Si está buscando una comida rápida, saludable, conveniente, nutritiva y baja en calorías para el almuerzo o la cena, no busque más que su despensa para una lata de sardinas. A $ 2.50 o menos por lata para la mayoría de las marcas, las sardinas son muy económicas. Puede arrojarlos a una ensalada, comerlos en galletas o pan, mezclarlos con pasta o simplemente comerlos directamente de la lata, como a menudo lo hago para el almuerzo, rociado libremente con salsa Tabasco. Las sardinas no son bonitas, pero te ayudarán a mantenerte bonita. Me gusta pensar que comer estos peces pequeños casi a diario, además de nuestra dieta mediterránea de mucho aceite de oliva, pescado, ajo y frutas y verduras frescas, es la razón por la cual ni mi esposo ni yo no tenemos un cabello gris (está bien, él, él, él Podrían tener algunos), a pesar de que ambos hemos llegado a nuestros fabulosos cincuenta años. Además, las sardinas son muy amigables con la figura; Sacian mi apetito y me mantienen más lleno por más tiempo.
ricos en ácidos grasos omega-3 saludables
Las sardinas son bajas en la cadena alimentaria, por lo que son muy bajos en contaminantes como el mercurio como el mercurio . El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en estos peces pequeños reducen la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y artritis. Los ácidos grasos omega-3 también parecen ser importantes para la función cognitiva y conductual; Los científicos creen que posiblemente son protectores contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer.
proteína pescado
Una lata de sardinas proporciona casi la mitad La proteína diaria necesaria, que para mí, como atleta, es muy importante. Las proteínas reparan y reconstruyen el músculo que se descompone durante el ejercicio y ayuda a optimizar el almacenamiento de carbohidratos. Según WebMD, el cuerpo necesita cantidades relativamente grandes de proteínas; Debido a que el cuerpo no almacena proteína, necesita un suministro constante. La proteína es un componente esencial de cada célula de su cuerpo e importante para su piel, cartílago, sangre, músculos y huesos, así que coma sus sardinas.
Las mejores sardinas <// P>
Mis sardinas favoritas son las sardinas sin piel sin piel captadas en el agua. Sin huesos, sin piel, sin aceite cargado de calorías. Con solo 140 calorías y 23 gramos de proteína, estos bebés son mi almuerzo. Están llenos de sabor. Los pido de Amazon.com por el caso.
Comida saludable para toda la familia
Mi esposo solía burlarse de mí para comer sardines diariamente para el almuerzo, pero después de probar las sardinas , ahora ordena 2 casos al mes. Incluso hizo un poco de salsa de habanero casera para su almuerzo diario de sardina. A mis dos hijas adolescentes también les gustan las sardinas y las comen regularmente. Mi hija mayor mantiene un suministro en su dormitorio universitario.
Otra gran marca de sardinas
Para variar de vez en cuando, me gustan las sardinas ligeramente ahumadas de Trader Joe en aceite de oliva. Dreno la mayor parte del aceite antes de comerlos para reducir el recuento de calorías, y debido a que tienen piel y huesos, el contenido de calcio aumenta significativamente. ¡Estos son realmente deliciosos! Son un poco más con sabor a pleno sabor que las sardinas deshuesadas sin piel. Definitivamente, cepille los dientes o refresque su respiración de alguna manera después de comer estos deliciosos pescados pequeños. Posterecerás las sardinas. Cuando mis hijas eran más jóvenes y las recogía de la escuela, siempre sabían lo que había almorzado.
