La creatina es, con mucho, el producto de nutrición deportiva más probado e investigado de la historia. Desde su distribución original a principios y mediados de la década de 1990, la creatina ha tomado no solo el mundo de la construcción del cuerpo y los deportes profesionales, sino también la rata de gimnasio promedio que solo quería ganar algo de músculo. Y con toda esa investigación, la forma en que vemos la creatina ha cambiado enormemente, así como la forma en que se comercializa y produce. Esta guía no solo repasará lo que realmente es la creatina, sino que repasa qué buscar dependiendo de cuáles sean sus objetivos personales.
¿Qué es la creatina?
es la creatina es Hecho naturalmente en nuestros cuerpos como un medio para reponer la energía. Se crea en nuestro hígado y riñones y se distribuye en todos nuestros cuerpos en cantidades muy pequeñas.
¿Qué hace la creatina?
Nuestros cuerpos usan dos tipos de fuentes de energía: creatina fosfato y ATP (trifosfato de adenosina). Estas son las moléculas que se descomponen cuando nuestros músculos se contraen. Cuanto más ATP tenga su cuerpo, más energía tendrá por dichas contracciones. Se cree que complementando la creatina para reponer los suministros de ATP de su cuerpo durante el ejercicio extenuante.
Si bien lo que he descrito es la razón principal por la que las personas saben cuándo dicen para qué es buena creatina, un papel igualmente importante de la creatina es su capacidad para ayudar en la síntesis de proteínas.
La mayoría de las personas que han tomado suplementos de creatina de una forma u otra tienen experiencias de retención de agua o hinchazón que está asociada con él. La creatina crea un efecto voluminante de la célula cuando se ingiere qué agua se absorbe y se retiene a una velocidad mucho más alta de lo normal. Este agua adicional obliga a las células musculares a expandirse, abriendo vías por las cuales la proteína puede ingresar al músculo y llenar los vacíos que normalmente desaparecerían una vez que dejes de tomar la creatina . Es muy importante recordar que la proteína es imprescindible al tomar creatina . Sin cantidades adecuadas de proteína para llenar las células musculares expandidas, perderá sus ganancias cuando deje de tomar creatina. El agua te saldrá de ti y volverás a donde empezaste. Así que no te preocupes si ve un aumento de peso de cinco a diez libras cuando inicialmente toma creatina, es el agua adicional y los efectos no son permanentes.
¿Qué está cargando la creatina? <///// U>
Cuando la creatina llegó al mercado por primera vez, todos dijeron que tenía que hacer una fase de carga, lo que implicó tomar alrededor de 20 gramos de creatina por día (cinco a diez veces la cantidad que necesitaba). Se decía que esto era necesario para aclimatarse a su cuerpo al producto y obtener la mayor cantidad de ganancias. Estudios recientes han demostrado que la carga de creatina no es necesaria en la mayoría de los casos. Hay poca o ninguna diferencia entre la forma en que el cuerpo de una persona reacciona a dos gramos o cómo reacciona a 20 gramos. Si quieres, sigue adelante. Inicialmente, las altas cantidades de creatina tienen poco riesgo; Simplemente no te vuelvas loco con eso. De lo contrario, quédese con unos dos gramos al día y debería estar bien y ahorrar algo de dinero.
¿La gente realmente muere por él?
i Me encantaría decir que nadie ha muerto de creatina, pero lo han hecho. Originalmente, había aquellos que creían que “si un poco es bueno, entonces mucho debe ser excelente”. Por mucho, quiero decir mucho. Se estimó que estos hombres tomaron alrededor de 50-100 gramos al día durante meses. El problema se produjo cuando sus riñones comenzaron a cerrar de toda el agua retenida y poco ahogados en sus propios fluidos cuando ya no podían orinar. Pensamiento aterrador, pero principalmente una cosa del pasado. Las leyendas urbanas han hecho más que suficiente en el ámbito de asustar a las personas lejos de grandes cantidades para mantener a la corriente segura. Si crees que algunas muertes significan que este producto es malo, solo recuerda que más de 600 personas murieron por mal uso de aspirina el año pasado. ¿Quieres quitarte eso de los estantes también?
¿cuántos años debes tener antes de comenzar a tomarlo?
