La respiración es la más básica de las funciones humanas. Aunque la placenta es responsable de la respiración en el útero, los bebés de nacidos anteriores muestran el reflejo de respiración desde el principio (2). En el momento del nacimiento, tomamos el primer aliento de aire y se estima que el humano promedio toma más de cuatro mil millones de respiraciones durante el transcurso de su vida (2). No debería sorprender que esta función vital sea capaz de influir en muchos aspectos de nuestras vidas.
Cuando somos bebés respirar es una función incontrolable. A medida que envejece, aprendemos a controlar nuestra respiración. También a medida que crecemos, se nos presenta una innumerable formas de estrés externo. Como adultos nos olvidamos de respirar, es algo que hacemos y es algo en lo que ya no pensamos. Cosas como los viajes diarios, nuestras carreras, nuestras diversas relaciones se hacen cargo, agregan estrés a nuestras vidas y empujan cualquier preocupación por respirar a la mente. Con el tiempo, desarrollamos malos hábitos de respiración, lo que puede causar una gran cantidad de problemas. El tipo más común de respiración incorrecta se conoce como “respiración en el pecho”, cuando el cofre se hincha cuando inhalas (1). La respiración en el pecho no es óptima, ya que no implica en toda la capacidad de los pulmones y causa estrés indebido en la musculatura de los hombros y la parte superior de la espalda (1). Este estrés en los hombros y la parte superior de la espalda crea tensión que irradia al cuello y puede causar dolores de cabeza (2). Además, con menos oxígeno en el torrente sanguíneo (debido a que no se están utilizando los pulmones enteros para respirar), las personas que respiran el cofre generalmente no funcionan a niveles óptimos en términos de capacidad atlética o función cognitiva (2). También existe una fuerte correlación entre el aumento de los niveles de estrés emocional y la respiración del pecho. (2)
El Dr. Nimal Rajapakse explica en su artículo “La ciencia de la meditación” que la respiración abdominal tiene numerosos beneficios. Estos incluyen (pero no se limitan a) aumentar el oxígeno en la sangre, lo que mejora el suministro de oxígeno a los músculos y al cerebro, mejorando la función atlética y cognitiva, disminuye la transpiración, reduce el estrés y enseña al cuerpo a manejar mejor el estrés físico y emocional , alivia los síntomas del asma, el metabolismo mejorado de las grasas, la resistencia mejorada, la mejor función del sistema inmune, una mejor relajación y crea una sensación general de bienestar (1). En un nivel más esotérico, la respiración abdominal se usa en todo el mundo para aumentar los niveles de energía interna (Qi, Prana, Fuerza Odic, LVX, ECT …), alterar la conciencia y comunicarse con deidad (3).
.
En este artículo presentaré dos formas básicas de respiración abdominal: respiración budista y respiración taoísta. Estos forman la base de todos los ejercicios de respiración abdominal y son extremadamente simples de aprender.
1) “respiración budista”: siéntese o pararse en una posición cómoda y natural. Asegúrese de mantener su columna vertebral erguida y permitirle mantener su curva natural. Coloque su lengua en el techo de la boca justo detrás de los dientes. Toda la respiración se hará con la nariz. Como inhalan, no permita que su pecho se hinche, en cambio, haga que su abdomen inferior se extienda. Esto tendrá el efecto de llenar sus pulmones con aire. A medida que exhala, dibuje su abdomen inferior mientras dibuja el ombligo hacia su columna vertebral. De nuevo, asegúrese de relajarse. Este método de respiración es excelente para la relajación y es una buena idea usarlo junto con una práctica o oración de meditación de clamena. (3)
2) “respiración taoísta”: comience este método de la misma manera que la “respiración budista”, sin embargo, su acción abdominal será exactamente opuesta. A medida que inhala, dibuje su abdomen inferior hacia adentro como si intentara tirar de su ombligo hacia su columna vertebral. Tras la exhalación, deje que su abdomen inferior regrese a su posición normal. Este método es especialmente útil si necesita un impulso de energía o se dedica a la actividad deportiva. (3)
Durante todo el día, debe hacer que sea un punto para respirar en la manera budista tanto como sea posible, hasta que se convierta en una segunda naturaleza y ya no tiene que pensarlo; debería convertirse en usted normal Método de respiración. La respiración taoísta es útil por la mañana, pero debe tomar la práctica solo después de haber dominado la respiración budista.
Diviértete y trabaja duro.
Fuentes:
1. Rajapakse, Nimal Ph.D. “La ciencia de la meditación”, Mihintalava, 2003. http://www.lakehouse.lk/minitalava/index/htm
2. Asociación Americana de Estudiantes de Medicina, “Sugerencia de salud: ejercicios de respiración”, 2003. http://www.amsa.org/healingthehealer/breathing.cfm
3. Yang, Jwing Ming, “Qigong for Health and Martial Arts” 1998, http://www.amazon.com/qigong -Health-Martial-Arts-Second/DP/1886969574http: //metaboxing.blogspot.com/
