Fue un día que no puedo olvidar, realizando estocadas con pesas como lo hice normalmente cuando de repente escuché este sonido pop proveniente de mi pierna. Al principio, por supuesto, no pensé en eso, eso fue hasta que no pude caminar y mi pie comenzó a hincharse. Fui al médico al día siguiente y obtuve el diagnóstico que temía, una lágrima parcial en el tendón de Aquiles. A partir de ese momento, fue una cirugía para reparar la lágrima o la rehabilitación cuidadosa, que elijo, pero luego tuve que completar en el hogar, ya que mi seguro solo cubriría tanto. A través de esta experiencia, he descubierto algunos ejercicios en el hogar que podrían ponerlo en la vía rápida para recuperarse.
El pie tira con bandas de resistencia
Una cosa Eso realmente me ayudó con mi rehabilitación en casa fue hacer lo que se llaman Poot Pulls con una banda de resistencia. Los tirones de los pies se sientan sentados y doblando para alcanzar su pie y luego tirarse de él hacia usted con la ayuda de la banda de resistencia. Después de tener un dolor de espalda de este método, se me ocurrió una nueva forma de hacerlo que le ahorra el dolor innecesario y le permite continuar el ejercicio durante períodos prolongados de tiempo.
Pasos para un tirón de pie
*Siéntate en una superficie plana con las piernas frente a ti tan lejos como pueden ir.
*Coloque los pies juntas para que pueda usar la banda de resistencia en ambos en uno.
*Toma la banda de resistencia y colóquela debajo del talón de tu pie en el bosque de La suela de su zapato o pie para obtener un buen agarre. (Es mejor usar Shoe’s Hears, ya que proporcionan más resistencia)
*envuelva la banda de resistencia alrededor de sus manos hasta que todo lo que se floja en la banda se haya ido.
*tira de la banda hacia ti , dejando que sus hombros pasen la espalda hasta que sus pies se sientan hacia usted y sienta una ligera tensión.
*manténgalo durante treinta segundos y luego repite el proceso de diez a quince veces, repitiendo el ejercicio durante todo el día.
Sube la colina
Este es un ejercicio que me gusta llamar la colina, debido al relleno de escalar una colina que le da. Se me ocurrió este ejercicio después de modificar el movimiento del ejercicio de paso de la escalera que el especialista en rehabilitación me había aconsejado que pudiera hacer para que pudiera trabajar toda la pierna y el tendón de Aquiles al mismo tiempo.
pasos:
*dobla las rodillas en un ángulo de cuarenta y cinco grados similar a la postura de un corredor justo después de dejar el comienzo Bloque.
*Párese sobre los dedos de los pies para que el talón esté ligeramente fuera del piso.
*Comience a bombear las piernas, asegurándose de permanecer alerta durante tres minutos A la vez, descansa adecuadamente en el medio.
Toe se encuentra
Similar a lo que probablemente solía hacer en la clase de gimnasio de la escuela secundaria, este ejercicio está diseñado Poner peso en el Aquiles para fortalecerlo sin tener demasiado peso que lo sople. Esto permite que el Aquiles sane de manera adecuada y efectiva.
Pasos:
*párate lo más recto posible para garantizar una buena alineación adecuada.
* * Levanta los talones de los pies en el aire y coloca tu peso sobre los dedos de los pies hasta que estés parado sobre ellos.
*manténgalo durante treinta segundos y luego suelte, repitiendo el proceso veinte veces mientras descansa correctamente.
Asegúrese de realizar todos los ejercicios anteriores que aplica hielo y descansa su Aquiles correctamente. Por lo general, debe dejar el hielo encendido durante cinco minutos y luego quince minutos de distancia. Busque el consejo de sus médicos antes de realizar cualquiera de estos ejercicios para asegurarse de que los esté realizando correctamente y descansar adecuadamente en el medio.
Nota: Estos ejercicios se crearon a través de mi propia experiencia personal mientras pasaban por el proceso de rehabilitación. Los ejercicios se realizaron a través de consejos médicos de médicos y especialistas en rehabilitación que ayudaron en mi proceso de recuperación.
