Los suplementos de culturismo no son esenciales. El enfoque de su culturismo debe ser su entrenamiento y su nutrición adecuada. Sin embargo, hay cinco suplementos que pueden ayudarlo a lograr sus resultados más rápido y son beneficiosos tanto para su crecimiento muscular como para su salud general.
1. Multivitamina de calidad. Un multivitamínico de calidad lo ayudará a obtener toda la nutrición esencial que su cuerpo necesita. Busque uno con alta potencia. Un multivitamínico más caro no siempre será mejor, pero evite comprar marcas genéricas.
2. Suplemento de proteínas. El suero es probablemente el suplementos de proteínas más comunes y menos costosos que puede comprar. Además de su costo y disponibilidad, el suero es bueno porque contiene poca o ninguna grasa, lactosa o colesterol.
Otro suplemento de proteínas que puede considerar es el cáñamo. El cáñamo tiene los mismos beneficios del suero, pero podría decirse que es superior. Además de la proteína completa, también es una fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fibra y clorofila. Dos tercios de la proteína de cáñamo es edestina, que solo se encuentra en el cáñamo y es la proteína que es más similar en forma a la del cuerpo humano. La única desventaja de la proteína de cáñamo es que no está tan fácilmente disponible como la proteína de suero. Otras fuentes de suplementos de proteínas a considerar son la soja, la clara de huevo o la caseína.
3. CREATINA DE MONOHIRA. La función de la creatina es ayudar a suministrar energía a los músculos. Muchos culturistas lo toman para aumentar el rendimiento y ayudar a desarrollar la masa muscular. No es un esteroide y no está prohibido en los deportes en los Estados Unidos. Los estudios a corto plazo muestran que es seguro, pero no se han realizado estudios a largo plazo.
4. Glutamina. La glutamina es quizás el suplemento más importante que puede tomar si es un culturista. Durante el ejercicio, el cuerpo usa sus tiendas de aminoácidos. La glutamina ayuda a reponer su cuerpo con los aminoácidos. Una deficiencia de glutamina en su cuerpo puede conducir a un sistema inmune debilitado y un posible desgaste de los tejidos musculares. Puede comprar esto como un polvo en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables o tiendas de vitaminas.
5. El suplemento final que los culturistas deben considerar son los ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos esenciales son Omega 3 y Omega 6, también conocidos como grasas buenas. Estos EFA ayudarán a garantizar que tenga la energía que necesita para un buen rendimiento. Puede comprar suplementos en forma de líquido o cápsula, o elegir incorporar cantidades adecuadas de las fuentes de alimentos de los ácidos grasos omega en su dieta. Estas fuentes de alimentos incluyen pescado graso, lino, aceite de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de girasol, nueces y verduras de hoja
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