Así como lo que come durante el embarazo afecta a su hijo no nacido, también lo hace el estrés y la ansiedad. De hecho, los estudios han demostrado que el estrés durante el embarazo tiene efectos negativos, no solo en su bebé, sino también en usted.
El estrés es parte de la vida. Experimentamos estrés si estamos embarazadas o no. Vamos a experimentar estrés en una variedad de situaciones en la vida; trabajo, escuela, compromisos y plazos. Es inevitable. Sin embargo, aprender a controlar los efectos que el estrés tiene en usted es muy posible, y no tan difícil como podríamos pensar. Gran parte de no dejar que el estrés obtenga lo mejor de ti es tu actitud y perspectiva de las cosas, de las que hablaremos más adelante. Pero hay otros factores que juegan un papel vital en el manejo del estrés y la ansiedad.
Nutrición
Uso la palabra nutrición aquí porque cuando uno escucha la palabra “dieta”, Se asocia automáticamente con la pérdida de peso. Eso no es en lo que nos estamos centrando aquí. Nos estamos centrando en la nutrición. Sin una buena nutrición, no vamos a estar saludables. Estar saludable es importante en todo momento, pero mucho más importante cuando está embarazada. La falta de buena nutrición no solo puede conducir a un amplio grupo de problemas de salud, sino también de baja energía. La baja energía, a su vez, puede provocar sentir estrés y ansiedad porque simplemente estás demasiado cansado para lograr las cosas. Vas a tener momentos de sentir cansado de cualquier manera, simplemente porque estás embarazada. No se lo agregues con mala nutrición.
Hay tantos alimentos maravillosos hoy que nos dan energía junto con vitaminas y nutrientes muy necesarios. Puede encontrar alimentos que nos proporcionan energía que disfrutó de pre-embarazo que ahora puede alterar su estómago o darle acidez estomacal, así que reemplace a los que no sean alimentos llenos de energía que no lo hagan. El sentido común le dirá qué alimentos son buenos para los suyos durante el embarazo y qué no. Esto no significa que no puedas disfrutar de tus antojos de vez en cuando. ¡Ve siempre derecho! Pero no los conviertan en el pilar de su fuente nutricional. Equilibre las cosas entre todos los grupos de alimentos.
Sleep & Rest
Nunca es una buena noche de sueño y descanso restaurativo más importante que durante el embarazo. Sin embargo, muchos de nosotros descubrimos que, así como estamos listos para la cama y una siesta, nuestras mentes comienzan a girar con la lista de comestibles, la lista de miel, obligaciones, compromisos, etc. Esto lo roba del resto y el sueño que necesita .
Esto se relaciona con la actitud que mencioné anteriormente. Entrenar tu mente para aceptar cosas que no podemos cambiar es un paso para curar la mente giratoria mientras intentamos descansar. Esto puede llevar tiempo, pero ciertamente es muy factible.
Si te resulta difícil quedarte dormido por la noche, planee sumergir en un baño tibio unos 45 minutos antes de acostarse. Dimida las luces del baño y enciende algunas velas. Beba una taza de té caliente. Cierra los ojos y respira con calma y profundidad. O lee un libro agradable mientras se remoja. Si el horario no permite el tiempo para remojar, aún puede desarrollar una rutina que se ajuste a su estilo de vida para ayudarlo a reducir la velocidad para la hora de dormir.
La respiración profunda que mencioné anteriormente es una liberación instantánea del estrés, y una técnica que uso a menudo en mi vida cotidiana. Algo acerca de meter todo el oxígeno fresco en los pulmones y luego en el torrente sanguíneo solo tiene un gran efecto calmante. Embarazada o no, este es un buster de estrés seguro.
Un poco de ruido blanco en su habitación también puede ayudar. Duermo con un ventilador que corre todas las noches, y el gentilmente me arrullan a dormir rápidamente. Escucho el ruido blanco en lugar de pensar en los eventos del día o en lo que tengo que hacer mañana.
Tomar siestas durante el día es imprescindible para algunas mujeres embarazadas. Estar embarazada requiere energía extra y puede usar a una persona rápidamente. Encuentre una rutina de siesta que sea mejor para su estilo de vida. Quizás sea mejor que tomes dos o tres siestas de gatos al día, de 20 a 30 minutos cada una. O si se ajusta mejor a su estilo de vida, tal vez una siesta que dura una hora a 1 hora y media. Haga de las NAPS una parte concreta de su horario, como una cita médica o una reunión. Incluso puedes escribir NAPS en tu planificador. Ese tiempo de descanso durante el día ayudará a su cuerpo a restaurarse, por lo que a las 6 p.m., no se arrastra. bajo la supervisión de su médico. Cada embarazo es diferente, e incluso si solía ser un triatlón antes del embarazo, es vital hable con su médico primero antes de continuar o comenzar cualquier ejercicio cuando está embarazada.
caminar es el ejercicio número uno en America. Hace que tu sangre fluya, haga que tu corazón bombee y es bueno para los huesos y los músculos. También es relajante. Elija caminar en lugares agradables donde hay mucho para ver, como el parque o una ruta de senderismo algo nivelada (¡no necesita subir montañas!). Los parques y los senderos son típicamente tranquilos y pacíficos, y la naturaleza es lo más hermoso a ver. Caminar también mantendrá esos músculos utilizados durante el embarazo y el parto fuerte y el tono.
