¿Dices que tienes sobrepeso y no te atreves a ser visto en público con traje de baño? Sin embargo, esa membresía en el gimnasio a la que te inscribiste en la muerte del invierno, ¿no se está utilizando últimamente? Y, ¿es demasiado caliente para caminar afuera?
No dejes que tu orgullo te impida un entrenamiento en la piscina. Si tiene sobrepeso, hacer ejercicio en el agua es aún más beneficioso que uno en el aire, una bicicleta o cinta de correr tan estacionaria. Debido a que estás empujando contra el agua, en lugar del aire, estás aumentando el estrés en la masa muscular, quemando más calorías. Este proceso promueve el crecimiento muscular, sin mencionar el entrenamiento cardiovascular. De hecho, el ejercicio de agua es la mejor opción para aquellos que llevan el exceso de peso.
Eso es lo que descubrí la semana pasada cuando mordí la bala y me metí en mi viejo traje de natación que compré cuando estaba 40 libras encendedor. Me alegré de haberlo hecho. Estaba cansado de unirme a mi marido en forma de 160 libras en caminatas diarias por nuestra montaña, paseando a nuestro perro en el calor de verano. Sin embargo, todavía quería quemar más calorías. De eso se trata perder peso — quemar más calorías de las que lleva en su cuerpo.
¿Además, el ejercicio acuático es más placentero si tiene sobrepeso? Para una persona con sobrepeso, caminar ejerce presión adicional sobre las articulaciones. Además, es muy recomendable para las personas que luchan con preocupaciones de salud como la artritis y la diabetes. Tuve un amigo, una vez, que sufría de diabetes. Como resultado de hacer ejercicio casi todos los días en la piscina un verano, sorprendió a su médico bajando drásticamente su azúcar en la sangre a un número normal. Fue ella quien me presentó a los aeróbicos acuáticos hace unos diez años cuando vivía en Florida. En ese momento, yo era el único en la clase de aeróbicos del agua que no era ciudadano de la tercera edad, así que al principio me sentí un poco incómodo. Luego, cuando descubrí lo divertido que era, me encantaba estar allí, así como conocer a la gente un poco mayor que yo.
Ahora que soy soy una persona mayor , Soy ahora la anciana de la piscina comunitaria, donde el 99% de los nadadores son niños que disfrutan de sus vacaciones de verano. Pero, de nuevo, no me importa. Me estoy divirtiendo.
Cuando supe que estaba quemando más calorías en el agua en lugar de hacer la misma rutina en tierra, estaba aún más emocionado. ¿Por qué no quemar 130 calorías nadando durante 15 minutos en lugar de 125 calorías durante la misma cantidad de tiempo en una bicicleta estacionaria? Mejor aún, ¿por qué no aumentar su tiempo gradualmente a media hora y luego una hora? Justo ayer, me sorprendí haciendo ejercicio en nuestra piscina comunitaria durante una hora entera, sin parar para acostarse al sol. En el gimnasio donde he tenido una membresía desde el invierno, nunca camino por la cinta de correr durante más de media hora. Estoy listo para “hacer mi tiempo” y salir de allí. Sin embargo, ni siquiera quería irme después de una hora, ayer. Olvidé traer mi loción sunna, así que me fui antes de convertirme en una langosta.
e, incluso si no puedes nadar, aún puedes hacer un excelente entrenamiento en el agua. Puedes caminar por el agua, hacer la patada para la bicicleta, la patada de tijeras, la patada de rana o cualquier patada que puedas imaginar, mientras te quedas al costado de la piscina. Solo asegúrese de poder tocar los pies al piso de la piscina, así como mantener la cabeza fuera del agua.
También es una buena idea invertir en un “fideos” de espuma de poliestireno económico que pueda elegir en la mayoría de los deportistas y grandes almacenes. Los fideos vienen en colores primarios brillantes y se usan como un accesorio para aferrarse mientras patean las piernas en el agua. Algunos de mis ejercicios de agua favoritos, realizados en un fideos, son las tijeras y la paleta del perro. Sin embargo, mi golpe favorito es simplemente acostarse boca arriba, haciendo el golpe de espalda, de ida y vuelta, a través de la piscina. Cuando me canso de eso, simplemente camino al agua o hago ejercicios que se sostienen al costado de la piscina. También me encanta bailar en la piscina. ¿Por qué no hacer el giro, incluso el cha-cha-cha, mientras quemas calorías y te diviertes?
Así que adelante. Da el paso y comienza tu programa de aeróbicos de verano antes de que el otoño esté aquí y tu piscina comunitaria esté cerrada. Y si descubre que es realmente adicto a los aeróbicos del agua, tal vez pueda encontrar una piscina con calefacción (como en una universidad local o “Y”) para continuar su programa de ejercicios cuando el clima es demasiado frío para nadar.
