Para aquellos de los que tienen apnea del sueño, el descanso nocturno de una buena noche a menudo es más trabajo que no. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar.
La apnea del sueño es una condición grave y si la tiene, debe estar bajo el cuidado de un médico competente. Hay algunas cosas, sin embargo, puede hacer mientras espera una cita con el médico.
Los resultados variarán según el tipo de apnea del sueño que tenga y la gravedad de la afección, pero hay algunos Cambios de estilo de vida que puede hacer.
Si fuma, renuncia a
Ahora, sé que es más fácil decirlo, entonces, pídale ayuda a su médico si es necesario. Generalmente se considera que fumar empeora la apnea del sueño, sin importar qué tipo tenga y renunciar, le facilitará la vida, incluso si no parece en los primeros meses.
Evite el alcohol unas horas antes de acostarse.
El alcohol deprime el sistema nervioso central, que es lo último que alguien con apnea del sueño necesita antes de acostarse. Cuatro horas generalmente se considera una buena apuesta. Un ron de mantequilla caliente antes de acostarse puede sonar como una buena idea, para alguien que ha sido insomnable, pero para las personas con apnea del sueño … puede llevar a menos sueño. Esto es especialmente cierto para aquellos con apnea central del sueño (CSA), es posible que también desee evitar la leche tibia. Muchas curas para el insomnio incluyen leche tibia, pero para aquellos con apnea obstructiva del sueño, el flema que produce (conocido no tan afectadamente para algunos como “flema de alimentos”) puede conducir a una noche más difícil. Lo mismo para el helado.
Evite los medicamentos fríos y las pastillas para dormir que a menudo incluyen sedantes.
sedantes y otras drogas como narcóticos y pastillas para dormir, en realidad pueden ser contraproducentes para aquellos con sueño Apnea. Estas drogas pueden hacer que los músculos y los tejidos blandos en la garganta se relajen, a veces bloqueando las vías respiratorias y disminuyen la capacidad de los cuerpos para inhalar. No es una buena idea para cualquiera con apnea del sueño, sin importar de qué tipo sufre. Los pacientes con apnea deben asegurarse de que su médico esté al tanto de esto y si se circulan por la cirugía, discutalo con los anestesiólogos y otros en su equipo de atención médica.
duerme de su lado.
apnea Parece ser mucho peor si duermes boca arriba. Intenta dormir de lado. Si necesita una almohada corporal para envolverse, consigue una. También hay almohadas especiales que lo ayudan a mantener una posición lateral. Algunas personas reportan mejores resultados cuando duermen sentados, apoye en muchas almohadas y lo intenten. APNEA (OSA), hable con su médico sobre un programa de pérdida de peso. La pérdida de peso no solo puede reducir el ronquido, sino también la cantidad de presión y caída en los músculos del cuello y la garganta.
duerme con una mascota o pareja
con apnea central del sueño, (CSA) A menudo, lo haga mejor cuando se acuesta con una mascota o pareja. Esto es especialmente cierto si puedes “sentirlos”. Por razones desconocidas, dormir con una mascota o pareja parece recordar a aquellos con apnea del sueño central que respiren. No es el método más científico, sino uno de los más divertidos. Debemos tener en cuenta que dormir con gatitos a menudo no es útil. Se conocen como “de sueño”, despertarse cuando los dedos de los pies se vuelven casi tan mal como despertar porque dejó de respirar.
Use un vaporizador
no estoy seguro de por qué Esto funciona, pero por alguna razón parece funcionar a menudo. Agregar humedad en el aire hace que sea más fácil respirar. Abrir una ventana una grieta, si se encuentra en un área donde puede hacerlo de manera segura también parece ayudar.
tiras nasales
Esto funciona para algunas personas. No soy uno de ellos. Sobre el mostrador de las tiras nasales, pueden abrir las vías respiratorias nasales en personas con OSA, especialmente si se debe a la obstrucción nasal. Pueden reducir significativamente los ronquidos, a veces deteniéndolo por completo y son económicos. No están destinados a tratar la apnea del sueño. Por lo tanto, su kilometraje puede variar.
jala neti
La antigua práctica yóguica de Jala neti, lavando las fosas nasales con agua cálida ligeramente salada vertiendo en uno hasta que salga al otro, Puede sonar tonto pero puede ayudar. El agua salada cálida se rompe el moco y te permite respirar más libremente. Disfrújalo con su médico y aprenda de un instructor de yoga certificado. Puede ser un ahorrador de vida, honesto.
Limpia tu habitación
Crees que estoy bromeando, ¿no? No soy. Si su habitación no es agradable para estar en él puede causar estrés antes de que se duerma. Ese estrés, especialmente para las personas con apnea central del sueño, puede traducirse en más episodios de apnea por noche. No tienes que volverte loco por eso, pero incluso 15 minutos, el día puede marcar la diferencia. Trate de hacer que su habitación sea lo más relajante posible.
Saque el escritorio de la computadora si tiene uno, especialmente si lo usa para trabajar. Limpie las superficies y guarde toda la ropa sucia. Piense en desempolvar las superficies planas que encuentre debajo de las pilas de cosas. Menos polvo y un entorno más agradable pueden igualar menos episodios de apnea.
Debido a que la apnea del sueño puede ser un factor contribuyente en los accidentes cerebrovasculares y los problemas cardíacos, la apnea del sueño debe ser tratada por un profesional capacitado. Los casos de apnea del sueño son tan diferentes como las personas que lo tienen. Puede marcar una gran diferencia simplemente haciendo cambios en el estilo de vida, así que hable con su médico antes de tomar medidas más agresivas y es posible que no tenga que hacerlo.
Nota: Este artículo se entiende solo como una descripción general. Si sufre el somnolencia diurna o la apnea del sueño, discuta la condición y los cambios en el estilo de vida con un físico competente.
