Las siguientes son algunas de las mejores formas de lidiar con los diversos niveles de ansiedad:
#1. Medicamentos
Algunas personas que casi siempre están bajo estrés y que con frecuencia se preocupan por todas las cosas pequeñas y grandes de la vida necesitan ayuda y apoyo de profesionales médicos, consejeros y familiares, así como amigos para que Librarlos de su trastorno de ansiedad crónica o aguda. Los médicos generalmente prescriben varios tipos de benzodiacepinas para controlar la ansiedad. Diazepam (Valium) es uno de los medicamentos más recomendados. En casos crónicos de ansiedad, junto con la depresión, pueden prescribir ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) para tratarlo.
#2. Terapia cognitiva conductual
Inicialmente, para las personas que sufren niveles muy altos de ansiedad, pueden ser necesarios medicamentos recetados. Sin embargo, pueden adoptar gradualmente varios métodos sin drogas para lidiar con sus ansiedades. La terapia cognitiva conductual tiene como objetivo desarrollar habilidades entre las víctimas de ansiedad para hacer frente a sus problemas relacionados con la ansiedad. La terapia implica hacer cosas como hacer que los pacientes desafíen lo que creen que es la fuente de su ansiedad, reemplazar su pensamiento negativo con pensamiento positivo, exponerse a su fobia particular para desensibilizarse a ella, etc. P> #3. El autocontrol
Obtener el mayor conocimiento posible sobre la ansiedad y los problemas relacionados, y monitorear simultáneamente la propia condición mental a la luz de la información es una de las mejores formas de hacer frente a la ansiedad. Identificar el problema específico que causa la ansiedad conducirá a una solución apropiada.
Algunos problemas tienen soluciones, y en ese caso, tomar medidas adecuadas para resolver esos problemas es mejor que preocuparse, sin hacer nada más. Otros no tienen soluciones, y en ese caso, no tiene sentido preocuparse en absoluto. Tal comprensión se logró a través de los bustos de auto-monitoreo de la preocupación de uno.
#4. Meditación
Squita con piernas cruzadas sobre una superficie simple (el piso es el mejor). Siéntese en posición vertical, cierre los ojos y respire normalmente, fijando su mente en el proceso de inhalación y exhalación. Trate de no pensar en absoluto. Cada vez que la mente se aleja, vuelva al proceso de respiración. Las sesiones regulares de la meditación son efectivas para tratar la ansiedad.
#5. Relajación
Aprenda a relajarse para eliminar la mente del estrés. Ocuparte con juegos y otras actividades llenas de diversión y entretenimiento.
#6. Alimentar y ejercicio físico/yoga
Haga que sea un hábito de pasar tiempo regularmente en un ejercicio físico o yoga vigoroso. Dar larga caminata de forma regular es muy beneficioso. Un cuerpo sano es propicio para una mente sana, que trata sus propios problemas de una mejor manera. Come bien. Si es necesario, consulte a un nutricionista. Evite los alimentos procesados.
#7. Evite los pensamientos y actitudes egocéntricos
La mayoría de los problemas que son una fuente principal de su ansiedad son el resultado del pensamiento y actitudes egocéntricas. Mientras los pensamientos se centraran en “yo, yo, los míos” llenan los momentos de vigilia de tu vida, tus ansiedades te molestarán. Alcanzar para hacer felices a los demás, incluso cuando no están relacionados con usted, simpatizando con ellos y ayudarlos en tiempos de necesidad hará maravillas para reducir sus ansiedades.
#8. Evite el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y otros estimulantes
Aunque parecen proporcionar una ruta de escape, solo debilitarán su capacidad para hacer frente a la ansiedad. Por lo tanto, debe evitar caer presa de todo tipo de adicción.
#9. Evite embotellar sus pensamientos y emociones
Habla y discute tus problemas con tu amigo o pariente cercano. Deja escapar tus sentimientos. Algunas personas obtienen alivio yendo a un lugar solitario y gritan sus corazones. Cuanto más abierto esté, menos será su ansiedad.
#10. Traiga los cambios en el estilo de vida
Cambie su estilo de vida para que pueda evitar confrontar las cosas que lo han estado bajo estrés. A veces, un cambio de residencia o trabajo ayudará. Sin embargo, lo importante es hacer diferentes cosas de diferentes maneras y lugares para un nuevo estilo de vida, para una nueva vida libre de ansiedad.
