Para muchos de nosotros, perder peso y ponerse en forma son una lucha diaria. Desde membresías en el gimnasio hasta hacer ejercicio en clases de acondicionamiento físico organizados, el riesgo de desarrollar una lesión deportiva es más común en aquellas personas que no están familiarizadas con las técnicas de ejercicio adecuadas y para aquellos que pueden no estar seguros de que la advertencia temprana firma el envío de nuestro cuerpo cuando el peligro se acerca. Al participar en una actividad de ejercicio o acondicionamiento físico, es de vital importancia comprender los límites y los signos de lesiones deportivas como una lesión en la rodilla. La lesión de la rodilla es el tipo más común de lesión deportiva. Para muchos individuos, el dolor asociado con la lesión de la rodilla puede ser progresivo y de naturaleza leve. Como resultado, es posible que no sepa plenamente que la lesión ha ocurrido. Eventualmente, la marcha anormal puede desarrollarse y la mayoría de las veces se presenta como una cojera que otros pueden notar mucho antes que usted.
Además de la marcha anormal, los enfermos de una lesión en la rodilla comúnmente comenzarán a notar cierto grado de hinchazón , rigidez e incluso pérdida en el rango de movimiento. A medida que la condición empeora, y la rodilla no tiene una curación adecuada, la marcha anormal puede provocar dolor lumbar y dolor en los pies, las caderas y los tobillos. Entonces, ¿cómo evitamos desarrollar una lesión en la rodilla?
Al participar en la aptitud física y las rutinas de ejercicio, es importante evitar el esfuerzo excesivo. Esto es especialmente difícil en entornos donde puede sentirse presionado para que se desempeñe al mismo nivel de condición física que otros en la clase. Sin embargo, es importante resolver y participar en actividades de acondicionamiento físico a su propio nivel de condición física y no basarse en lo que otros en la clase pueden hacer. El uso de un movimiento del cuerpo defectuoso, incluidos aquellos que involucran discordantes y sobreexerción, conducirán a complicaciones de por vida, especialmente lesiones en la rodilla.
Además, al participar en las clases de acondicionamiento físico, asegúrese de usar la mecánica adecuada de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo simulatáneamente. Es decir, usar columpios de brazo opuestos al caminar y trotar asegurará que sus rodillas no sean bajo estrés indebido. Cuando sea incierto sobre cuáles son las mecánicas del cuerpo adecuadas para una actividad de aptitud física particular, consulte con un entrenador personal o el instructor de su clase, ya que estas personas generalmente están calificadas para evaluar y hacer recomendaciones para reducir las complicaciones de la rodilla.
Y, finalmente, al participar en actividades de acondicionamiento físico con el riesgo de lesiones en la rodilla, es importante recordar que nuestros cuerpos necesitan descansar. Al participar en actividades de acondicionamiento físico altamente extenuantes, asegúrese de permitir que su cuerpo sea adecuado para descansar y recuperarse. Esto puede implicar descansar cada dos días o, para las personas que actualmente no sufren una lesión en la rodilla, esto puede implicar descansar solo una vez por semana. La clave es escuchar a su cuerpo y descansar cuando los músculos se sienten cansados o tímidos.
Como con cualquier lesión deportiva, conociendo las señales de advertencia temprana y buscar el tratamiento temprano para prevenir las complicaciones de toda la vida. Al igual que con las lesiones de la rodilla, cuando la marcha parece anormal y las rodillas están hinchadas y rígidas, considere descansar de su aptitud y elaborar rutina en un esfuerzo por mejorar la aptitud general y negar lesiones de rodilla. Cuando el descanso no mejora los síntomas, busque atención médica de un especialista ortopaeídico de lesiones deportivas calificadas.
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