La presión arterial alta es una afección grave que está vinculada a enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y otras afecciones médicas. La buena noticia es que los niveles altos de presión arterial se pueden reducir a través de cambios en la dieta. Siga leyendo para aprender sobre algunos alimentos que se han demostrado científicamente para ayudar a la presión arterial más baja:
Chocolate negro para reducir la presión arterial
amantes del chocolate Disfrutará de que varios estudios han mostrado un vínculo entre una pequeña cantidad de chocolate negro como parte de una dieta diaria y una presión arterial más baja. Chocolate con leche y chocolate blanco no tienen un efecto de disminución de la presión arterial ; Busque un contenido de cacao 60% o más. Pruebe los cuadrados oscuros intensos de chocolate ghirardelli, venerie de medianoche 86% caCoA. Un cuadrado al día es suficiente para ver un efecto sobre los niveles de presión arterial.
suplementos de ajo para reducir la presión arterial
un estudio australiano de 2008 sobre La presión arterial mostró que un suplemento de ajo redujo la presión arterial tanto como un beta bloqueador recetado comúnmente utilizado para reducir la presión arterial. Intente agregar un suplemento de ajo inodoro como este a su dieta.
Los alimentos ricos en potasio que reducen la presión arterial
Muchos estudios en los últimos 20 años han demostrado Un vínculo directo entre el bajo consumo de potasio y la presión arterial alta. Agregar alimentos ricos en potasio como parte de su dieta diaria puede reducir significativamente su riesgo de presión arterial alta. (Haga clic aquí para obtener más información sobre estos estudios)
acelga suizo
frijoles de lima
yams
squash de invierno
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< P> Avocados
Spinach
papaya
frijoles renales
guava
<< P> Figs frescos
remolacha
Patata horneada con piel
brócoli
cantaloupe
guisantes </p >
plátanos
tomates
zanahorias
Prunes
kiwi
fresas
oranges
Las siguientes son proteínas ricas en potasio:
halibut
Snapper
Cod
yogurt
leche de vaca (lácteos bajos en grasa)
leche de cabra
alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 que Ayude a reducir la presión arterial
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Los siguientes alimentos tienen altos niveles de Omega-3.
camarones
vieiras
Swaxseeds de tierra
aceite de lino
nueces
aceite de nuez </p >
Aceite de canola
Semillas de calabaza (observe su ingesta de sodio)
Cauliflower
repollo
trucha
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< p> soja
aceite de soja
tofu
aceite de oliva
frijoles renales
frijoles azul marino </p >
alimentos ricos en quercetina que reducen la presión arterial
Un estudio de la Universidad de Utah en 2007 mostró que las personas con presión arterial alta que tomaron un suplemento de quercetina de 730 mg tenían reducciones significativas en presión arterial. Los alimentos ricos en quercetina incluyen:
manzanas
cebollas
uvas rojas
arándanos
frambuesas
brócoli
té verde
capers
