Las lesiones en los isquiotibiales pueden interferir con el entrenamiento para la competencia de fitness, deportes o físicos: una lesión en los isquiotibiales interrumpe la carrera, y correr es una actividad de quema de grasa muy favorecida para aquellos que desean reducir la grasa corporal. La causa más común de las lesiones en los isquiotibiales es realmente correr, particularmente corriendo, aunque el estiramiento demasiado agresivo también puede dañar los isquiotibiales.
Soy un entrenador personal certificado. Irónicamente, la persona con los isquiotibiales que solo ha sido ligeramente lesionado por la carrera rápida puede muy bien aún ser capaz de realizar rizos pesados en los isquiotibiales, así como los levantamientos muertos, las sentadillas y las prensas de piernas. Todo esto supone que el punto en el que el isquiotibial cambia de un músculo a un tendón, la unión muscular -tendón, no ha sido lo suficientemente lesionado para crear síntomas durante el levantamiento de pesas. Rutinas de entrenamiento de fuerza, porque estos ejercicios requieren que el tejido realice contracciones fuertes. Sin embargo, las rutinas de levantamiento de pesas se pueden reanudar durante las etapas posteriores de la curación de los isquiotibiales, siempre que estas actividades no causen dolor. Una persona puede estar en cuclillas o en cuclillas sin dolor, pero aún así encontrar correr, o incluso caminar cuesta arriba, muy incómodo.
Si alguna vez ha tenido una lesión en el isquiotibial, entonces sabe que interrumpe su carrera programa. Incluso puede interrumpir la caminata de la inclinación. En adicción a la flexión de la rodilla, los isquiotibiales son responsables de la extensión de la cadera, y cuanto más rápido ejecutará, más se extiende la cadera, y más rápido, en eso. Además, la caminata inclina también implica una extensión de la cadera, por lo que una lesión en los isquiotibiales a menudo dará a conocer su presencia cuando una persona sube una colina o usa una cinta de correr inclinada.
en qué músculos están involucrados ¿Una lesión en los isquiotibiales? El grupo de isquiotibiales consta de tres músculos, y una lesión clásica de isquiotibiales involucra alguna parte de este grupo muscular. Sin embargo, una tensión de la vecina aductor Magnus puede “sentirse” como una lesión en el isquiotibial, y estas se clasifican como cepas de la ingle .
La mayoría de las cepas de isquiotibiales involucrar al bíceps femoral, un músculo de dos cabezas. La unión muscular-tendon se ve afectada más del 90 por ciento del tiempo.
La principal causa de lesión en los isquiotibiales está llegando a un ritmo a pie o un ritmo de trote lento abruptamente de un sprint duro . La gente comúnmente hace esto en una cinta de correr cuando corre, a menudo se cae de la máquina directamente de una carrera de 9-12 mph o más rápida, luego quedando quieto para beber agua o tomar un pulso. La desaceleración repentina también ocurre al aire libre durante el entrenamiento, y también durante la participación deportiva.
La desaceleración rápida hace que los isquiotibiales se contraigan mientras se encuentran en una posición alargada o alargada. Esto no es bueno para los isquiotibiales.
Suponga que está realizando entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( Lea más sobre “H.I.I.T”) en una cinta de correr. Sus intervalos de trabajo consisten en sprints breves en, por ejemplo, 12 o 14 mph. Entre estos intervalos de velocidad se encuentra una caminata de recuperación o un trote suave.
Sin embargo, se siente azotado mientras se acerca al final del segmento de sprint, que se detiene directamente colocando los pies a cada lado de los whizzing Pase para recuperar el aliento, o ralentiza la máquina a un ritmo informal que no permite que su cuerpo salga gradualmente de la carrera duro. Cualquiera de los casos, especialmente el primer escenario, es la rápida desaceleración.
¿Qué implica la lesión? Las lesiones en los isquiotibiales son de primer, segundo o tercer grado. Primer grado significa desgarro microscópico del tejido muscular. El segundo grado es el mismo, excepto más grave, y puede presentarse con marcas negras y azules del sangrado local en el sitio de la lesión. Una lesión en los isquiotibiales de tercer grado significa una rotura completa en la unión de tendón muscular o “atado”. Esto requiere cirugía.
Prevención de lesiones – No hay garantía de prevenir una lesión en los isquiotibiales, pero puede maximizar los esfuerzos de prevención tomando ciertas medidas. En primer lugar, evite la desaceleración rápida de un sprint, siempre que sea posible. Obviamente, durante el juego deportivo, esto a menudo no es posible. Pero si está en una cinta de correr o realizando una carrera de entrenamiento, practique la transición gradual fuera del sprint a sus velocidades o caminatas más lentas.
A continuación, trabaje para estirar el músculo cuádriceps, ya que los quads apretados están asociados con Lesiones en los isquiotibiales. Pasamos mucho tiempo estirando los jamones, pero a menudo descuidamos los cuádriceps.
Cuando el entrenamiento de fuerza en los isquiotibiales, el volumen de entrenamiento de los isquiotibiales debe ser aproximadamente el 70 por ciento del de los cuádriceps. Además, la fuerza de sus isquiotibiales debe ser al menos el 70 por ciento (relativamente hablando) de los cuádriceps.
Por ejemplo, si está haciendo extensiones de piernas para repeticiones a 200 libras, pero su mejor máximo de 8 repeticiones máxima De un rizo de isquiotibiales es de 110 libras, tienes un desequilibrio de fuerza. No es que deba estar encajando 200 libras, pero se esfuerza por al menos 140 o 150 libras para buenas repeticiones.
A la primera señal de una lesión en los isquiotibiales, cese la actividad ofensiva. Una lesión en los isquiotibiales puede aparecer repentina y agudamente; pero también puede desarrollarse con el tiempo, comenzando de manera sutil.
Referencia:
- www.associatedContent.com/article/209610/groin_injuries_risks_and_recovery.html?cat=5
- www.associatedcontent.com/article/1015018/guide_to_hiit_cardio_trining.html?cat=50
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