He tenido mucha experiencia con los padres Diciendo que quieren que sus hijos tomen creatina para que aumentaran los deportes (una vez hice un padre que pregunté por las hormonas de crecimiento para su hijo de 9 años, porque se veía un poco insignificante para su edad). Estos padres afirman que otros niños en el equipo de sus hijos lo están tomando y haciendo enormes. Estos niños suelen tener entre 14 y 17 años y en el mejor momento de sus vidas internamente. Nunca hay un momento en la vida de un niño en cuanto a la producción de testosterona que cuando está pasando por la pubertad. Creo que las ganancias de la fuerza que estos niños afirman recibir son psicológicos. Piensan que la creatina (sin tomar proteínas) funciona, por lo que funcionan más. Sus propias hormonas de testosterona y crecimiento patan y ven resultados. Debe ser la creatina, ¿verdad?
Muchos expertos sienten que 15 es tan joven como deberías ser antes de tomar creatina. Sin embargo, la creatina es un producto relativamente nuevo sin efectos a largo plazo probados. Si su hijo realmente piensa que lo necesita, continúe, pero al menos dale un poco de proteína para que no pierdas tu dinero cada vez que pise u olvida tomar su próxima dosis diaria. Oh sí, olvidé decir, si comienzas a ir demasiado tiempo sin creatina, simplemente sale.
Entonces, ¿qué debo comprar?
cada uno de cada uno Supplement Company tiene su propia marca de creatina. La mayoría de estos son solo potencia de monohidrato de creatina pura o píldoras en una caja de logototras de la empresa. Revise los ingredientes. Si toda la jarra o botella dice es monohidrato de creatina, eso es todo lo que obtienes. Y no hay nada de malo en eso. La creatina se produce tan ampliamente que en realidad es uno de los suplementos más baratos del mercado. Si lo quieres simple, elige; Solo asegúrese de que sea un fabricante acreditado (GNC, Muscletech, Twin Labs, etc.)
Si está buscando un poco más de billete para su dinero, puede comenzar a mirar creatinas que son más que creatina .
Quizás el más famoso de estos es la tecnología celular de Muscletech. Cell-Tech fue algo revolucionaria en la forma en que sentían que se debería tomar la creatina. No solo obtendrás unos cinco gramos de creatina, sino que también obtienes unos 30 gramos de azúcar. Esto se debe a que una nueva investigación ha demostrado que la carga de glucógeno (con carbohidratos simples) es una forma más eficiente de llevar creatina a las células musculares que simplemente tomando creatina por sí misma. Para combatir lo que todo el azúcar adicional le hace a su sistema, incluyen el ácido alfa lipoico para contrarrestar el azúcar. ¿Qué significa todo esto? Pagas mucho más por algo que puedes obtener de la creatina y una bebida deportiva.
Si quieres que sea simple, mezcle la tecnología celular con agua. Si lo desea barato, obtenga una bebida deportiva (o en polvo que pueda mezclar con agua) y coloque una bola de creatina. Cell-Tech es un poco más científico, pero mi camino es mucho más barato. Cell-Tech corre a aproximadamente $ 50 por aproximadamente 20 porciones. Mientras que por el mismo costo, puede obtener creatina simple en aproximadamente 150 porciones. Las matemáticas dependen de usted.
También se venden nuevas creatinas llamadas ésteres de creatina que tienen una mejor absorción dentro del torrente sanguíneo. Algunas compañías incluso han obtenido la aprobación de la FDA (raro si alguna vez en el mundo del suplemento) para sus productos. Hay aquellos que juran por la ciencia y el resultado. Sin embargo, el resultado inmediato es el costo. Se trata de alrededor de $ 90 por un suministro de tres semanas. Y si los resultados a largo plazo son o no mejores o peores es demasiado temprano para saberlo. Si recién está comenzando, le recomiendo que sea más barato para que al menos pueda saber si hay una diferencia en absoluto.
¿Debería tomarlo?
Realmente no es una pregunta de sí o no. Si desea ganar músculo, pero no quiere tener que retener alrededor de 10 libras de agua, entonces no. Si quieres ganar músculo sin preocuparte por el agua extra; Sí. También existe la cuestión de si realmente te gusta o no tomarlo. Si tiene curiosidad, es lo suficientemente barato para intentarlo, pero recomiendo el poder. Las píldoras son más fáciles, pero son mucho más caras y debe tomar muchas más píldoras para obtener la misma cantidad que una cucharadita del polvo.
La creatina siempre está siendo investigación y siempre se publican nuevos hallazgos . Solo recuerda, nos guste o no, solo ha estado realmente allí durante 20 años. Los efectos a largo plazo aún se desconocen. Si bien todavía ha habido poca o ninguna preocupación, eso no significa que en los próximos 10 o 20 años pudiéramos escuchar por qué la creatina está mal para usted.
