Si bien no existe la fuente de la juventud, el entrenamiento de fuerza puede prevenir e incluso revertir algunos de los efectos del envejecimiento. Tradicionalmente, la percepción común ha sido que la pérdida de fuerza y masa muscular es un resultado normal del proceso de envejecimiento. Sin embargo, si bien es de esperar una cierta disminución, el deterioro del estado físico es tanto un resultado de la inactividad como la naturaleza.
Algunos beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen una densidad ósea más pesada, un mejor equilibrio y una mayor fuerza total. Todo lo cual puede contribuir a una mayor facilidad para realizar tareas cotidianas y a su calidad de vida general. Además, en un estudio realizado por la Universidad de Tufts, también se ha demostrado que los entrenamientos basados en la resistencia disminuyen significativamente el riesgo de diabetes, cáncer de colon, presión arterial alta, dolor lumbar e incomodidad artrítica. Incluso si ya sufre una o más de estas dolencias, el entrenamiento de fuerza puede abordar significativamente los síntomas asociados con estas condiciones.
La belleza del entrenamiento de fuerza, o cualquier programa de acondicionamiento físico, es que nunca es tarde tarde beneficiarse de un aumento en la actividad física. Si siempre has estado activo, definitivamente tienes una ventaja sobre aquellos que nunca han hecho ejercicio. Sin embargo, no importa cuál sea su nivel de condición física, siempre es recomendable consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. También es importante prestar mucha atención a lo que su cuerpo le dice durante su sesión. El entrenamiento de fuerza
puede tomar muchas formas. Los pesos, las bandas de ejercicio, las bolas de medicina e incluso su propio peso corporal son ejemplos de algunas herramientas que pueden usarse para su rutina de entrenamiento de fuerza. Básicamente, durante su entrenamiento, realizará un cierto número de repeticiones con el propósito de fatiguar (pero no exagerar) diferentes conjuntos de músculos. Trabajar sus músculos un poco más allá de su zona de confort aumentará constantemente su nivel de fuerza y estado físico. Sin embargo, asegúrese de darse suficiente tiempo entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para descansar y recuperarse.
La forma y la técnica adecuadas son cruciales para la efectividad de su entrenamiento. Por esta razón, es posible que desee consultar a un entrenador personal certificado que pueda diseñar y supervisar su régimen. Un entrenador trabajará en conjunto con usted y su médico para crear un entrenamiento que sea seguro, divertido y desafiante. Puede encontrar fácilmente un profesional de ejercicios experimentado en trabajar con personas mayores obteniendo una referencia de un gimnasio o asociación deportiva.
Una percepción errónea común sobre el entrenamiento de fuerza es que agregará volumen a su marco. Por el contrario, la realidad es que el tejido muscular es mucho más delgado que el tejido grasa. Por lo tanto, a medida que su nivel de grasa disminuye y su tejido muscular aumenta, su cuerpo adquirirá un aspecto mucho más recortado y esculpido. Además, el desarrollo de tejido muscular adicional ayudará a evitar el aumento de la tasa metabólica que ocurre con la pérdida muscular relacionada con la edad. En otras palabras, los músculos requieren una mayor cantidad de calorías para sostenerse, lo que a su vez evita el aumento de peso asociado con el almacenamiento de grasa.
Una rutina de entrenamiento de fuerza puede ser de particular beneficio para las mujeres. De los 25 millones de estadounidenses que sufren la enfermedad de la osteoporosis que reducen los huesos, el 80% son mujeres. La osteoporosis esencialmente elimina los huesos de sus nutrientes vitales, lo que hace que se vuelvan frágiles y propensos a la rotura. El inicio de la osteoporosis puede comenzar tan pronto como los treinta y empeorando constantemente a medida que envejece. Las mujeres posmenopáusicas tienen un riesgo significativamente mayor debido a la disminución de los niveles de estrógenos. En otro estudio realizado por la Universidad de Tufts, las mujeres que sufren de osteoporosis que mantuvieron una rutina de entrenamiento de fuerza consistente demostraron un aumento del 1% en la densidad ósea en lugar de sus contrapartes sedentarias. Programación de capacitación, hay algunos recursos excelentes disponibles para ayudar a su investigación sobre el tema. El Consejo Americano de Ejercicio y el Instituto Nacional de Envejecimiento son dos organizaciones altamente reputables que proporcionan información general sobre la dieta, el ejercicio y la salud, además de los recursos específicos que tratan estos temas en lo que respecta a las personas mayores. Algunos libros recomendados sobre el tema del entrenamiento de fuerza y las personas mayores incluyen a la Dra. Wayne Wescott’s, “Entrenamiento de fuerza de 50” de su serie de “Atleta Ageless” y “Fitness mayor de 50, una guía de ejercicio del Instituto Nacional sobre Envejecimiento”. </P >
La conclusión es que todos pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento de fuerza basado en la resistencia. Un régimen constante de ejercicio junto con una perspectiva positiva y una dieta razonable puede crear una mejora marcada en su salud y bienestar general.
