Los tendones tensos o desgarrados en el tobillo pueden ocurrir sin una lesión traumática. Esto significa que la persona no giró ni rodó el tobillo y el dolor apareció aparentemente de la nada. La lesión puede ser por sobreexerción o una anormalidad inherente del tendón. Los dos tendones grandes en el tobillo son el tendón peroneo que corre a lo largo del exterior del tobillo y el tendón tibial posterior que corre por el interior del tobillo. Me centraré en los síntomas y el tratamiento del tendón tibial posterior porque esa es la lesión con la que tengo experiencia personal.
Era un día de primavera leve y mis hijos querían aprender a saltar la cuerda. Este es un gran ejercicio, así que estaba más que feliz de demostrar mis habilidades de cuerda de salto. Estaba maravillosamente y obtuve el ritmo hasta el doble de tiempo. Incluso estaba haciendo cruces de cuerda. Terminé de saltar cuerda, le di la cuerda a mi hijo y procedí a alejarse. Cuando due un paso con mi pie izquierdo, me caí del dolor en el interior de mi tobillo izquierdo. Volví a la casa poniendo todo mi peso en el exterior de mi pie izquierdo.
No fui a un médico de inmediato. Pensé que era solo uno de esos dolores que desaparecería. Al tercer día se desarrolló un gran hematoma que siguió creciendo durante la próxima semana. El dolor cuando caminé era un poco menos, pero realmente me dolía cuando empujé los carros de compras o tuve que recoger y mover cualquier cosa pesada. Finalmente fui al médico la semana siguiente. Las radiografías fueron negativas para una fractura. Me hizo pararme un pie. Podría pararme sobre mi pie derecho sin problemas, pero cuando intenté pararme sobre mi pie izquierdo, no me apoyaría.
El tratamiento fue descanso, hielo, compresión y elevación; o arroz. También prescribió un antiinflamatorio no esteroideo. Me dieron y el lanzamiento de aire y me dijeron que mantuviera mi tobillo inmovilizado durante tres semanas. Durante esas tres semanas, también necesitaba hacer ejercicios de rehabilitación dos veces al día. La inmovilización junto con la rehabilitación aseguró que fortalecería el tendón mientras evitaba más lesiones.
El dolor es el síntoma principal. Tendrás mucho dolor al caminar o correr. Los moretones y la inflamación también son signos de una rotura tendinosa aguda. Otros síntomas de un tendón desgarrado incluyen una debilidad o incapacidad completa para pararse sobre los dedos de los pies. Al estar de pie sobre los dedos de un pie, tu talón debe girar hacia adentro. Si el talón no gira hacia adentro, es indicativo de una lesión del tendón tibial posterior. También puede experimentar ternura en la mitad del pie durante la actividad.
Los ejercicios de rehabilitación incluyen una combinación de estiramiento y fortalecimiento.
Ejercicios de rango de movimiento: Comience con esto Haga ejercicio ya que es simple y puede hacerlo cuando tenga el pie elevado. Gire el tobillo tanto en sentido horario como en sentido antihorario. No lo gire demasiado, deténgase cuando duele. Intenta escribir el alfabeto con tu pie. Esto moverá tu tobillo en todas las direcciones. Realice este ejercicio dos veces.
Estiramiento de toallas: Siéntese en el piso con la pierna lesionada estirada frente a usted. Luce una toalla alrededor de la bola de tu pie y tira de la toalla hacia tu cuerpo. Mantenga los dedos de los pies rectos. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita tres veces.
Ejercicios de banda elástica: Siéntese cerca de una puerta con la pierna afuera. Envuelva la banda elástica alrededor de la bola de tu pie. Anclar el otro extremo de la banda a la perilla de la puerta. Tire de los dedos de los pies hacia la cara y regrese lentamente el pie a la posición inicial. Haga tres juegos de diez.
Envuelva la banda alrededor de la bola de tu pie. Sostenga los cabos sueltos. Apunte los dedos de los pies para estirar la banda. Haga tres series de diez.
estiramiento de pie: pararse frente a una pared. Coloque ambas manos en la pared a nivel de pecho. Coloque su tobillo herido un poco detrás de usted. Apoye suavemente en la pared, doblando ligeramente las rodillas, hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla inferior. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita tres veces.
El talón aumenta: se equilibra en ambos pies detrás de una silla. Levántate sobre los dedos de los pies, manténgalo por cinco segundos y baje los talones. Haga tres series de diez.
Toe aumenta: pararse en una posición normal y volver a mueve los talones para que sus dedos salgan del suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Haz tres series de diez. Cuando haya terminado con estos ejercicios, intente equilibrarse en un pie. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Haga esto tres veces.
Jump Rope: Teniendo en cuenta que así ocurrió mi lesión, este ejercicio no es mi favorito. Pero es parte de la rehabilitación. Salta la cuerda durante cinco minutos en ambas piernas. Si puede, salte solo la pierna lesionada durante otros cinco minutos.
La lesión no es la única causa de un problema del tendón posterior. Las mujeres mayores de cincuenta años a menudo tienen una disfunción del tendón posterior inherente. Los síntomas de este problema incluyen la pérdida del arco del pie y un dolor de desarrollo gradual en el lado exterior del tobillo.
No se trata, una lesión del tendón posterior puede conducir al desarrollo del pie plano. Flatfoot ocurre cuando el arco del pie colapsa. La artritis puede ocurrir y el dolor puede extenderse al exterior del tobillo. Si el tendón no se cura adecuadamente, la cirugía puede ser la única opción.
Fuentes:
El asesor de pacientes de medicina deportiva. Corruptor: HBO & Company. Distribuido por: Cleveland Clinic
