Entonces, ¿qué es exactamente el ciclismo de carbohidratos? El ciclo de carbohidratos es el proceso de alternar dos o más días a la semana con un día que consiste en un consumo de carbohidratos pesado y al día siguiente que consiste en un bajo consumo de carbohidrume. La belleza del carbclado es el efecto que tiene en la hormona leptina. La leptina es responsable de controlar el hambre y es el catalizador principal para el metabolismo. Las dietas bajas en carbohidratos estaban de moda hace unos años. De hecho, funcionan, pero solo a corto plazo. Al mantener una dieta restrictiva de carbohidratos, su cuerpo experimenta una disminución en los niveles de leptina. Esto significa un aumento en el hambre y un metabolismo estancado. Si te corta los carbohidratos un día y los aumenta al siguiente, puede evitar esta disminución de inleptina.
Los carbohidratos son importantes para la construcción de músculos, por lo que es imperativo que los constructores de carrocería tengan suficiente ingesta en sus días de entrenamiento. Los carbohidratos facilitan la liberación de insulina del cuerpo para restaurar el glucógeno en músculos justos. Restaurar glucógeno a los músculos después de un entrenamiento intenso promueve ganancias musculares sustanciales.
En su libro “La dieta de ciclo de carbohidratos”, el Dr. Roman Malkov transmite los beneficios de los carbohidratos en ciclismo. Él va tan lejos como para decir que el ciclo de carbohidratos disminuye la prevalencia de la diabetes, reduce los riesgos de cáncer y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Se deben realizar más estudios.
Un ejemplo de un plan de ciclo de carbohidratos:
*Comience el martes con alta ingesta de carbohidratos. No olvide la proteína. Algunos alimentos para incluir en su lista de compras durante días altos en carbohidratos son panes de granos integrales, avena, frijoles, frutas y cereales. Apunte a entre 250 y 350 cargas en este día.
*El miércoles, disminuya su ingesta de carbohidratos a alrededor de 150. Coma la mayor parte de sus carboh noche. En la cena, coma una comida que consiste en una proteína magra de calidad (como el pollo) y llene su plato con verduras coloridas.
* El jueves, corte su ingesta de carbohidratos en aproximadamente 100 gramos, con el objetivo de al menos 50 -80 gramos. Consume más proteínas en este día de lo que lo haría normalmente. Tenga al menos una comida que consiste en una comida integral. (Brown Rice, Quinoa, Ezekiel Bread.)
El viernes, comience el proceso nuevamente. Esta es una forma mucho más fácil de lograr la pérdida de peso que privar a su cuerpo de calorías y carbohidratos que necesita para funcionar. Sin embargo, los resultados no son inmediatos. Dé este proceso al menos 1-2 meses para producir resultados notables.
Fuente: la dieta de ciclo de carbohidratos por el Dr. Roman Malkov </ P >
