La natación no solo es divertida, sino que puede ser una excelente manera de arrojar algo de peso extra, tono y fortalecer los músculos, e incluso mejorar la salud cardiovascular. Porque el agua aumenta la flotabilidad de sus cuerpos, sentirá menos dolor en las articulaciones y la resistencia es diez veces mayor que el aire. Hay muchos beneficios del ejercicio acuático y muchas formas en las que puede participar. Ya sea que esté buscando aeróbicos o agua de entrenamiento de fuerza es el recipiente perfecto para la actividad física. Si desea incluir acuáticos en su rutina de ejercicios, aquí hay algunas sugerencias y consejos.
La inclusión de actividades de agua en su rutina diaria puede ser fácil. Primero, use un gimnasio que tenga acceso a la piscina o encuentre una piscina local para usar. La piscina de su casa también es un buen lugar para entrenar y está disponible en cualquier momento del día. Hay dispositivos como muescas de espuma, corredores de agua, escalones de agua aeróbicos y tablas de patada que le gustaría probar una vez que esté acostumbrado a hacer ejercicio en el agua.
Cuando intente el ejercicio acuático Tómese el tiempo. para aprender cómo se siente su cuerpo en el agua. Experimente con la resistencia empujando y tirando contra el agua con las extremidades. Flexione los pies y las manos para sentir la diferencia que hace en la cantidad de arrastre. Camine o trote por la cintura con aguas profundas profundas para sentir cómo su cuerpo empuja y tira contra el agua. Una vez que esté cómodo, está listo para comenzar un entrenamiento.
Hay muchos métodos para hacer ejercicio en el agua. El ejercicio acuático es básicamente cualquier agua de movimiento de movimiento o superior. En el agua tienes la oportunidad de trabajar en cardiovascular, fuerza, flexibilidad y tonificación. Su programa de ejercicio acuático debe ser adecuado para satisfacer sus necesidades, pero también debe darle espacio para crecer y mejorar. Muchas piscinas locales y las instalaciones de natación ofrecen clases comunitarias de acuarelas o ejercicios, pero también es algo que puede hacer sin mucha ayuda.
Si está familiarizado con los métodos de entrenamiento, puede crear su propia rutina para la piscina. Las sentadillas se pueden hacer en el agua colocando las piernas y los pies sobre el borde. Puede hacer que una pareja los sostenga si no se siente cómodo o tiene problemas para mantenerse en la piscina. Al hacer sentadillas en el agua, debe extenderse completamente hasta que su cuerpo esté completamente vertical y luego se eleva como lo haría con una sentada regular. Ayuda a soplar burbujas debajo del agua para que no se acerque el agua en la nariz.
trotar también se puede hacer en el agua, con o sin la ayuda del corredor del cinturón Aqua. El cinturón está hecho de una espuma azul y te ayuda a crear una flotabilidad más alta en aguas más profundas. Si no tiene uno o prefiere no usarlo, simplemente trote hasta que el agua llegue a su escote. También puede trotar hacia atrás para trabajar en otros grupos de músculos en sus piernas. Los elevadores de las piernas, los rizos de bíceps y las sentadillas también son excelentes para el agua. Los pull ups se pueden hacer en el borde de una tabla de buceo o en el lado de la piscina en aguas profundas.
Si no hay una tabla de buceo, también puede usar un bloque de inicio o buceo siempre que sea un Estructura permanente. Bailar también es excelente en el agua porque permite la libertad de movimiento de su cuerpo, pero aún experimenta resistencia. Los aeróbicos también pueden ser excelentes para el entrenamiento cardiovascular y es el doble de divertido en el agua.
aparte de los beneficios físicos externos del ejercicio acuático, también puede ayudar a impulsar su salud. Puede aumentar la resistencia, ayudar a controlar su peso, y puede mantener su corazón, vasos sanguíneos y pulmones saludables también. Al igual que con todo el ejercicio aeróbico, su corazón bombeará más sangre oxigenada a sus tejidos y órganos principales con cada latido. Con el tiempo, el corazón se volverá más fuerte y notará una circulación mejorada. El ejercicio acuático también puede ayudarlo a quemar más calorías, mejorar su estado de ánimo y ayudar a crear tejido muscular magro. Debido a que la resistencia de las aguas es tan buena en el cuerpo que ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Para aquellos que tienden a sobrecalentarse durante el ejercicio, es posible que le resulte muy refrescante hacer ejercicio en agua fría en lugar de un caluroso gimnasia. Los entrenamientos en agua tibia pueden ayudar con la circulación y aliviar los músculos doloridos. A menudo, el ejercicio acuático se usa como terapia deportiva para todo tipo de lesiones en las piernas, el tobillo y el pie. El agua es excelente para la rehabilitación y puede ser muy útil para aquellos que sufren deformaciones físicas. Hacer ejercicio en el agua es que cualquiera puede hacerlo. Ya sea que sea grande o pequeño, corto o alto, puede hacerlo. Incluso si solo desea nadar las vueltas un par de veces a la semana, es suficiente para marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente.
debe intentar configurar y seguir un entrenamiento acuático al menos 3- 4 veces a la semana. Intente pasar al menos 30 minutos haciendo ejercicio en el agua con al menos 12 minutos a una frecuencia cardíaca acelerada. Cada semana debe intentar aumentar la intensidad de su trabajo. Haga más repeticiones, haga algunas vueltas más y un par de sentadillas más cada vez.
en tiempo extra, sus músculos serán más fuertes y encontrará que su resistencia ha aumentado. Después de unas semanas, debería poder repetir movimientos que requieren mayor fuerza. El ejercicio de agua también puede ayudar a mejorar su rango de movimiento, postura, tono muscular y ayudar a reducir el dolor en las articulaciones. El buen tono muscular y la flexibilidad le permitirán moverse libremente sin temor a lesiones o dolor. Siempre debes estirar el ejercicio y también se puede hacer en el agua.