Considero que la respiración profunda mencionada anteriormente es un ejercicio. Sentarse en silencio, sin distracciones, y hacer unos momentos de respiración profunda consigue la sangre llena de oxígeno. La respiración profunda antes de una caminata también es buena.
El yoga es otra suavemente para hacer ejercicio, y no necesita gastar dinero en una clase. Muchos canales de televisión tienen programas que muestran yoga, y la biblioteca tiene videos y libros sobre ejercicios de yoga. No tiene que poder doblar como un pretzel y estar delgado para disfrutar y beneficiarse del yoga.
El ejercicio lo energiza y le da latidos al corazón, fluye la sangre y el oxígeno en su sistema. ¡Todo muy beneficioso! La mejor parte de todas: los estudios han demostrado que el ejercicio es un gran reductor de estrés.
Una vez más, hablando con su médico antes de cualquier ejercicio si es clave, incluso si solo planea caminar.
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< P> Actitud
Creo que la actitud es la forma número uno de deshacerse del estrés. Hay un gran mérito para “preocuparse por la materia”, aunque lamentablemente, muchas personas no le dan a su mente suficiente crédito cuando se trata de controlar cómo las influencias externas las afectan.
una de las mejores maneras de ayudar a reducir El estrés en su vida, embarazada o no, es deshacerse de su vida de personas tóxicas. Las personas tóxicas son las que se quejan de todo. Miran las cosas negativamente y verbalizan sus sentimientos negativos. Incluso si suele ser una persona muy positiva, las personas negativas, las personas tóxicas A/K/A, lo afectarán y es posible que ni siquiera se dé cuenta hasta que sea demasiado tarde.
Lidera de su vida por completo de tóxico Es posible que las personas no sean posibles, especialmente si una de esas personas tóxicas es su compañero de trabajo o vecino. Pero elegir cómo permitir que lo afecten negativamente es, esencialmente, su decisión. Deje que su negatividad siga siendo su problema, no lo hagas suyo. Y es, de hecho, su problema en el que necesitan trabajar. No eres su solucionador de problemas.
Concéntrese en tus bendiciones en tu vida. Esfuércese por mantener su actitud positiva y deje que esa actitud salga incluso cuando se trate de las personas negativas. En lugar de permitir que su actitud negativa te conquistes, haz lo que puedas para ver que tu actitud positiva se contague.
Su sistema de soporte
Un sistema de soporte es Vital para todos nosotros, embarazadas o no. Necesitamos saber que alguien estará allí para ayudar cuando estemos agotados, enfermo, o simplemente necesitamos desahogarse. Encontrar un sistema de apoyo durante el embarazo es imprescindible. Soltero o casado, hay un sistema para usted.
Puede encontrar apoyo a través de su familia de la iglesia o su familia de trabajo. Quizás las personas en su vecindario sean las que conoce lo suficientemente bien y se siente cómodo para llamar cuando necesita ayuda. Por ayuda, me refiero a todo, desde el cuidado del césped hasta las compras de comestibles, hasta un hombro para llorar cuando estás llorando durante una película.
No tengas miedo de preguntar, y luego dejarlo en claro exactamente qué necesitas. Su sistema de soporte no puede leer su mente. Diles lo que necesitas. Recuerde no pedir más de lo que le preguntarían, y ofrecer algún tipo de reembolso después de haber tenido a su bebé y tener mucho tiempo para descansar después. Tal vez alguien de su sistema de apoyo esté dispuesto a preparar una comida por semana para usted, solo para darle un poco de descanso. Si es así, ofrezca hacer el mismo comienzo cuando su bebé tenga seis meses o un año. Pídale a su sistema de soporte que le dé una llamada rápida antes de que hagan sus propias compras en caso de que necesite algo. De todos modos van de todos modos, por lo que no es como si estuvieran haciendo un viaje especial.
nunca se sienta mal por desarrollar un sistema de soporte y luego usar ese sistema. Harías lo mismo por ellos. Saber que su sistema de apoyo está allí y delegarles algo de trabajo y tareas reducirá en gran medida el estrés y la ansiedad.
trabajo
Si trabaja fuera del hogar, considere hablar con Su empleador sobre una carga de trabajo reducida. Esto puede no ser necesario al principio de su embarazo, pero puede ser más tarde. Quizás haya algún trabajo que puedas hacer desde casa. Si no, tal vez podría comenzar a trabajar una semana de cuatro días, luego luego reduciendo una semana de tres días. Si el presupuesto es apretado, pedir algunos días de trabajo desde casa sería la mejor opción.
Centrarse en usted
Mucha gente lo necesita y depende de tú. Durante su embarazo, debe dejar en claro a esas personas que en este momento, el enfoque está en usted y su bebé. Explíqueles que algunas de las cosas que solía hacer, simplemente no podrá hacerlo. Al menos no durante el embarazo. Aprender a ser una persona “sin” lo ayudará a evitar asumir demasiado, lo que realmente puede estresarte. Evitar que se extiende demasiado también mantendrá a raya la ansiedad. Muchos cambios durante su embarazo, y también deberían sus compromisos.
Esta vez es sobre usted y su bebé, y hacer lo mejor para ambos. Mantener el estrés y la ansiedad a raya es tan importante como visitar regularmente a su médico. Primero no hay nada egoísta en ponerse a ti mismo y a tu bebé.
Relájate, disfruta, hace ejercicio, come adecuadamente, evita a las personas y situaciones negativas, y se comunique con los demás.
