Como lanzador universitario, he estado en acondicionamiento del béisbol y específicamente el cuidado y el fortalecimiento del brazo. Los lanzadores de todo el mundo estresan para cuidar sus brazos y asegurarse de que se mantengan saludables durante toda la temporada. Hay muchos ejercicios diferentes para diferentes músculos en todo un brazo de lanzadores y muchos nuevos pensados todos los días. Te ayudaré a elegir los diez mejores ejercicios y ejercicios que puedas hacer para ayudar a acondicionar tu brazo. Las sentadillas
no suelen estar asociadas con la parte superior del cuerpo, pero tener una base fuerte es lo que puede hacerte mantener tu energía en la última. par de entradas. Normalmente, los lanzadores que tienen una parte inferior del cuerpo débil comenzarán a cansarse más adelante en el juego y su mecánica comenzará a desvanecerse. Para evitar lesiones por una mala mecánica, una buena base inferior de la cuclilla lo ayudará a mantener energizado en esas largas entradas.
Los sentadillas deberían ser algo cotidiano para cualquier lanzador serio. Un núcleo fuerte, o ABS, es una manera muy fácil de aumentar drásticamente su velocidad si usted es serio y hace su trabajo todos los días. Los abdominales son el trabajo más básico para esto, pero hay muchas formas diferentes de trabajar sus abdominales que pueden funcionar siempre que lo empuje.
El banco de peso libre es un excelente elevador para los lanzadores siempre que se use En moderación. Un lanzador debe tener una parte superior de cuerpo fuerte, pero no necesita tener músculos abultados. Este elevador tonificará la parte superior de su cuerpo y, dado que es de peso libre, le permitirá mantener cierta flexibilidad en comparación con la de uso de un press de banco de barras.
Un taladro llamado “arroz en un balde” es para fortalecer el hombro y es exactamente lo que dice el título. Vierte una gran cantidad de arroz en un cubo bastante profundo que es lo suficientemente grande como para que se ajuste a su brazo para alcanzar su codo. Luego tomas tu mano y te sumerges en el arroz desde justo por encima de la superficie. Después de repetir este ejercicio varias veces, aumentará en gran medida la fuerza de su hombro y ayudará a reducir sus lesiones
El siguiente ejercicio es un viejo favorito de las jóvenes, saltar la cuerda. Saltar la cuerda a menudo se usa como ejercicio para niños, pero es un excelente ejercicio para los lanzadores y cualquier jugador de posición. Saltar la cuerda ayudará a mejorar la agilidad y la coordinación, que a menudo se usa para toques de campo mientras se lanzan. Este ejercicio también es bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo y elevar la resistencia.
Los músculos que se usan comúnmente mientras los lanzamientos son sus tríceps. Este músculo es uno que ayuda a acelerar su brazo y es uno de los músculos de lanzamiento primarios. La extensión de tríceps es un elevador que se tambale en un cable a un ángulo de noventa grados y luego se libera lentamente y repite. Hacer este ejercicio aumentará la velocidad y la resistencia a su juego.
Un ejercicio que muchos lanzadores profesionales hacen para ayudar a acondicionar todo su cuerpo está nadando. La natación puede fortalecer la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo mientras lo deja perder y flexible. La natación es una actividad fácil en el cuerpo y puede aumentar en gran medida la fuerza de su brazo. Sin embargo, si nadas con una técnica inadecuada, puede provocar mucha presión sobre un lugar y lastimarte. Entonces, si sabe que la mecánica correcta, la natación puede ser una actividad muy fácil y útil.
Una de las actividades importantes de MOT que un lanzador hace todos los días se estira. El estiramiento es la herramienta más importante para un lanzador para evitar lesiones. Asegurarse de que su cuerpo esté estirado y que esté suelto antes de lanzar es una excelente manera de reducir las lesiones y el dolor. El estiramiento también puede aumentar la velocidad a su bola rápida debido a los músculos más sueltos.
correr es una actividad extremadamente importante que cada lanzador necesita hacer entre sus salidas. La mejor combinación de correr es la larga distancia el día después de lanzar y luego trabajar lentamente en alrededor de cien yardas de sprints cada día antes de volver a lanzar. La larga distancia que se ejecuta el día siguiente ayudará a limpiar su cuerpo de ácido láctico y también agregará flexibilidad. Pequeñas cantidades de sprints el día anterior pueden aumentar su resistencia al día siguiente durante el juego.
El ejercicio final y más importante que un lanzador debe vencer a diario son los ejercicios de trabajo. Este ejercicio consiste en levantar un peso ligero hacia arriba y hacia abajo con un brazo recto. Hay muchos ángulos y posiciones diferentes en las que debe poner su brazo mientras realiza estos ejercicios para ayudar a su efecto. Este ejercicio aumentará mucho la fuerza en su hombro y agregará fácilmente una MPH adicional a su bola rápida.
Si sigue la mayoría de estos ejercicios fáciles, nota las diferencias en su velocidad de lanzamiento y su esfuerzo se pone en él. Estos ejercicios lo ayudarán a convertirse en un mejor lanzador, así como a mantenerlo fuera de la lista de lesiones.
