La presión arterial alta parece ser una de las epidemias más altas en la sociedad actual.
Con un McDonald’s en prácticamente todas es, sigue siendo conveniente tanto para su horario como para su billetera.
Entonces, cuando se le dice que necesita comenzar a bajar la presión arterial porque su salud está en riesgo, es importante saber que hacer cambios en la dieta no es ‘ t tan difícil como parece.
Quizás el mayor obstáculo para superar es aprender a consumir menos sodio.
Retire el saltador de la mesa. Eche un vistazo a su refrigerador y sus gabinetes y vea qué alimentos están actualmente en su dieta. Es probable que no tenga que deshacerse de los alimentos favoritos, sino que los ajustar. Trate de evitar pasteles, papas fritas de maíz y papas fritas, y reemplácelos con galletas saladas, palomitas de maíz de bajo sodio o avena.
La carne es quizás el único grupo de alimentos que podría devastar la dieta de presión arterial alta, según www.gicare.com . Por lo tanto, es importante evitar cualquier cosa ahumada, en vinagre o curada, como tocino, perritos calientes, salchichas y carnes de delicatessen.
En cambio . Los comedores de carne no deben intentar incorporar frijoles, lentejas, nueces y semillas sin sal en su dieta.
Con lácteos, uno simplemente debe ser bajo en grasa en todo, incluyendo queso, leche y yogurt. P>
Ayude a muchos granos enteros, que se encuentren en pan, arroz y pasta, así como fruta, que puede ser fresca, congelada o enlatada.
También es importante asegurarse de que usted ‘ reanse los nutrientes correctos cuando está en una dieta de presión arterial alta.
Según la dieta Dash, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, es esencial comer alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio y fibra.
Por supuesto, la regla general básica aquí es consumir la mayor cantidad de frutas y verduras como sea posible, ya que estos grupos de alimentos son naturalmente los más abundantes en nutrientes.
según www.gicare.com , los estudios muestran que las personas que consumen más potasio tienen una presión arterial más baja que las que consumen menos. Los alimentos ricos en este nutriente incluyen tomates, plátanos, espinacas, calabacín, papas, cantalupo y sandía.
Comer cítricos como naranjas, toronos y piña, proporcionará potasio y fibra, mientras que las nueces, semillas y frijoles secos Incluya potasio, magnesio y fibra. Los granos integrales proporcionan fibra y magnesio, mientras que los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa proporcionarán mucho calcio.
Otra regla general es que la mayoría de las calorías y las calorías de la grasa pueden provenir de los apósitos, salsas y condimentos que usamos, no importa cuán saludable sea el alimento en sí.
Si eres fanático de la ketchup, mostaza, salsa, pepinillos o sal de ajo, no tengas miedo. Simplemente cambie estos condimentos a una marca de bajo sodio e intente usar con moderación.
hierbas y especias como el hinojo, el orégano, la pimienta negra, la albahaca y el romero son sustancias inductoras de sabores, que pueden tomar el lugar de sodio En los platos.
según www.holisticonline.com , la presión arterial diastólica y los niveles de colesterol se redujeron, cuando en un estudio, los participantes con presión arterial alta recibieron un clavo de ajo Un día, durante 12 semanas. El ajo también ayuda a controlar la hipertensión. Puede usarlo en prácticamente cualquier cosa, desde carnes, pastas y guisos, hasta panes, sopas y ensaladas.
azafrán, cebolla, tomates, brócoli y apio, también ayuda a reducir el colesterol malo.
P> Para resumir mejor lo que debe y no debe comer en una dieta de presión arterial alta, se puede encontrar dentro de la dieta del tablero, mencionada anteriormente. Según www.pamf.org , “La dieta del tablero incluye granos integrales, aves de corral, pescado y nueces y tiene cantidades reducidas de grasas, carnes rojas, dulces, bebidas que contienen azúcar y alimentos procesados con alto contenido de sodio . ”
Usando estas pautas dietéticas, todavía se puede comer los alimentos que aman, al tiempo que reduce su presión arterial en el proceso.
