Todos afirman que se han convertido en personas ‘conscientes de la salud’. ¿Es esto incluso cierto? Intentemos verlo de esta manera: la mayoría de las veces significan que están tratando de perder peso y detener su consumo de refrescos y toda la comida chatarra y la comida rápida. Pero en su totalidad, no tener estos malos hábitos de comer en restaurantes de comida rápida todo el tiempo, o consumir bolsas y bolsas de Cheetos y Lays, ¡realmente no es suficiente para mantener el cuerpo saludable! Olvidamos que necesitamos dosis diarias de vitaminas y minerales que no todas las multivitaminas puedan dar. La única mejor manera de estar realmente saludable es comer sano. Período. ¿Por qué desperdiciar todo el tiempo haciendo ejercicio si no puede tener una comida saludable a diario?
La buena noticia para todos es que hay muchos alimentos que podemos encontrar en cualquier lugar, ¡son asequibles y sabrosos al mismo tiempo! He escaneado múltiples artículos y algunos libros y revistas de salud sobre los alimentos más saludables que podemos comer. Sorprendentemente, no son tan ‘afuera’ como muchos pueden pensar. La mayoría son incluso frutas y verduras simples. Después de evaluar los diferentes alimentos saludables enumerados por estos artículos, pude combinarlos y encontrar los siguientes diez mejores alimentos más saludables* de todos (más los siguientes cinco en clasificación):
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¿Quién sabía realmente? Las bayas contienen fitoquímicos y flavonoides que pueden ayudar a prevenir algunas enfermedades y tienen un alto contenido antioxidante. Comer una dieta rica en bayas muestra que existe un riesgo reducido de varios tipos de cánceres. Las fresas también son una excelente fuente de vitamina C.
2. manzanas
Las manzanas tienen una alta potencia antioxidante, contienen mucha vitamina C y ayuda en contra de Cáncer y colesterol. Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en la sangre. ¡No solo esta fruta es económica, es saludable, deliciosa y contiene solo calorías mínimas! ¿Cómo puedes equivocarte con una manzana al día?
3. brócoli
Personalmente, me encanta este. Cuando mi médico lo recomendó, ¡me encantó aún más! El brócoli es mejor conocido por la protección que brinda contra uno de los peores enemigos que el hombre puede enfrentar: el cáncer. Rico en potentes componentes de combate de cáncer, este vegetal es aclamado como más saludable de todos ellos verduras. Además, tiene más vitamina C que naranjas, y también es rico en múltiples vitaminas esenciales. Y no se detiene allí. ¡Se ve que también ayuda a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas, y aumenta nuestro sistema inmune!
4. frutas cítricas
Más frutas. Esta vez los amarillos – naranjas. Las frutas cítricas como naranjas, toronjas, limones y limas son la única fuente de limiroides, que funcionan con fitoquímicos en cítricos para ayudar a luchar contra ciertos tipos de cáncer. Además del alto contenido de vitamina C en estas frutas, también se proporcionan otros nutrientes que incluyen folato, potasio y fibra. Otros beneficios para la salud incluyen reducir el colesterol y la presión arterial. También ayudan en el proceso de curación del cuerpo.
5. nueces
Las nueces son generalmente saludables, pero las almendras en particular están llenas de una variedad de nutrientes. Reduce el colesterol LDL y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Las almendras también proporcionan protección de doble cañón contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Las almendras enteras (con pieles) proporcionan los beneficios más saludables para el corazón. Como todas las nueces, las almendras proporcionan una de las mejores fuentes vegetales de proteínas.
6. salmón
Dicen que vivirá más si come un montón de pescado. Pero no todos los peces son los mismos, y este tipo es excepcionalmente nutritivo. El salmón, que es extremadamente bueno para el corazón, es bajo en calorías y grasas saturadas, pero rica en proteínas, y un tipo único de grasa que promueve la salud, los ácidos grasos esenciales omega-3 que el cuerpo no puede producir. Hace que su sangre sea menos probable que forme coágulos que pueden causar ataques cardíacos.
7. espinacas
¡Popeye tenía razón! La nutrición de las espinacas es increíble. Los compuestos vegetales en las espinacas pueden aumentar su sistema inmunitario y pueden ayudar a mantener su cabello y la piel sanos. El arma secreta de las espinacas, la luteína, lo convierte en uno de los mejores alimentos del mundo para prevenir las cataratas, así como la degeneración muscular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera prevenible en los ancianos. Este verde frondoso también protege contra la osteoporosis, la enfermedad cardíaca, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo.
8. frijoles
frijoles, frijoles, frijoles. Al contrario de la creencia popular, estos no son solo para hacerte pedo. Se ha demostrado que los frijoles (soja, soja verde, negro, mung y frijoles rojos) son un jugador importante en la lucha contra el cáncer. Más allá de eso, son ricos en proteínas, beneficiosos para aquellos con diabetes y ayudan a reducir el colesterol. Proporcionan una fuente importante de fibra soluble, que, al pasar a través del tracto digestivo agarra y trampas, la bilis que contiene colesterol, quitándola del cuerpo antes de que se absorba. Aquellos con diabetes se benefician al comer frijoles.
9. ajo
Siguiente en la lista es un tipo poco común, el consumo regular de ajo puede bajar Nuestra presión arterial y disminución del colesterol LDL al tiempo que aumenta el colesterol HDL. El ajo también tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales. Además, con las cebollas, son protectores contra muchos cánceres. En general, los estudios muestran que el ajo promueve una salud óptima.
10. germen de trigo
El germen de trigo siempre ha proporcionado un impresionante paquete de nutrientes. En el centro de un grano de trigo está el germen de trigo. Aunque solo una pequeña parte de la semilla de trigo, el germen es una fuente altamente concentrada de nutrientes, que incluyen niacina, tiamina, riboflavina, vitamina E, folato, magnesio, fósforo, potasio, hierro y zinc. El germen también contiene proteínas, fibra y grasas poliinsaturadas naturales.
Pero espera, no dejemos atrás a los cinco subcampeones:
11. avena
12 . tomates
13. pavo
14. jugo de vegetales
15. aceite de oliva
Recuerda, come bien, come sano, ¡vive sano! Realmente creo en el dicho: “ Somos lo que comemos “. ¿No lo crees también?
*Nota: Estos pueden no estar en ningún orden en particular.
fuentes :
personal de la clínica de Mayo , “ 10 excelentes alimentos saludables para comer bien “. Clínica Mayo.
Rubina, “Los 10 alimentos más saludables”. Mi blog de Wacko Space.
Editores de la revista Fitness, “ Antioxidantes: los 10 mejores alimentos saludables “. Revista Fitness.
Karen Ciancio, “ Super Foods – Los 10 alimentos más saludables para comer “. Preguntó la web.
Katarina HD, “ Los 10 alimentos más saludables en el planeta “. Almohadilla de fecha.
Donna Sundblad, “ Top 10 alimentos más saludables “. Me encanta saber
