Cuando ejercemos que nuestros cuerpos pierden electrolitos, energía y calorías. Como resultado, es importante que comamos saludables mientras hacemos ejercicio para asegurarnos de reemplazar los electrolitos, la energía y las calorías que perdemos durante las actividades físicas. No importa si el objetivo del ejercicio es perder peso o mantener nuestros cuerpos en forma, todo lo que importa es que encontremos un equilibrio saludable entre las calorías que comemos y las calorías que planeamos quemar durante el ejercicio. Por lo tanto, si hace ejercicio regularmente, aquí hay algunas vitaminas, minerales y hierbas que puede considerar tomar junto con comer una dieta saludable que complementa su rutina de ejercicios.
vitamina B-12
La vitamina B-12 es una gran vitamina a tomar al hacer ejercicio. La vitamina B-12 se conoce como la ‘vitamina energética’ y es solo una de las 17 vitaminas B que son esenciales para nuestro bienestar. La vitamina B-12 metaboliza cada célula única en el cuerpo, lo que afecta la síntesis y regulación del ADN y la síntesis de ácidos grasos y la producción de energía. La vitamina B-12, junto con otras vitaminas B, es una coenzima que funciona con proteínas (apoenzimas) para producir una enzima activa para descomponer los alimentos que comemos. Esta enzima activa cataliza la descomposición de los carbohidratos en glucosa y es a partir de esta transferencia de que obtenemos energía de la vitamina B-12.
vitamina E
La vitamina E es otra gran vitamina para tomar mientras hace ejercicio. La vitamina E es un poderoso antioxidante que tiene propiedades antianemia, ya que ayuda a preservar los glóbulos rojos en el cuerpo. Cuanto mayor sea nuestro recuento de glóbulos rojos, más energía tenemos: los glóbulos rojos llevan oxígeno a los tejidos del cuerpo a través de la sangre. Cuando las células del cuerpo obtienen suficiente oxígeno, tenemos energía y resistencia que necesitamos asumir nuestras rutinas de ejercicio.
taurina
taurina es un ácido orgánico (aminoácido) que se puede comprar como un suplemento en polvo en farmacias. Cuando hacemos ejercicio, bajamos los niveles de taurina en nuestros músculos esqueléticos. El cuerpo necesita un músculo esquelético completamente funcional y energizado para resistir el vigor del ejercicio. Un estudio de 2004 mostró que una combinación de taurina, cafeína y carbohidratos simples aumentó la energía en ratas; El tiempo en que las ratas pasaron hasta el momento en que se agotaron aumentó de 73.8 minutos a 98.8 minutos. Por lo tanto, la taurina hace que nuestro músculo funcione correctamente, nos proporcione energía y también ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos después del ejercicio. Taurine se agrega a muchas bebidas y productos energéticos y más recientemente se ha agregado a las barras de chocolate para proporcionar un impulso adicional de energía.
hierro
hierro es un mineral esencial que necesitamos cuando hacemos ejercicio, especialmente de forma regular. El hierro es usado con mayor frecuencia por personas que hacen ejercicio regularmente que aquellos que ocasionalmente hacen ejercicio. Por lo tanto, las personas que tienen un régimen de ejercicio exigente. El hierro le da al cuerpo la energía que necesita para soportar la rutina de ejercicios al proporcionar oxígeno a la sangre para suministrar los músculos del cuerpo. El hierro funciona de la misma manera que la vitamina E cuando se trata de hacer ejercicio.
ribose
Cuando ejercemos parte del ATP (adenosina-5 trifosfato) que usan nuestros cuerpos se pierde de nuestras células. El ATP es responsable de transferir energía a las células en nuestros cuerpos para el metabolismo. Ribose, una glucosa natural que el cuerpo produce muestra en el estudio para reemplazar el ATP perdido de manera efectiva. Sin embargo, la ribosa tarda días en hacerse naturalmente en el cuerpo y reemplazar la energía que se pierde durante el ejercicio. Por lo tanto, tomar un suplemento de Ribose durante entrenamientos extremadamente intensivos es una buena idea. Es importante tener en cuenta que se necesita ribose para reemplazar el ATP cuando un individuo realiza entrenamientos intensos como el culturismo.
.
