Hay muchas cosas que pueden causar hipertensión, como el estrés, una dieta pobre y falta de ejercicio físico. La hipertensión es una dolencia sufrida por muchos adultos, y lo que muchas personas no se dan cuenta es que la hipertensión puede ser controlada por la dieta, el ejercicio e incluso la aromaterapia. Si bien también se puede controlar con drogas, si busca medios naturales para manejar los problemas de salud, esta solo debería ser una solución final en lugar de lo primero que recurre. Vivimos en una sociedad donde las compañías farmacéuticas se han convertido, en esencia, los empujadores de drogas legales, y eso junto con el hecho de que las drogas no se prueban tan rigurosamente como lo fueron hace veinte años hace que tomar una droga para controlar su hipertensión no tan atractiva. En muchos casos, los efectos secundarios por sí solos son peores que cualquier síntoma que pueda sufrir con la condición misma.
Es difícil llevar un estilo de vida saludable en estos días, con los jefes que esperan cada vez más de nosotros, pero con poco más. Compensación cuando llegamos, y si no lo hacemos, siempre existe la amenaza de perder el trabajo tan necesario. Sin mencionar el hecho de que nuestro tiempo libre no siempre es nuestro, esto puede conducir a un alto estrés y luego a la hipertensión. ¿Quién tiene tiempo para comer una dieta saludable? Es más fácil recoger cenas congeladas que comprar carne fresca, frutas y verduras y cocinar. Sin embargo, si desea reducir su hipertensión naturalmente, esa es solo una de las cosas que debe hacer.
Es importante evitar alimentos altos en calorías e incluso altos de proteínas. Si bien muchas de las nuevas dietas sugieren aumentar la ingesta de proteínas, si tiene hipertensión, no debe hacer esto. En cambio, solo debe ingerir 1 gramo de proteína por 1 kilogramo de su peso. También debe evitar los alimentos con grasa animal tanto como sea posible. A pesar de esto, no todas las grasas son un no-no, es posible que pueda comer artículos que contengan aceite vegetal, por ejemplo. Su médico puede decirle mejor si este es el caso o no.
La hipertensión también puede verse agravada por el consumo de mucho sodio, por lo que querrá eliminar la tanta sal de su dieta. . No debe consumir más de 2 a 3 gramos de sodio a diario. Ayuda a mejorar su condición considerablemente. Una forma de elevar sus niveles de potasio es comer alimentos en alto en potasio. Algunos ejemplos de alimentos que lo ayudarán a aumentar sus niveles de potasio son, tomates, plátanos, apio, sandía y otras verduras de hoja.
También hay alimentos que naturalmente bajan o eliminan en algunos casos la hipertensión. Estos alimentos son ajo, alimentos ricos en potasio como se mencionó anteriormente y pescados con altos niveles de ácidos grasos omega-3. Lo creas o no todos estos alimentos ayudan a hacer lo siguiente, dilatar los vasos sanguíneos, relajar los músculos y permitir que la sangre fluya de manera más eficiente en todo el cuerpo. Todo lo cual ayuda a reducir la hipertensión.
Otra cosa importante para asegurarse de hacer es obtener suficientes fluidos. El único momento en que este no es el caso es si también sufre edema al mismo tiempo que sufre hipertensión. En ese caso, debe limitar su ingesta de líquidos. Su médico puede darle más información sobre cómo proceder si este es el caso.
Algunas otras cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su hipertensión es usar aromaterapia. La lavanda es uno de los aceites esenciales de aromaterapia más utilizados del mundo. Su aroma es relajante y relajante y, como tal, puede ayudarlo a calmarse y manejar su estrés de manera más productiva. Puede poner algunas gotas en un pañuelo de algodón y mantenerlo con usted para que vaya a los momentos en que se sienta particularmente estresado, o puede poner algunas gotas en una botella de spray limpia con un poco de agua y rociarlo antes Te vas a la cama para ayudarte a descansar, por nombrar algunos. Para obtener más formas de usar el aceite esencial de lavanda para mejorar su salud, consulte mi artículo sobre cómo usar el aceite de lavanda para mejorar su salud y su vida.
También necesitará incorporar alguna actividad física en su vida si sufre de la hipertensión, así como los cambios en la dieta mencionados anteriormente. Un ejercicio moderado todos los días será muy importante. Algunas ideas pueden estar dando una caminata de veinte minutos, saltando una cuerda durante quince minutos, haciendo treinta minutos de una cinta aeróbica (incluso si es una cinta de una hora mientras recuerde calentarse y refrescarse, no tiene que terminar ¡La cinta!) Por nombrar algunos. El yoga también es otra opción maravillosa y tiene los beneficios adicionales de aprender a respirar adecuadamente para controlar el estrés, hacer que los músculos y las articulaciones sean más saludables, enseñándole la postura adecuada y brindarle un cuerpo más largo y más delgado. Si bien hay algunas formas de yoga donde estás haciendo ejercicio aeróbicamente, no todas las formas lo hacen. Si desea practicar yoga, y está haciendo una práctica que no obtiene su frecuencia cardíaca, asegúrese de incluir algunos días de ejercicio aeróbico también durante la semana.
Si bien puede ser difícil Para hacer cambios en el estilo de vida cuando vive una vida ocupada y a veces estresante, la verdad es que si tiene hipertensión, no puede darse el lujo de no hacerlo. En lugar de crear más estrés al pensar que debe hacer todos estos cambios a la vez, intente hacer una o dos cosas a la vez para comenzar hasta que se conviertan en una segunda naturaleza, luego tome uno o dos más hasta que haya hecho los cambios de estilo de vida necesarios para combatir Tu hipertensión naturalmente. ¡Te alegrarás de haberlo hecho!
