No necesita máquinas elegantes o membresías caras de gimnasio para construir el cuerpo de sus sueños. De hecho, puede quemar la grasa del vientre y esculpir los músculos en casa en su propio gimnasio en casa con docenas de ejercicios de peso corporal.
Si tiene tontas, puede hacer aún más ejercicios y aumentar el desafío de sus ejercicios de peso corporal. Si ya no desea ir a un centro de entrenamiento, no se preocupe, puede quemar grasa en casa.
además, haciendo ejercicio en casa, realizará sus entrenamientos en el La misma cantidad de tiempo que tomaría conducir al gimnasio y regresar. ¡Habla sobre un ahorro de tiempo!
Aquí hay 27 ejercicios que puedes hacer en casa para perder grasa y desarrollar músculo, ayudándote a quemar grasa abdominal y obtener abdominales de 6 paquetes.
colocando Estos ejercicios juntos en superconjuntos, pueden realizar un entrenamiento de entrenamiento de resistencia corporal total en solo 20 minutos. Siga eso con 15-20 minutos de entrenamiento de intervalos, y tendrá el mejor entrenamiento de quema de grasa abdominal que puede hacer en solo 45 minutos.
El ejercicio aeróbico aburrido no es necesario para la pérdida de grasa. Echemos un vistazo a estos ejercicios de equipos mínimos de quema de grasa que puede hacer en un espacio pequeño en su propio hogar.
Aquí están los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que puede hacer para aumentar su metabolismo y construir un mejor trasero y piernas.
1. sentadillas
2. rizos de pierna de bola de estabilidad (no se preocupe, estas bolas de estabilidad son súper baratas y puede obtenerlas por solo $ 20 en casi cualquier departamento almacenar)
3. Extensiones de cadera mentirosa
4. Extensiones de cadera de una sola pierna de mentiras
5. Sc.tals divididas (también conocido como. El lombrices estacionarios)
6. dividirse en las sentadillas con el pie trasero elevado 6 pulgadas
7. estocadas inversas
8. estocadas hacia adelante
9. Stepups
10. Squats de 1 pierna
Muchos de esos ejercicios de quema de calorías también se pueden hacer con tontas, si necesita aumentar el desafío. Si desea desarrollar músculo, también necesitará usar Dumbells.
Hay muchos más ejercicios de la parte inferior del cuerpo que puede hacer sin máquinas. Y también es la misma historia con los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Si quieres esculpir tus tríceps y su cofre, hay docenas de press-ups (también conocidos como flexiones) que puedes hacer en casa. </P >
1. Pushups regulares
2. Pushups de agarre cerrado
3. Pushups con los pies elevados
4. Pushups con una mano elevada < /P>
5. Mi flexión favorita, más difícil, “Spiderman Pushups”
6. y los principiantes pueden comenzar con flexiones de inclinación o flexiones de arrodillado.
Si tiene Un banco y un conjunto de tontos, puede hacer …
1. Pressas de cofre Dumbell
2. Dumbell Press Press
3. Pressas de hombro Dumbell
y hay muchas variaciones de las que puede hacer tan bien.
El entrenamiento de su espalda es más complicado al hacer ejercicio en casa. Si tiene una barra de extracción ajustable, puede hacer:
1. filas de peso corporal invertido (también conocido como. Pushups inverso)
2. Chinups
3. pullups (Estos son un agarre por encima y más difíciles que los chinos)
Por supuesto, estoy dejando de lado muchas variaciones de estos fantásticos ejercicios.
. Si no tiene una barra, necesita Usar Dumbells y puede hacer:
1. Filas Dumbell (probablemente hay una docena de formas diferentes de hacer filas Dumbell)
2. Aumentos del deltoide trasero Dumbell
Finalmente, terminaremos con los ejercicios de entrenamiento AB que puede hacer en casa. Ignoremos las abdominales y los abdominales, ya que no son el mejor uso de su tiempo, y pueden dañar la espalda baja.
Evito los ejercicios AB de tipo AB en mis programas y uso ejercicios de resistencia estática, como: < /p>
1. tablones (y tablones laterales)
2. Alciadores de montaña
3. Jackknives de bola de estabilidad
4. Rollos de bola de estabilidad < /P>
5. La rueda AB (sí, este dispositivo infomercial es realmente útil!)
Así que son al menos 29 ejercicios de quema de grasa que puede hacer en casa. Pero, de hecho, las variaciones simples en la técnica, o agregar tonterías, o cambiar la posición de la mano, realmente puede darle 101 ejercicios que puede con esta lista para ayudarlo a quemar la grasa del vientre y esculpir su cuerpo.
