El entrenamiento y los preparativos para un maratón pueden ser una tarea desalentadora. Pueden surgir muchas preguntas. Hay preguntas comunes al ejecutar un maratón por primera vez. Algunas de esas preguntas son cuánto tiempo es un maratón, cuando el mejor momento es comenzar a entrenar para un maratón, y qué tipo de entrenamiento produce los mejores resultados. No importa si está ejecutando un maratón por primera vez o entrenando para su mejor momento personal, hay una capacitación adicional que debería estar teniendo lugar.
Las opiniones sobre qué tipo de entrenamiento produce el mejor resultado, varía entre los corredores de maratón. La mayoría está de acuerdo en que puede entrenar para un maratón en tan solo 16 semanas; Sin embargo, eso es solo si ya te has estado ejecutando. El Furman Institute of Running and Scientific Training (First) y Marathon Rookie recomiendan un programa de capacitación de 16 semanas. A pesar de que el novato y el primer maratón son diferentes, ¡cada uno tiene sus propios beneficios!
El entrenamiento de First es solo tres días a la semana ejecutándose; Mientras que, el novato del maratón te sugiere que corras cuatro días a la semana. Si planea usar el entrenamiento de maratón de 16 semanas de First, debe entender que correrá 8 millas en la primera semana de entrenamiento; Por lo tanto, tendrá que tener una buena forma física o ya ha estado funcionando. Entrenamiento para su primer maratón, sería lo mejor para su mejor interés recoger una copia de Run Less, Run más rápido. El novato de Marathon también tiene el entrenamiento de 26 semanas si eres un principiante.
Algunas personas necesitan un poco más de tiempo para entrenar para un maratón; Si ese es el caso, Jeff Galloway podría ser el entrenador adecuado para usted. Jeff Galloway ha establecido un entrenamiento de 32 semanas. Si tiene un poco más de tiempo antes de su maratón y le gustaría tomar las cosas un poco más lento, pruebe el programa de Jeff Galloway. El entrenamiento del maratón de Jeff Galloway también es diferente en el sentido de que hace una técnica de carrera/caminata. Si es tu primer maratón, sugiere Jeff Galloway, simplemente terminas la carrera no intenta un gol de tiempo.
Otra cosa que debe hacerse en el entrenamiento para tu maratón es algún tipo de entrenamiento cruzado. Primero les dice a los alumnos de maratón “Traineo cruzado dos veces por semana … duro” en el artículo, “El plan de maratón menos es más”. Jeff Galloway afirma: “Está bien hacer entrenamiento cruzado los lunes, miércoles y viernes si lo desea”. En el entrenamiento del maratón de Jeff Galloway, su día de carrera a largo plazo es el domingo; Él sugiere que descanse el día anterior a su día a largo plazo.
Tener la información que necesita para entrenar para un maratón, una guía de entrenamiento y la mentalidad correcta es lo primero que necesitará para comenzar Planificación para su primer maratón. Solo algunos consejos adicionales: Establezca objetivos, una vez que se encuentre con ese objetivo, recompensa usted mismo. Mantener un registro en ejecución puede ser una inspiración para que pueda mirar hacia atrás. Conocer la distancia que ha ejecutado a tiempo que ha ejecutado también es algo bueno para mantener en el registro de ejecución. Es bueno poder ver que comenzó a una milla de 15 minutos y ahora está ejecutando una milla de 13 minutos.
fuentes:
Jeff Galloway
marathonrookie.com
Run menos, ejecute más rápido
El Instituto Furman de Corriente y Científica de Entrenamiento (primero)
La maratón menos es más Plan
