Lista de alimentos bajos en carbohidratos

Aquí hay una lista de alimentos bajos en carbohidratos y algunos buenos sustitutos de los alimentos más altos en carbohidratos en su dieta. Comience a incorporar estos alimentos a su dieta y salte al poder de quema de grasa de su cuerpo.

fruta

Comience a comer frutas bajas en azúcar. Las mejores opciones son pequeñas cantidades de limón y lima, ruibarbo, frambuesas, moras y arándanos. Estas frutas contienen la cantidad más baja de azúcar que cualquier otra. Otras frutas que contienen cantidades ligeramente más altas de azúcar, pero siguen siendo buenas opciones, incluyen melones, arándanos, duraznos, nectarinas, papaya, melón de Casaba, sandía, fresas, melones de mieldew, manzanas, guayabas, albasca y gracia. Las frutas que son bastante ricas en azúcar incluyen piña, ciruelas, naranjas, kiwifruit y peras. Las frutas que son extremadamente ricas en azúcar incluyen cerezas, mandarinas, mangos, cerezas, uvas, granadas, mangos, higos y plátanos.

nueces y semillas

Las nueces y las semillas están llenas de nutrientes y son excelentes sustitutos de alimentos más almidonados como el trigo. Las semillas de lino son extremadamente saludables y bajas en carbohidratos. Una combinación de grasas, proteínas y fibra saludables hace que se apetezcan para comer.

productos lácteos

La cantidad de lácteos que puede comer dependerá de cómo Sensible tu cuerpo es a los carbohidratos. Algunas personas pueden soportar más lácteos que otras. La leche contiene una buena cantidad de azúcar, pero se descompone un período de tiempo más largo que otros azúcares. Muchas personas toleran bien la leche, mientras que otras tienen problemas intestinales graves cuando se exponen a ella. No me culpes si terminas atrapado en el inodoro porque consumías demasiada leche. La leche tiene algunos carbohidratos en forma de lactosa que supuestamente es menos glucémica que otros azúcares. Algunos buenos sustitutos de la leche son la leche de coco, la leche de soja sin azúcar o la leche de almendras sin azúcar. Si es sensible a la leche, algunos otros buenos productos lácteos donde se retira el suero y tiene menos azúcar, incluyen yogurt tenso, requesón y otros quesos. Si no tiene muchas lácteos en su dieta, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de calcio.

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grasas

lo creas o no, allí, allí, allí, allí, allí, allí, allí, allí, son grasas esenciales en los alimentos que son vitales para su salud general. Omega 3 € ²s que se encuentran en el pescado son excelentes para usted.

las legumbres

las legumbres como frijoles, lentejas y guisantes tienen muchos carbohidratos en ellos. Sin embargo, estos carbohidratos se digieren lentamente y son excelentes opciones para las personas que no procesan el azúcar bien. FYI: los frijoles enlatados son más glucémicos que los frijoles que cocinas. Los frijoles de soya son más bajos en carbohidratos que otros frijoles. Los frijoles negros son probablemente el mejor porque no tienen el sabor suave de los frijoles de soya regulares y funcionan bien en la mayoría de las recetas de frijoles.

granos integrales

Si bien los granos integrales a menudo son ricos en carbohidratos, hay buenas adiciones a una dieta baja en carbohidratos. El almidón se descompone en glucosa más lentamente que la harina y los granos refinados. Una porción de granos es aproximadamente media taza. La pasta de grano integral debe cocinarse ligeramente firme a medida que cuanto más se cocine, más rápido se descompone. Perderá el valor nutricional si lo cocina durante demasiado tiempo. Algunos buenos sustitutos de la pasta que son más bajos en carbohidratos incluyen calabaza de espagueti, fideos shirataki y pastas bajas en carboh >

– alimentos azucarados y almidonados – también conocido como. Los alimentos se producen rápidamente en glucosa

– alimentos con muchos azúcares como refrescos y dulces

– jugos de frutas – Muchos jugos de frutas están llenos de azúcar. Aquí hay algunas buenas pautas al consumir jugos de frutas. 8 onzas al día de 100% de jugo está bien. Sin embargo, tenga en cuenta que los jugos suelen ser ricos en calorías. Si realmente está tratando de perder peso, sustituya las frutas bajas de azúcar como se mencionó anteriormente por el jugo de fruta.

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– Los alimentos con toneladas de harina – alimentos como pasteles, galletas y galletas están llenas de harina y Tenga poco beneficio nutricional.

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