que ayuda a (11) acelerar la recuperación de los procedimientos de cirugía.
AM & PM Entrenamiento de yoga para personas mayores – El video es de 51 minutos. No es intimidante. Puedes seguirlo. El maestro es una estrella de televisión de PBS. Lilia te lleva al núcleo del yoga. La respiración básica y el estiramiento seguido de una serie de posturas de yoga modificadas y suaves. Su personalidad cálida y su cuidadoso curado lo hacen mucho más relajante. Es posible que no pueda dominar cada postura. No dejes que esto te disuade de hacer la rutina. El programa matutino enfatiza la energización y la flexibilidad para comenzar su día. El entrenamiento nocturno se centra en la relajación y la mejora del sueño.
Surfge senior con Jeff Borden : el ejercicio moderado le llevará aproximadamente 44 minutos. El verdadero entrenamiento que produce sudor alterna aeróbicos y tonos. El cardio incluye movimientos favoritos como vides y cambios en la pelota. Durante los intervalos de tonificación, use una silla y tubo de resistencia. Se requiere un X-Ertube . Obtenga el video y el X-entube en el mismo sitio web.
Todos los videos se pueden comprar en www.collagevideo.com
Tip#< /B>- El ejercicio de agua es bueno, debido a una menor presión o tensión en las articulaciones. Pruebe Aqua Aerobics o actividades a base de agua en su gimnasio local. Esto proporciona excelentes beneficios para las personas mayores.
