No estás solo; Unas pocas personas están buscando agregar peso a sus marcos. El problema es que la mayoría de la información atiende a la mayoría, personas que necesitan perder peso. Puede haber varias razones por las que una persona necesita aumentar de peso que van desde problemas de metabolismo, problemas de salud o simplemente el deseo de verse fuerte y en forma. La buena noticia es aumentar de peso no tiene que ser una tarea o incluso difícil, pero la única forma en que ganará es siguiendo estas dietas de manera consistente.
Al comenzar una dieta de aumento de peso, se recomienda comer al menos 5-6 separados Comidas por día. Esto le permitirá comer más, estar menos lleno y desarrollar un hábito de alimentación consistente. La mayoría de las personas necesitarán comer entre 2,500 y 4.000 calorías por día para aumentar de peso. Entonces, por ejemplo, si determinó que necesita comer 3.000 calorías por día, que serían 500 calorías en 6 comidas. Además de comer 6 comidas, hay varios otros ayudantes que puede agregar a su dieta, incluidos los batidos de ganador de peso e incluso si debe ser rápido con moderación. B>
¿No te dijo tu madre que bebas un vaso de leche todos los días? La leche es una excelente manera de agregar calorías adicionales que son nutricionalmente valiosas. La leche contiene altas cantidades de proteínas, así como de calcio y otras vitaminas beneficiosas. La verdad es que cuanta más leche beba, mejor será para agregar suficientes calorías a su dieta. Intente agregar leche con cada comida que coma, esto agregará otras 200-300 calorías por comida sola. La mejor leche para beber para calorías, por supuesto, sería leche entera. Incluso puede ir tan extremo como la famosa dieta de Gomad que sugiere beber 1 galón de leche al día. Si puede manejar tanta leche, no hay forma de que no agregue algo de peso.
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Otra manera fácil de empacar calorías es Usando la adición de batidos de ganador de peso. Los batidos de ganancias de peso se pueden comprar o caseros hechos de varios ingredientes. ¡El ganador de peso comprado, los batidos, el rango en cualquier lugar de 300-1500 calorías por porción! Ahora tenga cuidado con la mayoría de estos batidos no son baratos y pueden ser tranquilos, sin embargo, si puede pagarlo, son muy convenientes. Hacer batidos de ganancia de peso caseros puede ser menos costoso y muy fácil. Algunos ingredientes de uso común para batidos caseros incluyen mantequilla de maní, leche, avena, aceite de semilla de lino y proteína en polvo.
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Para aquellos con sensibles Los estómagos que usan carbohidratos para aumentar de peso son muy beneficiosos. Los alimentos simples simples como los bagels integrales y la pasta pueden empacar libras rápidamente. De hecho, solo 4 oz de pasta pueden sumar hasta 400 calorías por porción y un bagel integral de hasta 300 calorías. También puede agregar grasas saludables a su dieta para aumentar de peso, como almendras o aceite de lino. Aunque las calorías grasas pueden ser escasas en la mayoría de los alimentos, agregan 9 calorías por gramo, que es más del doble por gramo de carbohidratos.
Por lo tanto, los conceptos básicos de su dieta de aumento de peso deben incluir 5-6 comidas por día , Más de 2.500 calorías y asegúrese de obtener algunas proteínas. Si desea asegurarse de que lo más posible sea posible, asegúrese de incluir un programa de peso 3 o más días semanales.
