Tener dolor en los músculos después de un entrenamiento le sucede a casi todos. Sucede con todos los atletas y aquellos que también son principiantes. El dolor generalmente se puede sentir aproximadamente de 12 a 48 horas después de haber comenzado un nuevo régimen de ejercicio o haber cambiado a otro régimen de ejercicio. Tener dolor en los músculos después de hacer ejercicio es una respuesta natural del cuerpo y puede combinarse con bastante facilidad.
Los músculos doloridos generalmente duran unos días a una semana después de comenzar nuevos ejercicios. Durante este tiempo, encontrarás que muchos de tus movimientos cotidianos son ligeramente incómodos. Después de esto, el dolor disminuye a medida que los músculos comienzan a sanar. Se cree que los músculos doloridos después de un entrenamiento ocurren debido al desgarro de las fibras musculares. Por lo tanto, cuando esas lágrimas se han curado, debe encontrar mucho alivio.
A veces también puede obtener hinchazón en las extremidades, lo que también puede causar algunas molestias y dolor. Algunas personas pueden experimentar músculos extremadamente doloridos después de hacer ejercicio, mientras que la mayoría de las personas sienten que sus músculos se duelen con menos intensidad. Depende de una serie de factores, como cómo se estiraron, cuánto tiempo se ejercitaron, etc.
Por suerte, hay formas de reducir la intensidad de los músculos doloridos después de un entrenamiento. Seguir algunos pasos simples antes y después de hacer ejercicio puede hacer que las cosas sean mucho más cómodas para usted.
En primer lugar, asegúrese de hacer una sesión de calentamiento completa antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto hace que la sangre y el oxígeno circulen, lo que relaja los músculos y les permite estirarse más cómodamente.
Mientras hace ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad con el tiempo. Recuerde hacer sus ejercicios en un número predeterminado de repeticiones y descansar entre cada conjunto. No cambie los ejercicios con demasiada frecuencia en un corto rango de tiempo, ya que esto puede causar tensión en su cuerpo y hacer que los músculos duelan.
También recuerde estirar y hacer un ejercicio de enfriamiento después del entrenamiento. Simplemente camine en su lugar durante unos minutos y haga algunos estiramientos simples que funcionen todos los músculos de su cuerpo. Esto realmente ayuda a evitar que los músculos dolle más tarde.
En caso de que aún experimente dolor muscular, algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto podrían proporcionarle algo de alivio. Esto es especialmente cierto si está haciendo entrenamiento pesado en pesas.
También puede masajear ligeramente los músculos doloridos para ayudarlos a sanar más rápido. De hecho, su entrenador probablemente le instruirá sobre cómo masajear el área para proporcionar alivio a las extremidades doloridas. La ingesta de vitaminas C, A&E también ayudará con el alivio muscular dolorido. Otra solución que podría funcionar para usted es una crema tópica como helada.
Si el dolor es demasiado para soportar, entonces puede tener algo de aspirina o ibuprofeno. Tomar un poco de contador está bien, a menos que lo tome a diario. Si se usa con demasiada frecuencia, estos medicamentos pueden causar algunos efectos secundarios desagradables. Use píldoras de alivio del dolor solo ocasionalmente, porque si depende de ellas su hígado, el riñón y muchos otros órganos sufrirán.
en su mayor parte, tratar y prevenir los músculos doloridos es bastante fácil. Con un poco de preparación y experiencia, podrá comenzar una nueva rutina de entrenamiento cuando lo desee sin preocuparse por dolor en los músculos que arruinan su semana.
