tantas lesiones deportivas persistentes como he tenido en los últimos 34 años, pensaría que, en algún momento, me cansaría de lastimarme y reducir los tipos o simplemente renunciar a ellos todos juntos. <// P>
Bueno, ya que nunca voy a dejar de participar en eventos deportivos, aunque he aprendido a reducir un poco, he decidido ser infinitamente más inteligente con, ambos, mi calentamiento y estiramiento antes de competir y mi rutina posterior a la competencia también.
Sin embargo, admitiré que los últimos dos veranos (2004 y 2005) están especialmente grabados en mi mente atlética debido a las graves lesiones en los isquiotibiales que sufrí cada verano.
Ahora, antes de ir más allá, permítanme decir que una lesión de los isquiotibiales es extremadamente dolorosa y puede ser una de las lesiones más molestas y persistentes que no se tratan correctamente.
En 2004, rompí el isquiotibial correcto mientras compití en un evento en ejecución en Myrtle Beach, Carolina del Sur, que, a todos los efectos, me llevó casi dos meses recuperarme por completo.
cuando rompí Mi isquiotibial izquierdo en el verano del ’05 (incluso peor que el año anterior) mientras jugaba a Ultimate Frisbee cerca de Kansas City, Missouri, fui completamente exasperado con ambos, mis isquiotibiales no cooperativos y yo.
Después de someterse a un tratamiento extenso en ambos isquiotibiales, pero especialmente la izquierda, ahora soy un maestro del conocimiento de los isquiotibiales, y por supuesto, siendo el tipo hondo que soy, pensé que compartir mi conocimiento sobre los poderosos tendones, sería bastante Útil muchas personas por ahí que algún día pueden necesitar algunos consejos para superar la lesión perseguida. hueso en las nalgas y colocar debajo de la rodilla. Las lesiones en los isquiotibiales son muy comunes en las personas que tienen un desequilibrio en la fuerza muscular de la parte superior de la pierna. Cuando los músculos del muslo delantero, los cuádriceps, son más fuertes que los tendones y los músculos de los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, existe un mayor riesgo de una lesión en los isquiotibiales. Esta disparidad también hace que el isquiotibial sea más difícil de rehabilitar después de la lesión.
Las lesiones en los isquiotibiales incluyen cepas y avulsiones, en las que se pueden desgarrar porciones del músculo. Una cepa de isquiotibiales es una ruptura estirada, lágrima o completa de uno o más de los tendones en la parte posterior del muslo. Estas lesiones pueden ser causadas por una contracción violenta de los músculos de los isquiotibiales, cuando de repente aumenta su velocidad mientras se corre, por ejemplo (que es lo que me pasó).
Stretching y no calentarse lo suficiente También probablemente causará una tensión y, una vez más, estas cepas a veces pueden tender a recurrir incluso con una rehabilitación adecuada. El tejido cicatricial se forma cuando sanan, haciendo que todo el tendón sea menos flexible y más en riesgo de lesiones futuras. Hay tres grados de cepas:
una cepa de primer grado es simplemente un ligero tirón que resulta en un músculo dolorido al día siguiente. No se inhibe caminar o trotar lentamente. El tiempo de recuperación es de 1 a 2 semanas.
Las cepas de segundo grado son causadas por un tirón duro que siente mientras hace ejercicio, como en el sprint. Debes parar de inmediato. El músculo es tierno y dolores, y los contusiones se desarrollan de 3 a 6 días después. Doblar la rodilla y caminar y trotar son difíciles. La recuperación lleva de 3 a 4 semanas.
Las cepas de tenderabias de tercer grado producen un dolor tan severo que puede hacer que colapses. Caminar es imposible. El hematoma severo ocurre en tres o cuatro días. Es posible que necesite muletas durante una o dos semanas y Ecovery puede llevar hasta 10 semanas.
En el momento en que ocurre una cepa, trátala con R.I.C.E. – Descansa, hielo, compresión y elevación durante 10 a 30 minutos de forma intermitente durante dos o tres días. Use una manga del muslo de neopreno cuando regrese a la actividad y tome ibuprofeno o aspirina para aliviar el dolor y la inflamación. Para cepas de segundo y tercer grado, busque atención médica inmediata.
en los niños en crecimiento, cuando se produce una contracción violenta de los isquiotibiales, el tendón muscular no se rasgará. En cambio, saca una parte del accesorio de hueso a las nalgas. Esto se llama una lesión por avulsión. Es más probable que ocurra cuando el niño salta o corre, como en el fútbol o el fútbol. El dolor y la discapacidad severos requerirán atención médica inmediata para su hijo.
Entonces, ahí lo tienes, todo lo que siempre has querido saber sobre el tendón de los isquiotibiales, y tal vez algunas cosas que no querías saber. En cualquier caso, sin duda estará mejor, y más bien informado, a largo plazo (sin juego de palabras).
