Es posible que no haya oído hablar de psyllium, pero ha experimentado sus efectos si ha tomado un laxante a granel como el metamucilo. El psyllium es el ingrediente principal en este medicamento de estreñimiento de venta libre y también es el componente de fibra en muchos cereales de salvado. Pero no tiene que comprar un laxante a granel o un cereal de salvado para obtener los beneficios para la salud del psyllium. Muchas tiendas de alimentos saludables y los mercados de alimentos naturales tienen semillas de psyllium a granel a un precio muy económico. ¿Cuáles son los beneficios para la salud del psyllium?
¿Qué es psyllium?
psyllium es la semilla derivada de la planta de psyllium, conocida como Plantago ovata. Además de ser el ingrediente activo en laxantes a granel y muchos cereales de salvado, también se usa como espesante en el helado y otras golosinas congeladas. Los beneficios para la salud del psyllium provienen principalmente de su alto contenido de fibra.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del psyllium?
porque es el ingrediente activo en muchos laxantes a granel, es efectivo para aliviar la constipación . Cuando se mezcla con agua, el psyllium adquiere una consistencia en forma de gel y forma una masa indigestible. A medida que pasa a través del tracto digestivo, atrae el agua a los intestinos, creando un taburete suave y voluminoso que es más fácil de pasar. Curiosamente, también se utilizará como un tratamiento efectivo para la diarrea. Debido a que el psyllium no es digerible, puede ser devorado por bacterias en el colon, causando la producción de subproductos que ayudan a mantener el colon sano y pueden reducir el riesgo de cáncer de colon. Se podría decir que Psyllium es el mejor amigo de un colon.
¿Hay otros beneficios para la salud del psyllium?
Debido a su alto contenido de fibra soluble, el psyllium reduce los niveles de colesterol LDL cuando al menos siete Se consumen gramos por día. El efecto de reducción del colesterol parece ser relativamente modesto, pero aún significativo. También hay alguna evidencia de que agregar psyllium a la dieta puede ayudar a reducir modestamente los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos. Actualmente se está realizando un gran estudio para aclarar mejor los beneficios del psyllium en los niveles de azúcar en la sangre. Por último, una dieta alta en fibra como el psyllium puede ayudar a luchar contra la obesidad al promover la saciedad y reducir los antojos.
¿Hay efectos secundarios?
El psyllium siempre debe usarse con mucha agua. De lo contrario, existe el riesgo de bloqueo intestinal, particularmente en personas que se han sometido a una cirugía en los intestinos en el pasado. También puede causar una mayor hinchazón y flatulencia en algunas personas. Las reacciones alérgicas también pueden ocurrir en individuos susceptibles.
¿Cómo obtener los beneficios para la salud del psyllium?
En general, se agrega una cucharadita de psyllium a una taza de agua y se bebe rápidamente antes de él espesas. Seguimiento bebiendo un vaso de agua adicional. Esta puede ser una forma efectiva de agregar fibra adicional a la dieta o aliviar el estreñimiento.
La próxima vez que esté en su mercado local de alimentos naturales, elija un psyllium y manténgalo a mano cuando lo necesite. Para agregar fibra a su dieta. Es mucho más barato que comprar una caja de metamucilo.
