¿No puede deshacerse de esa potbelly? Hay realmente las mejores maneras para que las mujeres se deshagan de su Potbelly, incluso si han intentado durante mucho tiempo recortar ese intestino. Soy un entrenador personal certificado y he ayudado a muchas mujeres a perder sus Potbellies.
No estoy hablando de mujeres obesas aquí, sino más bien a las mujeres más pequeñas que simplemente tienen una Potbelly, una sección media que está fuera de proporción a El resto de su cuerpo, uno que es demasiado regordete, dado el tamaño del resto de su físico. Un error importante que cometen algunas mujeres, cuando se trata de soñar con deshacerse de su Potbelly, es culpar a su panza por los embarazos.
No me refiero poco después de un embarazo. Obviamente, el tiempo de recuperación y el tiempo de “rebote” son necesarios después de dar a luz. Pero he conocido a las mujeres que culpan a los embarazos hace más de una década, incluso hace varias décadas, en sus Potbellies.
Curiosamente, ¡estas Potbellies de mujeres han crecido en los años posteriores a su último embarazo! No culpes a los embarazos.
Una mujer debe revisar sus hábitos de ejercicio, especialmente si tiene más de 30 años. Si una mujer no ha estado entrenando con fuerza, entonces a partir de los 30 años, comienza a perder la masa muscular. Esto ralentiza el metabolismo y adivina cuál es el resultado: crecientes cantidades de grasa en el vientre. Y a menudo también en otro lugar.
Cuanto más músculo tiene una mujer, más rápida es su tasa metabólica en reposo, y más rápida es la tasa metabólica en reposo, menos grasa almacenada habrá en el vientre.
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Por lo tanto, lo más importante que una mujer puede hacer para deshacerse de la Potbelly es el tren de fortaleza, y duro. pesos livianos y altas repeticiones no lo cortarán. Tengo que mis clientes usan pesas lo suficientemente pesadas como para crear “falla muscular” dentro de 8-12 repeticiones. La insuficiencia muscular es cuando el músculo se funciona, simplemente caca y no puede moverse ni siquiera una repetición más. El conjunto de entrenamiento de fuerza es muy difícil, desde el principio.
Cualquier cantidad de peso que esto tome para lograr este nivel de esfuerzo, es lo que asigno a mis clientes y es con lo que debe experimentar. Entrena de fuerza a todos los principales grupos musculares, con énfasis en la parte superior de las piernas, los glúteos, la espalda y el pecho, porque los grupos musculares más grandes quemarán la mayor grasa, incluida la grasa en el vientre.
Esto significa pierna dura Los entrenamientos quemarán grasa en el vientre; Las patas trabajadoras necesitan combustible para la recuperación del ejercicio duro. La grasa corporal es combustible no utilizado. Si su vientre está cargado de grasa, sus piernas tomarán de esa grasa y, por lo tanto, comenzará a perder su potbelly.
Pase un tiempo mínimo en ejercicios abdominales. Por favor, el mito ha terminado: muchos abdominales y abdominales no se desharán de una potbelly.
Además del entrenamiento intenso de fuerza, do cardio-tipo de intervalo de alta intensidad. Esto crea un “después de la quemadura” que el cardio regular de larga duración no. En su máquina de cardio favorita, en lugar de establecer los controles durante una duración constante durante 60 minutos, expulse su esfuerzo más rápido o use la tensión del pedal más dura, durante un minuto .
Entonces vaya fácil por un minuto. Haga esto de ida y vuelta durante 25 minutos seguidos, tres veces por semana en días de entrenamiento que no son de fuerza. Una mujer comenzará a perder su potbelly de esta manera.
Las mejores maneras para que una mujer pierda esa potbelly es entrenar con pesas lo suficientemente pesadas como para hacer imposibles más de 12 repeticiones; participar en cardio de intervalo de alta intensidad; Come un desayuno nutritivo; No pases más de tres horas sin comida; y beba mucha agua durante todo el día.
