Recuerdo la primera vez que vi el infomercial P90X de Beachbody en enero de 2010. Nunca antes había oído hablar del programa, pero me atrapó en un buen momento, ya que estaba buscando volver a estar en forma, y este programa en el hogar parecía Sea un ajuste perfecto para lo que quería. En unos pocos meses había apretado el gatillo y comencé el programa. Un año y medio después, he intentado el programa cuatro veces y he logrado dos veces. Aquí están los altibajos del programa, y cómo puede encontrar el éxito con él.
Los UPS:
Sin duda, el programa está extremadamente bien desarrollado. Golpea a todos los grupos musculares durante el entrenamiento con pesas y también tiene un gran equilibrio de salud cardiovascular. Hay 3 secciones para el programa, separadas por lo que se llama una semana de recuperación de diferentes rutinas para permitir que su cuerpo descanse del levantamiento de pesas hardcore. Al cambiar los trabajos regularmente, su cuerpo nunca tiene la oportunidad de entrar en una rutina de entrenamiento (conocida como confusión muscular). Dicho esto, en su mayor parte, hará los mismos entrenamientos cardiovasculares durante los 90 días, con solo los días de entrenamiento con pesas, por lo que hay cierta consistencia en el programa.
El Los entrenamientos se mueven rápidamente y tener un entrenador (Tony Horton) en su hogar lo mantiene encaminado. Además, hay poco equipo que se necesita para comenzar en su hogar. El programa es pesado en pull-ups, flexiones, ejercicios que requieren pesas relativamente bajas y cardio doméstico. También incorpora el yoga y un video de estiramiento, dos aspectos del estado físico que ignoran muchos levantadores de pesas.
Finalmente, el programa también explica un programa dietético para el usuario. Proporciona recetas para cada comida e ideas para comidas fuera del programa si el usuario no está interesado en seguir esas recetas. En última instancia, simplemente le anima a seguir la mezcla dietética de grasas de proteína carbohidratos que cambian cada fase. Realmente explica todo para alguien que nunca antes ha considerado comer sano antes.
The Downs:
Como mencioné, he intentado P90X cuatro veces. Realicé 2 de 3 fases (un poco menos de 60 días) las primeras dos veces que lo intenté. La primera semana del programa es increíblemente dura, y estarás extremadamente dolorido, pero aún tenía más energía al comenzar la actividad física que de mi estilo de vida sedentario. Me sentí genial al final de la fase 1 (semana 4), y luego la semana 5 fue nuevamente una semana difícil, llena de dolor (como el programa está diseñado), aunque esperaba que las próximas semanas se hicieran más fáciles. Para mi sorpresa, no lo hicieron, y al final de la octava semana, me agoté y se esfumó a principios de la Fase 3.
Hay dos cosas que me llevaron a mi pérdida de energía y motivación a la tercera fase. La primera fue que estaba tratando de cortar mis calorías demasiado en un intento de perder peso, lo cual era un objetivo principal mío. Simplemente no tenía suficiente combustible para seguir adelante. El segundo es la cantidad de tiempo necesaria para dedicar al programa. Cada día requería entre 60 y 90 minutos de intenso ejercicio. No es un programa que pueda deslizarse casualmente después del trabajo sin bloquear conscientemente el tiempo, lo cual es difícil de hacer 90 días seguidos.
Cómo llegué al día 90:
La tercera vez que comencé P90X, estaba decidido a hacerlo. Comencé comprometiéndome a hacer ejercicio por la mañana en lugar de tratar de encajar después del trabajo, incluso si eso significaba tener que acostarse más temprano en la noche. Todavía pude hacer algunas actividades sociales después del trabajo, pero terminé teniendo que saltar la televisión viendo más tarde en la noche. También decidí no concentrarme en la pérdida de peso, sino me concentré en hacer que se realice cada entrenamiento y mantener una dieta saludable y equilibrada con calorías adecuadas. Además, me comprometí a hacer los entrenamientos completos de yoga y estiramiento, que no fueron tan interesantes para mí porque eran áreas en las que luché.
mis resultados: pude perder 32 libras durante los 90 días, y mantener la energía necesaria para terminar bien cada entrenamiento. Además, gané alrededor de 8 pulgadas de flexibilidad en mis isquiotibiales, finalmente pude tocar los dedos de los pies nuevamente por primera vez en años. Todavía descubrí que las semanas 6 y 7 eran difíciles, pero no tanto que no pude comenzar la fase 3. Después de tomarme un mes libre después de completarlo la primera vez, lo hice por segunda vez, recientemente terminando nuevamente. <// P>
Mi consejo:
P90X es un gran programa, pero no es un programa que se puede completar sin un fuerte compromiso de 3 meses. Perderá peso naturalmente en el programa, pero si está demasiado enfocado en la pérdida de peso, no podrá terminar, porque necesita suficientes calorías para superar el programa. Las rutinas son lo suficientemente buenas como para que pueda hacerlas fuera de la estructura del programa, lo cual es una buena opción para alguien que no puede comprometerse con una hora o más durante los 90 días completos. En última instancia, debe evaluar cuáles son sus objetivos y cuál es su nivel de compromiso antes de realizar la inversión en este programa.
