Muchos estadounidenses cuentan cosas en su dieta. Puede ser calorías, gramos o carbohidratos, por ejemplo, pero no muchos son conscientes de cuántos gramos de fibra están consumiendo por día. Una dieta equilibrada y saludable puede suministrar requisitos diarios de fibra, pero para muchos estadounidenses es beneficioso complementar con un producto como el metamucilo. El ingrediente primario en el metamucilo es la cáscara de psyllium, que es una gran fuente de fibra soluble e insoluble. La fibra es importante para el cuerpo de muchas maneras además de los obvios beneficios de salud digestiva que muchas personas piensan. A continuación se presentan 10 beneficios de tomar un suplemento de fibra.
ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre
Los suplementos de fibra, especialmente aquellos con fibra soluble, pueden reducir su lipoproteína de baja densidad (LDL ), el colesterol “malo”. La fibra soluble también puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
ayuda a prevenir enfermedades cardíacas
Los suplementos de fibra se han relacionado para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca , que es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. Parte de esto se debe a que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre como se mencionó anteriormente, y la fibra también se ha relacionado con la reducción del síndrome metabólico.
previene el estreñimiento ocasional
Los suplementos de fibra aumentan la mayor parte de las heces, lo que disminuirá su riesgo de estreñimiento. Tener más volumen y peso en su taburete mantiene su sistema en movimiento.
ralentiza la digestión
Los suplementos de fibra tienden a hacer que una persona se sienta más llena y la comida más difícil de digerir, por lo que se mueve a través del sistema más lento. Esto hace que una persona se sienta más llena por más tiempo y es una forma de comer mucho más saludable.
lucha contra la obesidad
Los suplementos de fibra pueden funcionar junto con los alimentos ricos en fibra. Los alimentos que tienen un alto contenido de fibra generalmente requieren más masticación, lo que resulta en una alimentación más lenta, lo que a su vez le da tiempo a su cuerpo para registrar una señal “completa”. Estos alimentos también tienden a tener menos calorías para el mismo volumen de alimentos.
puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon
La capacidad de los suplementos de fibra para reducir El riesgo de cáncer colorrectal tiene evidencia mixta. Sin embargo, es cierto que un sistema digestivo más saludable puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Obtener la cantidad recomendada de fibra en su dieta diaria mantendrá su tracto digestivo saludable.
Diabetes tipo 2
suplementos de fibra, especialmente aquellos con fibra soluble, puede ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo. Para las personas con diabetes, esto puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, coma una dieta alta en fibra soluble e insoluble.
hemorroides
Los suplementos de fibra también pueden disminuir su riesgo de hemorroides de la misma manera que la fibra disminuye el riesgo de estreñimiento. Las heces duras son difíciles de pasar y aumentan el riesgo de hemorroides.
Las venas varicosas
Los suplementos de fibra pueden ayudar a prevenir el esfuerzo de sus heces, que pueden acumularse presión en el cuerpo y agravar las venas varicosas.
diverticulitis
Los suplementos de fibra pueden reducir el riesgo de desarrollar pequeñas bolsas en su colon, lo que puede provocar diverticulitis .
Estas razones que explican los beneficios de tomar un suplemento de fibra deberían ser suficientes para que cualquiera comience a monitorear su ingesta de fibra y aumentarla si es necesario. Para ayudar a cumplir con los requisitos diarios de fibra, el metamucilo tiene una variedad de mezclas de bebidas, cápsulas y obleas.
fuentes :
Magee, Elaine. “Por qué necesitas más fibra”. WebMD. <http://www.webmd.com/diet/features/why-you-need-more-fiber> 15 de agosto de 2010.
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“Fibra dietética: esencial para una dieta saludable”. Clínica Mayo. http://www.mayoclinic.com/health/fiber/nu00033> 15 de agosto de 2010.
“Venas varicosas”. <http://www.holisticonline.com/remedies/varicose.htm> 15 de agosto de 2010.
