Mis primeros y segundos embarazos terminaron tres semanas y una semana antes, respectivamente. Ambos bebés pesaron un poco más de 10 libras 13 onzas. Mi tercer embarazo, un embarazo gemelo, terminó seis semanas antes con un peso total combinado del nacer de más de 13 libras. Llevar bebés grandes debería haber sido la parte más difícil del embarazo, pero no lo fue. Soy un durmiente estomacal, lo que significa que me acuesto sobre mi estómago para conciliar el sueño. Encontrar una posición cómoda fuera de mi zona de confort era la parte más difícil del embarazo y no fue hasta mi tercer embarazo que me di cuenta de que algunas de las posiciones para dormir que habían probado durante mi embarazo eran las peores posiciones para las mujeres embarazadas. </P >
¿Por qué son importantes las posiciones para dormir?
El embarazo puede causar estragos en el cuerpo femenino con dolor de espalda, dificultad para dormir y dificultad para respirar, todo el resultado de dormir en la posición incorrecta. Hacer algunos cambios simples en la forma en que coloca su cuerpo en la cama durante el embarazo puede aliviar el dolor, mejorar el sueño y mejorar la circulación al bebé.
Las mejores posiciones de sueño
Sos. Sin duda, la mejor posición para dormir durante el embarazo es SOS. SOS significa dormir de lado. Dormir en el lado izquierdo es ideal porque la vena cava se encuentra en el lado derecho de su cuerpo y la presión y el peso de su útero en crecimiento pueden reducir el flujo sanguíneo al feto cuando duerme en su lado derecho.
El accesorio de la almohada. No hay nada mejor que una almohada cuidadosamente colocada durante el embarazo, pero ¿dónde deben colocarse las almohadas para mejorar el sueño y reducir la tensión? Los expertos están de acuerdo en que colocar una almohada debajo de su vientre y detrás de la espalda son ideales para un sueño óptimo con una tensión reducida. Sin embargo, cuando llegué a las últimas etapas de mi embarazo gemelo, descubrí que apoyarme en una posición casi sentada era la única forma en que podía dormir. Los gemelos patearon constantemente, forzando el ácido del estómago en mi garganta cuando me acuesto. La acidez estomacal era horrible y a menudo me despertaba en medio de la noche incapaz de respirar del ardor en mi garganta.
Las peores posiciones de sueño
sos . Dormir de lado es la mejor y la peor opción durante el embarazo, dependiendo del lado que elija. Deberías estar durmiendo solo en el lado izquierdo. La presión sobre la vena cava, que se encuentra en el lado derecho de su cuerpo, puede restringir el flujo sanguíneo al feto y causar mareos, desmayos y náuseas para mamá. Esto es especialmente importante durante las últimas etapas del embarazo.
duermes de retroceso y durmientes estomacales. Lamento decir que los durmientes y los durmientes del estómago, como yo, no podrán encontrar ese lugar de confort normal en las últimas etapas del embarazo. El sueño de la espalda presiona la presión sobre los órganos y los vasos sanguíneos, esto puede provocar presión arterial y náuseas bajas. El sueño del estómago está fuera de discusión a medida que su abdomen crece hasta el punto en que se vuelve demasiado grande para dormir cómodo.
Cambiar la forma en que duerme y reconocer su nuevo lugar de confort < >
Me pareció útil cambiar mi posición para dormir gradualmente durante el embarazo. Reconocí el hecho de que no podría dormir boca abajo durante más de un par de meses, así que comencé a cambiarme ligeramente hacia mi lado izquierdo durante las primeras 12 semanas de mi embarazo. El cambio gradual hizo que fuera más fácil quedarse dormido en una posición distinta de que estaba acostumbrado.
También tomé nota de cómo me desperté por la mañana. No importa cómo coloque su cuerpo cuando se acueste por la noche, es probable que se despierte en un lugar diferente. Rápidamente me di cuenta de que mi cuerpo naturalmente encontró la mejor posición del sueño durante el embarazo por sí solo mientras estaba dormido.
Dormir durante el embarazo es difícil, especialmente durante las últimas semanas cuando el feto está ocupando más espacio en su abdomen que sus órganos internos, pero tenga la seguridad de que dormirá; al menos hasta que nace el bebé.
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