Midlife trae muchos cambios para las mujeres, y la menopausia se describe como esta transición. Durante la menopausia, el cuerpo se está restableciendo los años siguientes, y esto da como resultado una variedad de fluctuaciones en el estado de ánimo y el equilibrio emocional, el peso, los niveles hormonales, la salud cardiovascular y el mayor riesgo o síntomas de osteoporosis. Hacer frente a la menopausia puede ser difícil, pero hay algunas formas efectivas para ayudar a aliviar los síntomas y los cambios generales diarios. Dado que diferentes mujeres experimentan menopausia de diferentes maneras, las estrategias de afrontamiento deben adaptarse al individuo.
Durante la menopausia, existe una reducción significativa en el estrógeno y la progesterona; A algunas mujeres pueden ir bien por la terapia de reemplazo, mientras que otras pueden optar por renunciar a ella y elegir entre opciones más naturales y alternativas. ¡Es posible hacer frente a la menopausia es posible! Los síntomas comunes de la menopausia incluyen sofocos, insomnio, cambios de humor, depresión y mayores riesgos de osteoporosis y enfermedades cardíacas. A pesar de estos síntomas, muchas mujeres encontrarán que las siguientes estrategias de afrontamiento son efectivas:
sofocos:
Los desencadenantes más comunes de los sofocos incluyen calor, cafeína, alcohol, ropa apretada y humo de cigarrillo. Los sofocos pueden ser incómodos y dar como resultado una mayor ansiedad, y una predisposición a los ataques de pánico. Para reducir la aparición de sofocos, es importante mantener la habitación fresca y usar livianas de ropa. Se recomienda la respiración lenta y profunda, y tomar un “tiempo de espera” de vez en cuando puede ser apropiado. El ejercicio diario y los suplementos de vitamina E también pueden ayudar a reducir su frecuencia. Los ejercicios ligeros y de larga duración, como caminar, nadar y trotar ligeros, temprano en la mañana pueden ayudar a equilibrar el ciclo de su cuerpo y reducir el estrés. El yoga también es una gran opción, ya que fomenta la respiración profunda y prolongada. Aún así, las recomendaciones de los medicamentos incluyen effexor (venlafaxina), paxil (paroxetina), prozac (fluoxetina), zoloft (sertralina) y neurontina (gabapentina). Recuerde que estos medicamentos todavía tienen todos los efectos secundarios y posiblemente reacciones adicionales asociadas con ellos.
Afrontando columpios de humor y depresión:
Afrontando columpios de humor y depresión Durante la menopausia puede parecer abrumador. Habrá episodios frecuentes de malentendidos, ataques de ira y altibajos extremos. Sin embargo, practicar yoga o meditación regularmente puede ayudar a calmar a la mayoría de las mujeres durante este tiempo. Encontrar una salida creativa también puede ayudar, ya que esto reduce las posibilidades de albergar emociones y conflictos mentales que se aproximan. También es importante o las mujeres encontrar relaciones nutritivas y positivas, ya que la depresión a menudo puede ser el resultado de la soledad, el aislamiento y el aburrimiento. Sea una alta prioridad para hacer frente a la menopausia, ya que es imperativo que las mujeres obtengan una nutrición adecuada, especialmente la vitamina D y el calcio. Se recomienda suplementos adicionales, pero se puede agregar a la dieta comiendo productos lácteos, verduras verdes de hoja, almendras y leche de soja. La leche de soya está disponible en una variedad de sabores y opciones hoy, así que aproveche sus opciones. Comer una dieta equilibrada que limite el sodio y el exceso de grasa beneficiará a sus articulaciones y músculos, y ayudará a reducir el riesgo de fracturas óseas y la pérdida ósea general. Finalmente, los ejercicios de construcción muscular que incluyen un regimiento de entrenamiento de peso ligero, ayudará a fomentar la fuerza y la vitalidad general.
Insomnio:
Si se deja desatendido por un período de tiempo, Insomnio, Puede sacar la energía de su día. El insomnio se trata mejor naturalmente, y se puede superar:
- Beber un té de manzanilla antes de acostarse,
- Manteniendo El dormitorio se enfría y a una temperatura cómoda
- Evitando la cafeína y el alcohol por la noche.
- Beber leche. Esto puede ayudar a algunas mujeres, y el calcio extra también aumentará su dieta diaria.
- Tomar un baño o ducha tibio ayudará a aliviar los músculos tensos y doloridos.
Preveniendo la enfermedad cardíaca:
La enfermedad cardíaca se encuentra a una mayor velocidad entre Las mujeres menopáusicas, a medida que el factor de riesgo aumenta con una dieta pobre, fumar o un peso poco saludable. Comer una dieta equilibrada que tiene una baja grasa animal ayudará enormemente, y un regimiento de ejercicios regular, incluso durante 30-40 minutos por día, ayudará de muchas maneras. Reemplazar la proteína animal con proteína de soja es una opción inteligente, ya que ayudará a reducir las posibilidades de exceso de grasa y es más fácil para la digestión. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico o médico para controlar la presión arterial alta, y podrá hacer frente a los problemas de enfermedad cardíaca relacionadas con la menopausia. Toma un tiempo para abordarlo con una actitud positiva. Muchas mujeres encuentran que el apoyo familiar y un compromiso con su salud y bienestar las benefician enormemente; ¡También pueden encontrar algunos talentos únicos y ‘sin explotar’ en el proceso! Los estilos de afrontamiento pueden variar desde la creatividad, la tutoría, el aumento de los horarios de ejercicios y los cambios en la dieta generales. Cualquiera que sea su enfoque, asegúrese de equilibrar sus días y adaptar sus necesidades a lo que funciona mejor para usted. Si siente que la terapia de reemplazo hormonal o los medicamentos recetados son su única opción, consulte primero con su médico y aprenda todas las repercusiones y efectos secundarios potenciales. Hacer frente a la menopausia conducirá con éxito a una mejor sensación de bienestar en los años posteriores, junto con una mejora en cambios de vida adicionales.
