Si puedes caminar, puedes raquetas de nieve (bueno, está bien, necesitas nieve). ¡Si tiene raquetas de nieve, tiene el potencial, mejore su nivel de condición física y quema más calorías que correr o esquiar!
Las raquetas de nieve se han convertido en una actividad de invierno recreativa común en los últimos años. Casi cualquiera puede hacerlo, es relativamente económico y no requiere viajar a áreas especializadas (como pistas de esquí) para participar. Necesita un sendero nevado, o solo su patio trasero, o el bosque del vecindario.
Cuando seas sin raquetas de nieve, puede quemar hasta un 45% más de calorías que caminar o correr a la misma velocidad. Varios factores contribuyen a este aumento. Primero, hacer ejercicio en clima frío aumenta su tasa metabólica. En segundo lugar, está caminando con peso adicional en sus pies, proporcionando el mismo efecto que usar pesas de tobillo. Y existe la resistencia adicional de moverse a través de la nieve.
La cantidad de calorías que quema raquetas de nieve dependerá de cuatro factores: el terreno, la condición de la nieve (empaquetada o en polvo), su ritmo (y si o no usa postes) y el tamaño de su cuerpo. Por ejemplo, si eres pequeño, diga 120 libras y camina sobre nieve y terreno plano durante una hora, quemará unas 360 calorías. Eso es bastante, por solo una hora de caminar.
En el otro extremo del espectro, si tiene 180 libras, y corre con raquetas de nieve en nieve plana y llena durante una hora, puede quemar más de 1000 ¡Calorías!
Caminar con postes en nieve en polvo en terreno montañoso, puede empujar esa hora para la persona pequeña hasta 670 calorías, mientras que la persona de 180 libras nuevamente quemará poco más de 1000 calorías en ese mismo escenario. < /P>
La Sociedad Americana de Hacerking ha proporcionado el gráfico 2 que se muestra en la imagen (haga clic para ampliar para que sea legible).
Self.com ofrece una calculadora donde Puede ingresar su peso en libras o kilogramos, el momento en que seas sin raquetas de nieve, y luego le dará la cantidad de calorías quemadas. No toma en cuenta la condición de nieve, el terreno o su ritmo. Los valores que devuelve se comparan con la tabla de la Sociedad Americana de Senderismo en la gama de caminar sobre nieve llena en terreno que es algo un poco más que plano. Podría usarse como un número mínimo de calorías quemadas, y es rápido y fácil.
Las raquetas de nieve es un ejercicio aeróbico que utiliza grupos musculares principales. La intensidad de la actividad durante un tiempo prolongado mejora la aptitud cardiovascular. Todo esto, y sin embargo, es un deporte de bajo impacto. Ray Browning, director técnico de las raquetas de nieve de Tubbs, dice: “La raqueta de nieve tiene un bajo impacto debido al hecho de que la nieve es más suave que el asfalto o el concreto y la construcción de la raqueta de nieve actúa como un amortiguador para los pies, reduciendo las fuerzas de impacto típicas asociadas con la carrera. ” 1
Puedo testificar personalmente que el invierno que lesioné un esquí de rodilla, pude continuar con raquetas de nieve todo el invierno sin dolor porque la base amplia de la raqueta de nieve proporcionó tanta estabilidad que era Me sentí más seguro que incluso caminar. La rodilla se curó por completo, y no tuve que renunciar al ejercicio de invierno.
¿Por qué no salir del gimnasio y al aire libre este invierno, y quemar algunas calorías adicionales también?
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1. Citado en American Hiker, diciembre de 2000, una publicación de la American Hocking Society
2. American Hiker, “Pop Quiz”, diciembre de 2000, una publicación de la Sociedad Americana de Hikeños </P >
